Vi tjener en provisjon for produkter kjøpt gjennom noen lenker i denne artikkelen.
Følger regjeringens råd for treningssentre for å midlertidig stenge landsdekkende over hele Storbritannia, og med allmennheten oppfordret til å være hjemme og unngå offentlige steder som parker og offentlige hager, kan det være vanskelig å opprettholde en aktiv fysisk rutine og trene regelmessig i løpet av denne forstyrrelsestiden.
Selv om trening er bra for din fysiske helse, gjør det også underverker for din sinns helse. Når vi ivaretar vår fysiske velvære under coronavirus (COVID-19) krise, er det også viktig å ta vare på og prioritere vår mentale velvære.
Våre mental Helse kan virkelig slite i denne tiden, når vi står fast innendørs, endrer rutinene våre og føler oss nye og overveldende nivåer av frykt og angst. Som et ledd i å beskytte vår mentale helse, er det viktig å sikre at vi fortsetter å trene så godt vi kan i denne nye situasjonen og omstendigheten.
Slik kan du trene omhyggelig hjemme, mens du er borte fra treningsstudioet, under dette nåværende klimaet av sosial distansering og selvisolasjon.
Den beste og mest enkle treningsformen du kan gjøre mens du blir kooperert innendørs, er å gå etter en bevisst gå. Selv i hjemmet ditt, ved å utforske rom for rom, kan dette være en effektiv modus for fysisk og mental trening.
En gående meditasjon er designet for å bringe kropp og sinn sammen. Å meditere mens du går er en måte å få tankene til å gå med oss og bringe et avslappet fokus på denne hverdagslige jakten.
Selv om det kalles en vandrende meditasjon, betyr ikke det at vi går rundt på autopilot med lukkede øyne. I stedet går vi oppmerksomt med en meditativ teknikk, med åpne øyne, i et tempo som passer oss, med oppmerksomhet rundt vår umiddelbare omgivelse rundt oss.
I bunn og grunn blir vandring et verktøy for å gjøre oss kjent med nåtiden, og vi gjør dette ved å omdirigere sinnet. I stedet for at fokuset vårt er pusten, som du vil gjøre med en sittende meditasjon, blir vårt fokus rytmen i gangarten vår.
Prøv Headspace's "Walking at Home" -økten i den nye Forvitrer stormsamlingen (gratis for alle brukere globalt under denne folkehelsekrisen), som kan veilede deg gjennom en bevisst tur.
Å gå hjemme kan prøves som en sakte tur, i en rett linje, gå fremover i 10-20 skritt og deretter snu deg for å gå tilbake til utgangspunktet. Denne meditasjonen i bevegelse kan enkelt gjøres hjemmefra, enten i ditt hjem stue, gang, eller et hvilket som helst rom med nok komfortabel plass.
g-stockstudioGetty Images
Følg disse signalene mens du vandrer rundt i hjemmet ditt i omtrent 30-60 sekunder:
• Kroppssjekk: Når du begynner å gå, legg merke til hvordan kroppen føles. Tung eller lett, stiv eller avslappet? Ta noen sekunder å bli klar over holdningen din og måten du bærer på deg selv.
• Observere: Uten å prøve å endre måten du går på, kan du bare observere gangarten og ta oppmerksomheten til den. Dette kan noen ganger få deg til å føle deg selvbevisst - og det er OK, men den følelsen passerer vanligvis.
• Still inn: Still inn hva som skjer rundt deg i omgivelsene dine - dine barn som gjør online-klasser, partneren din som lager et måltid, husmannen din lager en kopp te. Du tenker ikke på noen av disse tingene; du erkjenner ganske enkelt det du ser.
• Legg merke til lyder: Legg merke til lydene som driver inn. Hva kan du høre? Prøv igjen å skille en hvilken som helst støy, men ikke dvele ved den.
• Kjente lukter: Nå oppmerksom på noen lukter, enten de er behagelige eller ubehagelige. Legg merke til hvordan sinnet vanligvis ønsker å lage en historie ut av hver lukt, og hvordan det kan minne deg om et sted, noe eller noen.
• Fysiske sensasjoner: Gjør deretter et poeng av å legge merke til fysiske følelser, fra temperaturen i rommet og hvordan det føles på huden din, eller hvordan det føles når fotsålene berører bakken. Det er fortsatt ikke nødvendig å tenke på noen av disse observasjonene. Bare legg merke til, erkjenn og la gå.
• Bevegelse: Etter et minutt eller to, tenk på følelsen av bevegelse i kroppen: hvordan armene henger eller svinger ved din side eller hvordan vekten jevnlig skifter fra høyre til venstre. Se skrittet ditt, tempoet ditt og rytmen du lager med hvert trinn.
