Hvordan opprettholde familieforhold hjemme under isolasjon

I Storbritannia og rundt om i verden er sosiale distansering og selvisolasjonstiltak iverksatt for å beskytte vår fysiske helse under den nåværende folkehelsekrisen. Med reisebegrensninger, råd for å unngå offentlige samlinger og jobbe hjemmefra, flere mennesker holder seg innendørs.

Selv om det er viktig å ivareta vår fysiske velvære, må vi også ta vare på tankene våre. Denne uken lanserte Headspace en gratis, spesialkuratert 'Forvitre stormen' samling av meditasjons- og mindfulness-innhold, for å hjelpe brukere globalt å navigere i endring, holde seg i ro og slippe understreke i løpet av denne tøffe tiden.

En av de viktigste endringene som har skjedd i koronavirusutbrudd er den økte sosiale distansen og isolasjonen som oppmuntres til å bekjempe spredningen av sykdommen. Mange mennesker bor med kjære eller husmannsplasser, og når de koopereres hjemme, kan forhold bli anstrengt og kvalt, og vi kan finne oss i å glede oss over andres selskap.

På den annen side, enten du er omringet av andre, selvisolerer fra resten av husstanden, eller bor alene, følelser av ensomhet kan også være veldig naturlig når vi sosialiserer oss mindre. Ved å skifte perspektiv på hva det vil si å være alene, og hva ensomhet er, vi kan lære å være komfortable med disse følelsene.

Her er noen tips om hvordan du kan opprettholde forhold til kjære og husmannsplasser i løpet av denne perioden med sosial distansering og isolasjon, og hvordan du også kan gjenopprette følelser av ensomhet.

Tips 1: Vær mer bevisst på følelser av utålmodighet

Å være hjemme hele dagen, hver dag, for arbeid og fritid i en tid med sosial distansering kan føre til problemer i forhold til de rundt oss. Enten du bor med familie eller venner, kan du lett miste tålmodigheten med andre og bli kvit og forverret. De nære kvartalene av et hus kan føles overveldende og små handlinger kan gjøres til en større avtale.

Dette innholdet er importert fra Instagram. Du kan være i stand til å finne det samme innholdet i et annet format, eller du kan være i stand til å finne mer informasjon på deres nettsted.

Vi er ikke alltid klar over vår utålmodighet eller klarer å merke følelsene tydelig. Gjennom meditasjon kan vi få mer klarhet og begynne å identifisere disse følelsene. Jo mer vi mediterer, jo mindre motstår vi disse følelsene, og lærer å forstå følelsene i stedet. Gjennom å være klar over og akseptere følelser av utålmodighet, kan vi la dem gå.

Tips 2: Lær å være mindre reaktiv

Hvis uenigheter, miskommunikasjon eller misforståelser oppstår mens dere alle er hjemme sammen, kan meditasjon hjelper deg å lære å bli mindre reaktiv og irritabel, slik at du kan navigere i disse utfordrende tidene mer effektivt.

Å utvikle en vanlig meditasjonspraksis kan hjelpe deg å gi slipp på spenningen fra alle argumenter som oppstår med de du bor med.

Dette innholdet importeres fra {embed-name}. Du kan være i stand til å finne det samme innholdet i et annet format, eller du kan være i stand til å finne mer informasjon på deres nettsted.

Tips 3: Fremme medfølelse med de rundt deg

Det er viktig å holde kommunikasjonen åpen med dem du bor med, slik at du kan ta vare på hverandre, være snill og unngå fiendtlighet.

Husk at du er i samme båt, og uansett hva du føler, føler folkene rundt deg sannsynligvis også disse følelsene. Disse usikre tidene kan være overveldende for oss alle. Ved å være medfølende og empatisk overfor andre, kan vi opprettholde og pleie disse forholdene.

En måte å fremme medfølelse med andre på er å være mer bevisst på tankene og handlingene dine. Vennlighet er en medfødt sinnskvalitet og er noe vi kan få tilgang til i oss. Noen ganger kan denne reservasjonen av godhet bli tilslørt - spesielt i denne tiden med aktiv mental skravling, med vår frykt, bekymringer og frustrasjoner over vår fysiske helse som påvirker tankene våre, og blir til et utløp av sinne mot andre.

Fokuser på pusten med jevne mellomrom gjennom dagen for å bringe oppmerksomheten tilbake til kroppen og sinnet. Ved å konsentrere deg om pusten og være oppmerksom på tankene dine, trener du det for å være snillere og mer medfølende.

Å trene selvmedfølelse i løpet av denne tiden er også viktig. Vær ærlig om hvordan du virkelig føler deg. Uansett hvor du jobber, er det viktig å lage tid med jevne mellomrom hele dagen til gå bort fra skrivebordet eller daglige oppgaver og ta en pause.

Tips 4: Forstå at det å være alene og føle seg alene er veldig annerledes

Mange mennesker bor alene eller er selvisolerende i det nåværende klimaet, noe som kan føre til at de føler seg koblet fra andre. Noen av oss bor med mange mennesker, men føler oss fortsatt alene.

Det antas ofte at ensomhet er et direkte resultat av å være på egen hånd. Selv om det kan være en viktig bidragende faktor, er dette vanligvis en misoppfatning. Vi kan være på egen hånd og ikke føle oss ensomme, men så bli omringet av andre, og likevel føle de samme - eller lignende - følelsene.

Det er viktig å merke seg forskjellen mellom å være alene og følelse alene. Hvis vi kan akseptere at ensomhet eksisterer i sinnet, og ikke er avhengig av at vi fysisk er alene, kan vår oppfatning av ensomhet omformes i tankene våre.

Det første trinnet for å jobbe med tankene våre konstruktivt er å gi slipp på ekstern skyld. Det er ikke andre som påfører oss ensomhet, det er vår egen oppfatning og erfaring.

Hvis vi kan lære å legge merke til og skifte perspektiv på ensomhet, kan vi føle oss mindre isolerte og overveldede. Selv om ensomhet kan ha negative konsekvenser for din mentale og fysiske helse, ensomhet kan hjelpe oss med å dyrke nærvær, selvrefleksjon og til og med kreativitet. Få mest mulig ut av denne tiden alene og bruk den til din egen mentale fordel og velvære.

Last ned Headspace i App Store eller Google Play for å få tilgang til Weathering the Storm-meditasjonssamlingen, eller besøkwww.headspace.com/covid-19 for mer informasjon.

Liker du denne artikkelen? Registrer deg for vårt nyhetsbrev for å få flere artikler som dette levert direkte i innboksen.

MELDE DEG PÅ

---

Dette innholdet er opprettet og vedlikeholdt av en tredjepart, og importert til denne siden for å hjelpe brukere med å oppgi e-postadressene sine. Du kan kanskje finne mer informasjon om dette og lignende innhold på piano.io.

Denne kommenterende delen er opprettet og vedlikeholdt av en tredjepart, og importert til denne siden. Du kan kanskje finne mer informasjon på nettstedet deres.