Vi tjener en provisjon for produkter kjøpt gjennom noen lenker i denne artikkelen.
Disse enestående tidene kan føre til søvnløse netter for mange, enten du vanligvis lider av angst eller ikke. Fra den globale virkningen av coronavirus til presset fra økonomiske utfordringer og nye læringskurver rundt jobber hjemmefra, er det mange scenarier som kan holde oss våkne og bekymre oss.
Søvn er ment å forynge oss til neste dag, men mangelen på det kan ofte gjøre at vi føler oss drenerte, slapp og mangler motivasjon.
Sliter du med å sovne raskt? Vi snakker med ekspertene for å hjelpe deg med å forsvinne forsvarlig.
Det kan være fristende å bla gjennom sosiale medier eller sjekke nyhetene før sengetid, men å gjøre det vil holde deg våken og våken. Å fylle tankene dine med overveldende informasjon - spesielt i disse nåtidene - kan hindre din evne til å slippe jevnt.
Bruk timen før du legger deg til å ta en digital detox: løp deg et varmt bad, les en bok, meditere eller gjør yoga.
Søvnrådet forklare: 'Det kan hende du ser på nyhetene eller sosiale medier feeds ganske urovekkende eller bekymringsfullt, så unngå å se i oppkjøringen til leggetid hvis det sannsynligvis vil gjøre deg mer engstelig.'Dette innholdet importeres fra {embed-name}. Du kan være i stand til å finne det samme innholdet i et annet format, eller du kan være i stand til å finne mer informasjon på deres nettsted.
Storbritannias psykoterapeut og hypnoterapeut, Nick Davis, råder også: 'Vind ned før sengetid uten TV, elektriske apparater eller stimulering i minst en time før du sover. Enhetene dine produserer elektromagnetisk stråling som, kombinert med binyrestimuleringen du får fra å se på nyhetene, og lese tweets og Facebook-innlegg fra dine telefoner, overstimulerer din hjerne.'
Nazirul Ridzuan / EyeEmGetty Images
Enten du balanserer arbeid med hjemmeskolelærende barn eller blir vant til å jobbe fra dine kjøkken tabell, er det ikke alltid like lett å holde seg til en lignende søvnrutine når linjene mellom jobb, familie og liv har blitt uklare så mye.
"Å holde en jevn våkningsrutine vil hjelpe deg å sovne og sove i nattestid," sier James Wilson fra The Sleep Geek forteller oss.
'Jeg sier ikke at du skal reise deg samtidig som du vil gjøre for jobb; å være hjemme mer kan hjelpe deg med å utvikle en arbeidsrutine som passer med søvnmønstrene dine. Dette gjelder spesielt natteravner som ofte blir tvunget til å våkne tidligere enn de ønsker. Hvis du har en løgn i, prøv å ikke ha en som varer lenger enn halvannen time, da dette kan påvirke hvor søvnig du føler deg om natten. '
Lei av å kaste og snu om natten? Der det er mulig, prøv å få tid til å passe inn i noen trening. Enten du er en tidlig stigning og liker å presse på deg treningsøkter før dagen begynner eller foretrekker å løpe på deg lunsjpause, noe som gir tid til trening vil bidra til å øke humøret, forbedre helsen og hjelpe deg med å sove bedre.
James sier: 'Å komme deg ut og trene vil hjelpe, ettersom det løfter humøret og bidrar til at vi føler oss fysisk slitne.'
PeopleImagesGetty Images
Du har for øyeblikket lov til en form for trening om dagen, for eksempel en løpetur, gå eller sykle - alene eller med familiemedlemmer.
Relatert historie
Slik trener du oppmerksomt hjemme
Rastløse netter kan virkelig ta betalt for helsen vår. Ikke bare påvirker de vår daglige energi, produktivitet, humør og følelsesmessige balanser, men de kan påvirke alle områdene i vår daglige rutine.
Å skape det rette soveromsmiljøet er like viktig som å følge en vanlig rutine. Før du gjør deg klar til å sove, gi soverom en rask ryddig; brett klærne bort, organiser rot, ta tomme kopper nede og åpne vinduet ditt for litt frisk luft.
