Takket være COVID-19 har setninger som "selv-karantene", "bli hjemme" og "ly på plass" raskt blitt en del av det kollektive sproglige området. For de fleste er disse direktivene - som har revet rutiner og kastet liv i generell uorden - utfordrende, men ikke nødvendigvis vanskelig. Ja, det er usikkerhet. Men det er noe med sølvfor: Mange mennesker kan være engstelige og fylte med panikk i den relative komforten og roen i sine egne hjem.
Men hva skjer når det å bo hjemme er en del av problemet? Enten det er et dårlig ekteskap, en giftig forelder, et voldelig forhold eller noe annet, er hjem ikke en like sikker tilflukt for alle. Online terapiselskapet Talkspace forteller Apartment Therapy at brukerveksten øker med 65% siden midten av februar. Kvinner som hjelper kvinner, en organisasjon i Ohio som arbeider for å forhindre kjønnsbasert vold og styrke overlevende, har rapportert en økning på 30% av telefonsamtaler siden forrige uke. I Omaha fant politiet en økning på 50% i antall samtaler om vold i nære relasjoner
. I Salt Lake City, tallet er opp med 33%. Det Boston-baserte samaritaner, en gruppe for selvmordsforebygging, sa at den er felt 350 samtaler om dagen.Amy Cirbus, en Talkspace-terapeut i New York City, sier at uansett situasjon er det noen viktige strategier som er viktige å huske på. "Prøv å skape så mye av en fysisk og emosjonell grense som mulig," forklarer hun. “Hold deg til en løs rutine med bestemte tider gjennom dagen du kan være alene i ditt eget rom. Det fysiske rommet trenger ikke å være stort - det må bare være et eget eget behagelig rom. ”
Foran deler eksperter rådene deres for å leve i karantene når hjemmelivet er usunt og potensielt til og med farlig.
Å samle mot til å forlate et ekteskap - eller bli fortalt at partneren din forlater deg - er smertefullt og radikalt, selv i relativt "normale" tider. Og hvis du gjennomgikk dette før pandemien begynte, kan du nå kjempe med et ekstra lag av uro: Å måtte være i hjemmet du bestemte deg for å forlate (eller bo alene).
"Familier som kan være i midten av å skilles, eller nylig gjenforent og forsøke å bo sammen under ett tak, blir utfordret," sier Cirbus.
I disse situasjonene er det best å prioritere oppgavene som er tilgjengelige og unngå å gå noe dypere enn det for nå. Prøv så mye som mulig å etablere en status quo, sette opp grenser og stille større samtaler til du kan gjøre mer konkrete tiltak. Hvis barna er på bildet, kan du finne ut hvordan du kan skape litt stabilitet i livet før de åpner opp Pandoras boks med problemer som er involvert i et mislykket eller flomende ekteskap.
"Dette er en tid for å fokusere på hva som kan gjøres for å opprettholde en sunn rutine for barn," deler Cirbus. "Forsøk å holde samtalen begrenset, lett og fokusert på funksjonelle operasjoner."
"For noen kan dette være en mulighet til å begynne å forstå sine egne behov, preferanser og grenser," sier Elizabeth Eiten, en lisensiert master sosionom og helhetlig psykoterapeut. "Terapi kan være en utmerket mulighet for unge voksne til å praktisere ekthet, selvsikkerhet og utvikle egenverd og selvtillit."
For alle som ikke har lyst på seg selv på grunn av giftige forhold, foreslår Eiten å lage en liste over verdier, personlige behov og relasjonsbehov. Denne listen kan være et veikart for å begynne å navigere i konflikter og vansker hjemme.
"Når noen er i en giftig situasjon, kan det å finne måter å utnytte ektheten, selvtillit og medfølelse hjelpe den enkelte føle seg styrket," sier Eiten. "Hvis du sliter med å identifisere dine behov, verdier og grenser, kan en lisensiert terapeut hjelpe deg å benytte deg av din interne visdom - selv om du ikke tror det er der."
Richelle Whittaker, utdanningspsykolog og lisensiert faglig rådgiver, sier at hvis en situasjon har eskalert, ring 911. Forsøk å gjøre andre leveopplegg med en venn, en kjær eller et lokalt ly når det er mulig. "En person ønsker ikke å bli isolert med overgriperen sin på flere dager," sier hun.
Hvis alternative ordninger ikke er et alternativ, foreslår Whittaker å rista ut et sted i hjemmet som kan fungere som et tilfluktssted, selv om det bare er midlertidig. "Lytt til musikk eller bruk en meditasjonsapp for å hjelpe deg å være rolig og sentrert midt i kaos," sier hun. "Bruk tid ute om mulig for å gi deg en pause fra støyen."
De eldre føler seg kanskje spesielt sårbare akkurat nå på grunn av deres alder og manglende sosial forbindelse. Whittaker understreker viktigheten av at eldre opprettholder kommunikasjon og samhandling med sine kjære. "Hold deg sosialt i kontakt med naboer, familie og venner," sier hun. "Hvis de bor sammen med noen andre, kan du hjelpe dem med sosial forbindelse gjennom sosiale medier og andre internettplattformer."
Ring først National Suicide Prevention Lifeline på 1-800-273-8255 hvis du føler deg selvmord eller 911 hvis livet ditt er i umiddelbar fare. Utover det er her en måte å vurdere å gjenskape tankene på: Krisetider og usikkerhet er muligheter for å forbedre vår mentale helse, forklarer Eiten. Tross alt når folk ikke ut til terapeuter når alt i livet går.
"De når når de sliter," sier Eiten. "Hvis du sliter med frykt, angst, depresjon eller isolasjon akkurat nå, trenger du ikke å vente til krisen er over for å begynne å føle deg bedre. Å forlenge lidelsen din kan føre til at symptomene dine forverres og føre til andre sykdommer. ”
Hun tar til orde for støttegrupper, psykoterapitjenester og mental helse i samfunnet - som alle kan nås online, ofte gratis eller til reduserte kostnader.
"Mange forsikringsplaner tillater telehelsebesøk for mental helse," forklarer Eiten. “En lisensiert terapeut kan hjelpe deg med å øke følelsene dine for å være trygg og samtidig hjelpe deg med å sette nødvendige grenser. Det er viktig å navigere i en situasjon med en terapeut fordi det sikrer din sikkerhet. ”
For de som opplever vold i hjemmet, ta kontakt med den nasjonale hotlinen for vold i hjemmet på 1-800-799-7233, tekst LOVEIS til 22522, eller besøk hotline.org. For de som sliter med selvmordstanker eller forestillinger, ta kontakt med National Suicide Prevention Lifeline på 1-800-273-8255. Hvis livet ditt umiddelbart er i fare, kan du ringe 911.