Hva er din personlighetstype? Enten du er fan av Myers Briggs, Enneagram, eller Zodiac, forstå de indre funksjonene i sinnet og atferden din - ikke bare den du er, men Hvorfor—Kan hjelpe deg å vokse på omtrent alle områder i livet ditt. (Pluss at det er morsomt å ha en unnskyldning for dine ekstremt nisjeinteresser eller irriterende tendenser.)
Forståelig nok, under en global pandemi, kan du oppdage noen nye ting om deg selv: Å tilbringe mer tid hjemme har en måte å surfe på nye tankesett og vaner, på bedre eller verre. Ta rengjøring, for eksempel: Nå som du henger på hjemmets vegger mer enn noen gang før, kan du finne deg selv nylig besatt av decluttering. Eller det motsatte kan være sant. Kanskje uten rammen av din normale rutine, kan du ikke se ut til å mønstre motivasjonen for å få ting gjort som du pleide.
Uansett kan det å identifisere din karantene rengjøringspersonlighet hjelpe deg med å bli mer effektiv - og også å se etter vekstmuligheter.
Nysgjerrig på hvor du lander på spekteret? Vi identifiserte fem karantene rengjøringspersonligheter, og ba psykologer og rengjøringseksperter om å forklare atferd av hver type, inkludert tips som kan hjelpe deg å utnytte energien din eller utløser å se opp for å unngå brenne ut.
Du kan bla nedenfor for å lese alt om hver type, eller hvis du allerede kjenner stemningen din, kan du klikke for å hoppe til hver seksjon:
Kanskje karantenelivet har kjedet deg. Kanskje leter du etter en konstruktiv distraksjon for å holde tankene fra tingenes tilstand. Kanskje terapeuten din ba deg om å snakke ned og fokusere på de tingene du * kan * kontrollere, som tilfeldigvis inkluderer tilstanden til kjøkkengulvene dine. Uansett kanaliserer du all den opphentede, engstelige energien til å rydde og organisere rommet ditt - og du renser ikke bare mer; rengjør du bedre.
Sannsynligvis leter du etter ro midt i kaos. New York-basert psykolog Marianna Strongin, medgründer av Sterk i terapi, sier det å gi hendene noe å gjøre kan være en effektiv måte å holde engstelige tanker i sjakk. Heldigvis er rengjøring vanligvis en produktiv måte å utøve kontroll på: Strongin sier at det å skape et miljø du liker å bo i kan gi en sårt tiltrengt mestringsfølelse til karantene minutia.
"Frenetisk rengjøring kan hjelpe folk med å komme seg ut av egne engstelige tanker, mens de også gjør noe produktivt som vil være til nytte for hvordan de lever i neste periode," sier Strongin.
Husk: Målet med stressrensing er å redusere stress, ikke forårsake det. Omfavner du den hektiske renholderen inni deg? Stephanie Sisco, hjemmedirektør kl Ekte enkel, anbefaler å forenkle logistikken for å holde prosessen så stressavlastende som mulig.
"Ta noen av hindrene for en stor rensing ut av prosessen ved å sette opp rensestasjoner i rommene der du gjør de hyppigste dyprensene," sier hun. "For eksempel kan badet ha en egen rengjøringskammer i det slik at du ikke trenger å kaste bort tid på å samle forsyninger andre steder."
Det kan hende at det ikke er bemerkelsesverdig å spare noen minutter hver dag, men det vil legge seg raskt opp. "Du kan ende opp med 20 ekstra minutter i uken, noe som vil hjelpe deg å finne litt ekstra tid på hver dag," Sisco. "Som et resultat blir du mindre stresset, og det er en god syklus."
Selv om stressrensing kan være trøstende og produktivt, er det et poeng når du kan unngå følelsene dine eller andre situasjoner i det virkelige liv. Vær oppmerksom på hvor mye av energien du bruker på rengjøring eller organisering, og hvor mye du bruker på å bearbeide tankene og følelsene dine. Hvis du føler at du trenger mer autentisk forbindelse med deg selv (eller andre, på en fysisk distansert måte), anbefaler Strongin mindfulness eller meditasjon som en daglig praksis. "Motstå trangen til å konstant gjøre febrilsk, og prøv å ta kontroll og sitte med følelsene dine litt mer eller litt lenger," sier hun.