• Fokuser på rytmen din: Bruk den rytmen - fotsålene som berører bakken - som din bevissthetsbase, et sted du mentalt kan komme tilbake til når sinnet vandrer av. Gjenta dette gjennom turen, steg for steg.
milanvirijevicGetty Images
Sosial distansering betyr ikke alltid at du må holde deg innendørs. Hvis du er i stand til det, kan du fremdeles våge deg utenfor hvis du ikke er i karantene, så hvorfor ikke prøve å gå på en skikkelig joggetur eller løpe i frisk luft.
I henhold til gjeldende retningslinjer for sosial distansering har du lov til en form for trening om dagen, for eksempel en løpetur, gå eller sykle - alene eller sammen med familiemedlemmer.
Du er kanskje vant til å prøve å distrahere tankene dine for å komme deg gjennom det fysiske i et løp, men motsatt tilnærming, å stille inn sinnet inn i kroppen, kan hjelpe deg med å komme deg inn i sonen og få en bedre løpsopplevelse, spesielt i denne nye, innesperrede rom.
Den repeterende karakteren av løping kan utnyttes som en form for meditasjon: det handler om å bringe sinnet tilbake til i dag mens vi løper, med fokus på pusten, følelsen av føttene som treffer bakken og legger merke til severdighetene og lydene rundt oss.
ArtistGNDphotographyGetty Images
Ved å begynne å trene på å løpe som en form for meditasjon, kan du lære å forbli avslappet og selvsikker, selv mens du fysisk presser deg selv. Dette veldig bra kan føre til mer glede og oppfyllelse fra løpet, i stedet for bare å overleve det, samtidig som du forbedrer din mentale og fysiske helse i denne prøvende tiden.
Headspace har nylig lansert Move Mode, en ny treningsopplevelse som hjelper medlemmene med å styrke sinn-kropp-forbindelsen, med en blanding av 28-dagers kurs i tillegg til raske, enkle 25-minutters treningsøkter, omhyggelige kondisjonsøkter og hviledag meditasjoner.
En rekke omtenksomme kondisjonsaktiviteter, med øvelser med lav til medium påvirkning og kondisjon, får hjertet til å pumpe og hjelper tankene dine med å slippe spenninger.
Westend61Getty Images
Alternativt har den nye Weathering the storm-samlingen to hjemme-treninger for å gjenskape angst og slippe ut stress, ledet av to idrettsutøvere i verdensklasse: Den britiske olympiske dykkeren, Leon Taylor, og den amerikanske olympiske volleyballspilleren, Kim Glass.
Disse treningene for mobilitet og stabilitet i hele kroppen kan hjelpe deg med å gjenskifte understreke og la det gå gjennom bevegelse. De kan også tillate deg å finne et sted med stillhet ved sakte å slippe spenning, en muskel av gangen.
Alt du trenger er litt plass innendørs, kanskje noe å lene deg på som et bord eller en eske, behagelige klær og en yogamatte, om ønskelig. Dette gjør trening til noe som kan gjøres på en enkel og morsom måte mens du ikke kan komme til treningsstudioet, og med en bevisst vri som hjelper deg med å holde både sinnet og kroppen sunn.
Last ned Headspace i App Store eller Google Play for å få tilgang til Weathering the Storm-meditasjonssamlingen, eller besøkwww.headspace.com/covid-19 for mer informasjon.
• Har du behov for noe positivitet eller ikke klarer å komme deg til butikkene? Abonner på magasinet House Beautiful i dag og få 6 utgaver for bare £ 6, levert direkte på døren din hver måned.
Liker du denne artikkelen? Registrer deg for vårt nyhetsbrev for å få flere artikler som dette levert direkte i innboksen.
MELDE DEG PÅ
Soho House Goose Down Pute
£135
SHOP NÅ
Kan du ikke komme til Soho Farmhouse? Ta med deg en bit av det herlige landskapet i Oxfordshire med hjemmet med denne luksuriøse pute i hotellstil fylt med den beste europeiske gåsedunen og fjærene. Det er designet for å forme rundt hodet og hvis du alltid har lurt på hvorfor du sover så godt på et hotellrom, er dette svaret ditt.
Moleskine Traveller's Journal
£26.99
SHOP NÅ
All den ekstra tiden hjemme betyr at du kan begynne å notere fremtidige ferieplaner eller se tilbake på de nylige ulykkene. Moleskines Traveller's Journal er stedet å gjøre dette, med plass til før og etter reisen, enten det er lange utflukter eller helger unna. Det er til og med en åtteårskalender for å planlegge i god tid.
