![McDonald's vil kreve ansiktsmasker i butikkene sine fra og med august. 1](/f/c91cae2fc25094f1244b3ec352874663.jpg?crop=1xw:1xh;center,top&resize=480%3A%2A?width=100&height=100)
Du vet at du trenger å få god søvn for å trives i resten av livet. Så hvorfor blir det så tungvint å stå opp og legge seg på en anstendig time så fysisk? Noen av de vanskeligste delene av voksenopplevelsen er de som føler høy innsats, ifølge Rajkumar Dasgupta, MD, en sovemedisinsk lege og assisterende professor i klinisk medisin ved University of South California Keck School of Medicine.
"Det er en slik forpliktelse hver dag å opprettholde søvnplanen din og fokusere på søvn, og det tar bare en dag å rote opp hele planen," sier han.
Men problemet er ikke nødvendigvis personlig. Hustle-kultur (for ikke å nevne Netflix og Hulu) gjør det ikke lett å legge seg på en anstendig time (og heller ikke selvfølgelig gjør hendelsene de siste ukene). Så hva er hemmeligheten? Dasgupta sier at å prioritere en liggetid rutine, til og med en enkel, kan være det manglende puslespillet for folk som sliter med å komme i seng i tide.
Hvis du håper på litt sårt tiltrengt øyeblikk, og motivasjonen til å prioritere det, er her fire ting du kan gjøre for å gjøre liggetid for voksne lettere.
Så avslappende som hjemmet ditt kan være, er det også nok av visuelle signaler for alt du trenger å gjøre. Når det er sagt, kan avvikling føles som en uoverkommelig oppgave når hjemmet ditt taster deg opp. Interiørarkitekt Sarah Barnard sier å installere en dimmer -eller senke lysene en time eller to før leggetid—Kan hjelpe deg med å bytte fra dag til natt, ved å begrense ønsket om å hengi deg til høyt energi-aktiviteter. "Lav belysning vil naturlig redusere tempoet ditt og lette overgangen til søvn," sier hun.
Det er velkjent at mennesker vanligvis sover bedre i kaldere temperaturer. Men å skru av termostaten før sengetid kan motivere deg til å faktisk hoppe i senga også. Jeanine Joy, PhD, en motiverende foredragsholder og redaktør for Bestmattress.reviews, sier vil du ha større sannsynlighet for å skifte gir og flytte inn i den varme sengen din hvis det er kaldt i hjemmet ditt. (En annen motivator: Du vil også ha en unnskyldning til å kose deg med partneren din eller kjæledyret!)
Å få PJ-ene på og kaste seg ned under dekslene vil være mye mer tiltalende hvis du har noe å se frem til når du kommer dit. Livsstilsveileder Stacy Caprio anbefaler holde en bok (eller et magasin) du faktisk vil lese ved siden av sengen, og la deg lese den i 30 minutter før du døs. "Å ha en bok du vil lese rett ved siden av sengen din, vil hjelpe deg med å motivere deg til å komme inn i den, og du vil ha den ekstra fordelen av å ikke ha eksponering for blålys rett før sengetid," sier hun. Eller Unn deg en spesiell kroppskrem eller eterisk olje du bare bruker når du er i sengen—Et triks foreslått av Lynell Ross, en sertifisert helse- og velvære-trener og grunnlegger av Zivadream. Nøkkelen er å gjøre leggetid til en luksus du ser frem til hver dag.
Rose MacDowell, forskningsansvarlig kl Sleepopolisanbefaler at du setter opp en rutine før sengetid som er den samme hver natt, og holder deg til den - i samme rekkefølge og på samme tid hver natt. For eksempel kan du utføre hudpleierutinen din, ta på deg en maske, skifte til pyjamas og pusse tennene, alt før du slår av lysene. “Å holde seg til disse vanene konsekvent, ” MacDowell sier, “Vil bidra til å forkaste kroppen din til å slappe av og føle seg søvnig på samme tid hver natt.”