![Slik selger du ting på Craigslist gjennom bilder](/uploads/acceptor/source/70/no-picture2.png)
Jeg er en av de menneskene som trenger et torg åtte timers søvn per natt for å fungere. Men selv om før pandemien, Jeg har slitt med å få det til. Det tar meg omtrent tretti minutter å bukke under for å sove, og når jeg først har gjort det, våkner jeg flere ganger, slenger og snur på grunn av angst for jobb dagen etter, eller et langt mer vanlig scenario, bokstavelig talt uten grunn i det hele tatt.
Og så skjedde en verdenspandemi, og rev den søvnrutinen jeg hadde før til å rive i stykker. Nå for tiden tar det meg opptil en time å sovne, og jeg våkner langt oftere - noen ganger føles kroppen min som om det strømmer gjennom den, og jeg ligger våken et par timer. Til slutt vil jeg gli tilbake til snooze-modus, men da, solen står opp, barna mine krever frokost, og jeg trasker gjennom dagen min, drømmer om søvnen jeg får en dag.
Etter noen uker med rastløshet, bestemte jeg meg for å finne den perfekte søvnrutinen - og jeg er takknemlig for å si at jeg vender et hjørne. På slutten av eksperimentene sovner jeg ikke raskere (vanligvis innen 20 minutter), men jeg får lengre strekninger av det som føles som gjenopprettende søvn.
Hvis du også søker noen strategiske måter å erobre pandemisk søvnløshet, er her noen av tingene som fungerte - og ikke fungerte - for meg.
Jeg er en lenge CBD oljebruker. Jeg holder en flytende CBD i nattbordet mitt og svelger noen få pumper av det før jeg legger meg, og noen ganger igjen hvis jeg ikke kan sovne. Selv om CBD normalt er et nyttig verktøy hvis jeg kaster og snur, i seg selv, har det ikke vært nok til å erobre søvnløshet på pandemienivå. Jeg vil fortsette å bruke den, men i løpet av denne spesielt engstelige tiden, vet jeg at jeg trenger å gjøre mer enn bare å skaffe litt CBD.
Jeg har hørt en million ganger at trening er veldig gunstig for søvn. Men nå vet jeg at hvis du trener til feil tidspunkt, kan treningen ha den motsatte effekten. Siden jeg tar vare på barna mine og jobber på dagtid, gikk jeg 1-2 mil et par netter i uken i tre uker. Det var hyggelig å få litt tid og frisk luft, men å være aktiv rett før senga hypet meg opp. Det tok meg dobbelt så lang tid å sovne da jeg gikk om natten.
Da jeg fikk tid til å gå om morgenen, merket jeg imidlertid en stor forskjell i stemningen på dagtid og min evne til å sovne om natten. Å dra ut en lang tur før lunsj kommer til å være en del av velværerutinen min herfra og ut.
Jeg holder alltid magnesiumtilskudd på hånden av noen få grunner: å løsne muskelspenningen og for å hjelpe meg med å slappe av kroppen min for søvn. Det pulveriserte tilskuddet jeg tar er veldig skånsomt og hjelpsom. Jeg merket en subtil forskjell i søvnkvalitet og varighet da jeg tok magnesiumtilskuddet mitt i en time før sengetid - kroppen min føltes mer avslappet, og som en bonus ble aldri min vanlige spenningshodepine invalidiserende. Jeg vil absolutt anbefale dette magnesiumtilskuddet for alle som får hodepine, muskelsmerter eller har problemer med å sove.
Et glass Pinot hjelper meg definitivt til å slappe av, men jeg våkner alltid så mye mer om nettene jeg har mer enn en drink. Så jeg bestemte meg for å eksperimentere med å ikke drikke helt på en uke, og det var en stor spillbytter. Jeg våknet en gang i gjennomsnitt de nettene jeg ikke drakk, sammenlignet med mine normale 3-4 ganger. Jeg innrømmer, om nettene jeg hoppet over vinen, var det litt vanskeligere å sovne. Men etter noen få pumper CBD-olje og litt oppmerksom, fokusert pust, ble jeg kvalt.
Jeg tror det viktigste jeg har gjort er å justere temperaturen. Jeg snakket med en søvnlege for en annen artikkel nylig, og han fortalte meg at den ideelle søvntemperaturen er rundt 60-65 grader Fahrenheit. Vanligvis er huset mitt rundt 69-70 grader, noe som føltes fint, men i ettertid var det sannsynlig at jeg ikke fikk søvnen min. Så jeg begynte å eksperimentere med temperatur. Jeg hadde ikke lyst til å skru på vekselstrømmen enda, for det er ikke varmt nok ute, så jeg prøvde å åpne vinduet. Under mitt eksperiment ble temperaturen dyppet til 45-50 grader om natten, så rommet mitt ble ganske kaldt. Og jeg elsket den. Jeg tuller ikke når jeg sier det, jeg sov 6-7 timer uten å våkne opp en gang, noe som er en enorm forbedring fra de 3-4 avbrutte timene jeg fikk før.
Å prøve alle disse tingene viste meg hva mitt sinn og kropp trenger for sunn søvn. Jeg vil komme meg ut og trene på en eller annen måte hver dag, men jeg kommer til å prøve å holde all sprek aktivitet før kl. Jeg vil også begrense alkoholinntaket mitt, spesielt i løpet av uken, og jeg planlegger å fortsette å ta CBD- og magnesiumtilskuddene mine etter behov. Men den største øyeåpneren var hvor gunstige kaldere temperaturer er for meg. Fra nå av skal jeg sove med vinduet mitt åpent om natten (eller skvise vekselstrømmen på varme sommerdager).
For alle andre som sliter med søvn, vil jeg si at den største leksjonen jeg lærte var at selv om det er noen vanlige velværepraksis som gagner søvnen for oss alle, det kan ta litt tid å finne rutinen som fungerer for deg. Det kan ta litt tid og strategi, men de strålende timene med øyetrokk er verdt det.
Les mer: Hvordan sove midt i en global pandemi