'Ikke unnlate det grunnleggende når det gjelder å sove bedre. Soveromsmiljøet ditt spiller en rolle i å oppnå en god natts søvn, forklarer Sleep Council. 'Det skal være kult, stille og mørkt og sørge for at du sover i en komfortabel, støttende seng. Hold datamaskiner og rot ut av soverommet - dette er et rom hvor du skal føle deg rolig og tydelig.
HB
Hvis du har hatt en dårlig natts søvn, kan det være fristende å ta en rask lur i løpet av lunsjtimen - spesielt hvis du jobber hjemmefra. Imidlertid forteller James oss: 'Hvis du ikke lurer vanligvis på dagtid, er det sannsynlig at det å starte nå påvirker evnen din til å sovne og sovne om natten.
'Hvis du bruker lur som en del av rutinen din (for eksempel hvis du gjør skiftarbeid eller har ung barn) prøv deretter å ha dem om en eller to på ettermiddagen og begrense dem til omtrent 30 minutter. '
For øyeblikket er det mange av oss som tilbringer store deler av dagene våre med å bli innendørs - og det kan gjøre at vi blir stadig trette.
I følge ekspertene er en flott måte å regulere kroppsklokken på å utsette deg for dagslys om morgenen. Sleng opp gardinene dine, ta turen ut i huset hage eller åpne en balkongdør: frisk luft i lungene vil bidra til å øke humøret - spesielt hvis solen skinner vakkert.
'Kom deg utenfor og utsatt deg for dagslys om morgenen, noe som vil bidra til å regulere kroppsklokken din,' legger James til.
PeopleImagesGetty Images
Hva gjør du når du ikke får sove om natten? Det er fristende å strekke seg etter telefonene våre eller gå ned i underetasjen for å se på TV, men ekspertene foreslår å slappe av med podcaster og meditasjonsapper i stedet.
James forteller oss: 'Hvis du er i sengen i 30 minutter på grunn av å bekymre deg for koronaviruset og ikke sover, enten når du legger deg, eller våkner midt på natten, så må du tilbakestille sinn.
'Jeg synes det er å høre på noe, en talt ordbok, podcast eller meditasjonsapp, som gjør at sinnet kan vandre og pulsen din synker. Hvis du sover alene, kan du gjøre det i sengen. Hvis du sover ved siden av noen, vil jeg gå inn i et annet rom og gjøre det ovennevnte, da de som slukker vekk forsvarlig bare vil irritere deg og øke angstnivået. '
Hvis du føler deg engstelig og trenger profesjonell støtte, kan du kontakte veldedighetsorganisasjonen Angst Storbritannia på 03444 775 774 (mandag til fredag, 9.30 til 22.00); Lørdag til søndag, fra 10 til 20).
• Har du behov for noe positivitet eller ikke klarer å komme deg til butikkene? Abonner på magasinet House Beautiful i dag og få 6 utgaver for bare £ 6, levert direkte på døren din hver måned.
Liker du denne artikkelen? Registrer deg for vårt nyhetsbrev for å få flere artikler som dette levert direkte i innboksen.
MELDE DEG PÅ
Sleep Soothing Pillow Mist
£100.00
Hvorfor ikke unne deg denne luksuriøse beroligende putetåken i uforstyrrede netter. Den er øverst på ønskelisten vår ...
Tisserand Sleep Better Diffuser Oil 9ml
£6.95
Hell noen dråper av denne oljen i en diffusor for å roe rommet ditt før du legger deg.
Dr Organisk lavendel søvnterapi Pute Spray 75 ml
£7.99
Sprøyt denne putetåken på sengen din før du legger deg, og du finner lavendelduften som vil hjelpe deg å sovne raskt.
Neom Scent to Sleep Essential Oil Blend, 10 ml
£20.00
Denne oljeblandingen er laget med notater av engelsk lavendel, søt basilikum og lavendel, og er perfekt for å forvandle luften i rommet ditt.
Tisserand aromaterapi 3-trinns ritual for å sove bedre 3 x 10 ml
£13.45
Sov bedre med disse tre enkle trinnene.
Dette innholdet er opprettet og vedlikeholdt av en tredjepart, og importert til denne siden for å hjelpe brukere med å oppgi e-postadressene sine. Du kan kanskje finne mer informasjon om dette og lignende innhold på piano.io.
Denne kommenterende delen er opprettet og vedlikeholdt av en tredjepart, og importert til denne siden. Du kan kanskje finne mer informasjon på nettstedet deres.