Hvis du er en av de mange som har gått over til jobber hjemmefra de siste ukene kan det ha føltes bra med det første. Ingen flere vekkerklokker, trange t-biler eller bukser som ikke er myke. Men det kan ha sine ulemper.
Selv om det kan være morsomt å jobbe fra sengen din av og til, har det å holde seg til din vanlige rutine faktisk mange fordeler når det gjelder produktivitet og velvære. Her er noen grunner til at du bør holde dagene dine så regelmessige som mulig.
Hjernen vår, kraftig som de er, sliter av å ta for mange avgjørelser. En studie publisert i “Journal of Personality and Social Psychology” sier faktisk at studien flere beslutninger du tar, jo mer stresset får du og jo mindre selvkontroll har du.
Har du noen gang brukt en halv time på å gå frem og tilbake mellom skapet og speilet med å diskutere hva du skal ha på deg? Stressende, ikke sant? Mange vellykkede mennesker - Steve Jobs, for eksempel med sitt varemerke svart turtleneck, jeans og hvite joggesko - sparer seg for tid og energi ved å ha en standard #OOTD.
"Å gjennomføre rutinemessige aktiviteter reduserer stress ved å gjøre situasjonen mer kontrollerbar og forutsigbar," sier Indumathi Bendi, M.D., forteller en lege ved Piedmont Healthcare Apartment Therapy. "Beredskap er en viktig måte å forhindre stress på."
"Når du reduserer antall beslutninger du må ta hver dag, vil du ha en dypere følelse av fred samt avslapning av sinnet og kroppen," la Dr. Bendi til. "Da vil du være rustet til å møte dine andre oppgaver."
I gjennomsnitt tar det 21 dager å utvikle en vane, men det tar bare noen få dager å miste den. Hvis du for eksempel har blitt vant til å våkne ekstra tidlig for å trene, kan den gode vanen plutselig være i fare. Med en arbeid hjemmefra, kan du sove litt senere fordi du ikke har en rushtid-tog å ta. Fangsten er at nå som du har våknet opp sent, har du rotet med kroppsklokka og du er for treg til å til og med ta på deg Lululemons. Det samme kan gjelde for andre aspekter av livet ditt.
Ved å holde hverdagen din så mye som mulig, beholder du ikke bare gode vaner, men avverger også dårlige vaner. Som motiverende foredragsholder Brian Tracy sa: “Gode vaner er vanskelige å danne, men enkle å leve med. Dårlige vaner er enkle å forme, men vanskelig å leve med. ”
Uten rutine er det lett å gå seg vill hvis du ikke har en tidsplan eller oppgaveliste du kan følge. Når du ikke er på autopilot, blir hver minste ting en avgjørelse du nå må ta, noe som lar deg åpne for utsettelse.
"Hver gang du utsetter deg, tar du en beslutning," sier Dr. Robert Schachter, Assisterende klinisk professor for Institutt for psykiatri ved Icahn School of Medicine på Sinai-fjellet og direktør for Procrastination Centers of America. "Snakk tilbake til stemmen som forteller deg å gjøre noe senere, og minne deg selv på at det er ditt valg."
Ved å beholde det du har vært vant til, blokkerer du store biter av dagen din for å gjøre det du trenger å gjøre, som jobb, trening og tilbringe tid med familien.
Kanskje er den beste grunnen til å holde din daglige rutine i en voldsom tid at den hjelper til med å opprettholde din mentale og fysiske helse.
"Beroligelsen av en forutsigbar rutine beroliger nerver uten at vi selv skjønner det," fortalte terapeut Elizabeth Earnshaw GQ. "Når struktur eller rutine plutselig forsvinner på grunn av noe utenfor din kontroll, kan det føles som å få et teppe trukket ut under deg."
Å få nok søvn er nøkkelen til helsen vår, og akkurat nå er det kanskje ikke så enkelt du vil. Men å holde seg til rutinen din kan hjelpe. Som vår sjefredaktør Laura Schocker skrev nylig om angst og søvn:
Planleggingsendringer kan også føre til problemer med å sove. Enten du plutselig jobber hjemmefra, ikke klarer å jobbe eller jobber overtid i en essensiell tjeneste, alt om denne tiden er forstyrrende. "Søvn er veldig rytmisk," sier [Michael Grandner, Ph. D., direktør for Sleep and Health Research Programme ved University of Arizona]. "Kroppen elsker forutsigbarhet."
Gradner fortsetter: "I en tid med ubalanse, skap litt balanse, selv om du må gjøre det overfladisk." Han anbefaler å stå opp på samme tid hver dag, selv om du ikke trenger det, og prøver å få litt sollys i morgen. Gå ut hvis det er mulig, og hvis ikke, åpne et vindu eller gå ut på en balkong. Å opprettholde morgenritualene dine, som å dusje, endre og pusse tennene, kan fremme den følelsen av rytme.
Så som britene liker å si, vær rolig og fortsett.