Rika Liten vevd hengekøye, Teal
£25
SHOP NÅ
Streng denne herlige, lette hengekøyen mellom to kroker i nærheten av et åpent vindu, og du kan lese bøker i vinden.
Tom Ford Eau de Soleil Blanc
£83
SHOP NÅ
Eau de Soleil Blanc oversettes som vann i den hvite solen - så denne parfymen lukter bokstavelig talt som å være på sommerferie. En spritz av dette rundt soverommet ditt, og du kan ligge der, lukkede øyne, og forestille deg å sole deg på en solseng.
Lumie Vitamin L Slim SAD lys, hvit
£75
SHOP NÅ
Sterkt lys som etterligner solskinnet er bevist at det gir deg et bedre humør og kan øke energien. Så unn deg en Lumie og gjør som du sitter på en balkong i Spania.
Soho House Robe
£85
SHOP NÅ
Ingenting sier en dag på spa ganske som en overdådig kappe og dette fluffy nummeret med hette fra Soho Home vil hjelpe deg med å bringe luksuriøse medlemmers klubb på badet ditt. Den kommer i grått eller hvitt, og er naturligvis brodert med Soho House-logoen.
GOOP "The Martini" Emotional Detox Bath Soak
£30
SHOP NÅ
Hvem trenger en kveld i en fancy Manhattan-bar når du kan ha en "martini" -fest i karet ditt? Bare 20 minutter med bløtlegging med Goops deilige salter vil gi deg et positivt urokk og uro. Chia frøolje, pasjonsblomst og australsk sandeltre gir all roen kroppen trenger når koronavirusoverskriftene flommer inn.
Capri Vintage Travel Innrammet veggkunsttrykk
£45
SHOP NÅ
Vi kan ikke komme til Capri, Sorrento, Puglia eller noen av våre andre italienske favorittferier for øyeblikket, men det vil ikke hindre oss i å se på dette trykket og drømme om fremtiden.
Diptyque Holiday parfumsgavesett
£85
SHOP NÅ
Eau Rose, Do Son, L'Ombre dans l'Eau, Eau des Sens og Philosykos - du kan dufte deg på et annet sted hver dag i arbeidsuka.
Falastin: En kokebok
£19.52
SHOP NÅ
Transport deg selv til Midt-Østen via 110 utrolige oppskrifter og historier fra medforfatterne av Jerusalem og Ottolenghi. Ny kokebok Falastin er et kjærlighetsbrev til Palestina, der du inviterer deg til å ta med deg rikelig salater, sunne korn og parfymerte søte godbiter fra det rike og sammensatte landet til ditt eget kjøkken.
Antikk gullbladbladlampe
£225
SHOP NÅ
Legg ned et håndkle under denne palmetrampen, så kan du lage din helt egen øde øy.
D.S. & DURGA Big Sur After Rain Scented Candle
£60
SHOP NÅ
Dette reisinspirerte lyset, inspirert av California-turer, tar deg rett til de bohemske utsiktene og fanger duften av frisk eukalyptus som vokser i varm tåke. Havspray og intens magnolia skaper en naturlig duft som får deg til å drømme om den store Little Lies Lies-esque-naturen.
Slip Pure Silk Sleep Mask
£50
SHOP NÅ
Sovemasker er ikke bare for langdistansefly. Ta med førsteklasses hytte til soverommet ditt med denne luksuriøse øyenmasken i Slips vakre design fra Burgundy Lashes. Den er laget av multesilke og laget for å redusere linjer forårsaket av rynking i søvnen. Det er bare svaret på å få en god natts søvn under kaoset.
Beach House Pool, 2019, George Byrne
£495
SHOP NÅ
Inspirert av Soho Beach House i Miami, er dette en vi kunne stirre på hele dagen. Det ble skutt av Sydney-fødte kunstner George Byrne, kunstneren i boligen på Soho Beach House. Hvis du savner å suge opp strålene ved et basseng på et glamorøst sted, vil dette gi deg ferien din.
Jonathan Adler Bowtie Backgammon Set
£395
SHOP NÅ
Et av de eldste kjente brettspillene, backgammon frakter oss alltid til gatene i Hellas eller Tyrkia. Å være sammenkoblet hjemme gir deg den perfekte muligheten til å mestre det eldgamle spillet, og Jonathan Adlers 60-tallsinspirerte sett er den mest stilige måten å gjøre det på.
Dette innholdet er opprettet og vedlikeholdt av en tredjepart, og importert til denne siden for å hjelpe brukere med å oppgi e-postadressene sine. Du kan kanskje finne mer informasjon om dette og lignende innhold på piano.io.
Denne kommenterende delen er opprettet og vedlikeholdt av en tredjepart, og importert til denne siden. Du kan kanskje finne mer informasjon på nettstedet deres.