Og hvis stressrengjøringen din handler mer om fjerning av kim enn noe annet, ta pusten dypt og vurder fakta. Rengjøringsekspert Donna Smallin Kuper sier det snarere enn å være obsessivt å desinfisere, det er viktigere å fokusere på målrettet hygiene, rengjør regelmessig høykontaktområder (og selvfølgelig desinfisering når noen i hjemmet ditt er eller var syk). Og følg selvfølgelig CDC retningslinjer for hygiene, som å ta maske og vaske hendene.
"Den beste måten å beskytte hjemmet ditt er å umiddelbart vaske vasken og vaske hendene når du går inn døra," sier hun. "Kanskje du vil rense høye berøringsområdene dine litt mer, men hvis du vasker hendene og følg anbefalingene fra CDC, ditt hjem skal være din trygge havn. ”
I likhet med Stress Cleaner finner du deg selv til å rense plassen din mer eller til en høyere standard enn før karantenen. (Ikke glem de krikkene og kranene!) Men motivasjonen din for å tilbringe hele helgen reorganiserer spiskammeret er ikke å avverge stress - i det minste ikke ved å distrahere deg selv fra engstelige tanker. I stedet, nå som du er hjemme mer enn du noen gang har vært før, er du i stedet fokusert på å skape et rolig rom å leve, jobbe og leke. For å si det enkelt, du trenger plass.
For det første har du akseptert endringene som ble ført til av pandemien, inkludert at du kanskje er hjemme en stund - noe Strongin sier er et sunt perspektiv. I stedet for å ignorere eller prøve å unnslippe en stressende situasjon, omfavner du den og får mest mulig ut av det.
"Dette er mennesker som tilpasser seg miljøet og skaper et som føles mer i kontroll og mindre kaotisk," sier hun. "Du godtar at du er hjemme, og at det er ting du kan gjøre for å gjøre hjemmet ditt bedre."
Jobber hjemmefra? Nå har du sannsynligvis innsett at et ryddig rom kan hjelpe deg med å fokusere. Men Sisco sier at rengjøring eller organisering for å fokusere kan være kontraproduktiv. I stedet for å kaste bort en hel tirsdag med å skape et arbeids- (eller avslapnings-) bidrar plass, bryte du opp oppgavene.
"Det er kanskje et spørsmål om å gi deg 30 minutter om morgenen til å rydde opp i alt, så legge alt i en vaskeri, så det visuelle rotet er borte," sier hun. "Kom tilbake tretti minutter etter arbeidsdagen for litt albufett og skrubbing, noe som vil hjelpe deg å starte dagen etter med en ren skifer."
For å unngå å brenne ut rengjøring (noe som vil ødelegge fokuset ditt!), Anbefaler Smallin Kuper en målrettet tilnærming fokusert på deklutteringsrom hvor du enten jobber eller slapper av. "Lag en liste over disse hot spots i hjemmet ditt, og fokuser deretter på daglig vedlikehold av disse områdene," sier hun. "For eksempel, på kontoret ditt, kan du fjerne alt som er distraherende fra skrivebordet ditt, og bare la ting være ute og bruke hver eneste dag. "
Selv om du bruker mer tid og energi enn vanlig til et ryddig, estetisk tiltalende rom, er det lett å neglisjere fruktene av arbeidskraften din - spesielt hvis du går fra et rom til et annet. Strongin sier at det er viktigere enn du tror å faktisk ta deg tid til å glede deg over rommene du jobber så hardt for å vedlikeholde.
"Jeg vil be denne personen om å virkelig glede seg over mestringen av arbeidet sitt, slik at de virkelig kan oppleve de positive følelsene som følger med denne typen rengjøring," sier hun. "Hvis du forestiller deg deg før pandemien, ville du være så stolt av deg selv for å tilbringe en helg med å organisere. Så det er veldig viktig at du gir deg selv tid og rom til å føle den stoltheten. "
Limt på sofaen uten noen motivasjon til å rengjøre? Ingen ledige minutter å investere i tørke ned ovnen din når du prøver å sjonglere fjernarbeid med småbarnsforeldre? Bare rett opp trøtt? Hvis du merker at du blir mer slapp mot rengjøring på grunn av manglende motivasjon eller energi, kan du være en "ikke engang" renholder.
Du har mye på gang akkurat nå. Selv om du ikke nødvendigvis gjør det føle stresset, har hjernen mye flere faner åpne enn vanlig, noe som betyr at du kanskje ikke har energi (eller tid) til å rense slik du en gang gjorde. Strongin sier at dette er helt normalt. "Mange mennesker opplever håpløshet akkurat nå - denne følelsen av å gi opp eller ikke prøve som vanskelig, noe som kan føre til at denne trangen til å ikke reise seg fra sofaen for å gjøre ting som rengjøring, sier hun.
Først av alt: Vær snill mot deg selv. Du lever gjennom noe veldig vanskelig. I stedet for å fokusere på alle tingene du ikke gjør, foreslår Strongin å prøve å tenke på noen få ting du kan gjøre for å ta vare på deg selv slik at du virkelig kan slappe av.
Er det å rydde opp i en av de tingene? Flott! Det kan hende du opplever at det å gjøre det du har gruet deg til, faktisk vil føre til motivasjonen og gi litt glede i livet ditt. "Hvis du ikke opplever mye glede akkurat nå, kan det være på tide å aktivere sinnet og kroppen din," sier Strongin. "Ved å gjøre et lite arbeid hver dag, kan du begynne å føle deg mesterlig og dyktig, noe som vil skape mer positive følelser."
Nøkkelen, sier Sisco, er å begynne i det små. Fokuser på gjøremål som føles raske og gjennomførbare, og hvis du har husvenn eller familie, ikke nøl med å be dem om å hjelpe. "Skape en løpende liste over oppgaver som vil ta maksimalt 10 minutter, og når du befinner deg med fritid, gå til listen og sjekk en ting, sier hun. "Det er tilfredsstillende å sjekke noe fra listen, og du vil ikke ha denne truende følelsen av at du aldri får gjort noe."
Det er normalt å føle seg litt sliten eller umotivert under noe så livsendrende som en pandemi. Men Strongin sier at manglende interesse for de vanlige aktivitetene dine kan være et tidlig tegn på depresjon. Hvis humøret ditt fortsetter å avta i mer enn en uke, mister du motivasjonen eller interessen for andre livsområder, eller hvis du har det håpløse, selvmordstanker, kan du oppleve depresjon - og Strongin sier det er viktig å kontakte en terapeut eller lege for Brukerstøtte.
Hvis du eller noen du er glad i, har å gjøre med depresjon og trenger hjelp, kan du ringe til NAMI Hjelpelinje på 800-950-NAMI. Eller i en krise, tekst "NAMI" til 741741.
For deg er det ingenting som motiverer decluttering og dyp rengjøring mer enn å ha folk over. Kanskje det pre-pandemiske rengjøringsmønsteret ditt gikk slik: ikke rens… ikke rens… ikke rens… vert en samling… bruk deretter hele dagen på å rydde opp som en handling gjestfrihet. Men med sosial distanse i full effekt, er imidlertid sannsynligvis den viktigste utløseren for rengjøringsrutinen din borte - noe som betyr at du kanskje lever i en tilstand av uorden.
People Pleasers primære motivasjon for rengjøring er ikke egenpleie eller ro, men gjestfrihet. Denne personen er så utadrettet fokusert at de vanligvis ikke gir tid til, eller selv ser, sine egne behov. Under en pandemi, når du ikke lett kan utvide gjestfriheten slik du pleide, kan du føle deg koblet fra din normale andres første rutine og som et resultat fra deg selv.
Å rydde for å glede andre mennesker er en fantastisk motivasjon, og det er et tegn på at du er gjestfri! Men husk at for å ta vare på andre, må du først ta vare på deg selv. Tenk på rengjøring som egen gjestfrihet, som til slutt vil gi deg opp til å gjøre snille (og fysisk distanserte) ting for andre som du er kablet til.
I stedet for å forlate alt før det hoper seg, sier Strongin at en "clean as you go" tilnærming kan fungere bra. Hvis du ikke trenger å bruke hele dagen lørdag på å skrubbe ned hele kjøkkenet, vil du ha mer tid til å gjøre tingene du faktisk vil gjøre. "For eksempel kan du tørke saus av komfyren med en gang i stedet for å vente til den er herdet og vanskeligere å rengjøre," sier hun. "Da vil plassen din vises renere, og du sparer tid siden du ikke trenger å gjøre de store, dype rensene så ofte."
For å legge til et snev av morsom opplevelse, anbefaler Sisco å bruke rengjøringsprodukter og verktøy den gnister glede. Velg en all-spray som lukter fantastisk, eller velg en lys rosa krattbørste fremfor det hvite alternativet. På den måten har du noe å se frem til, selv om rengjøringen ikke resulterer i en middagsfest eller BBQ på bakgården.
Hvis dine andresentrerte rengjøringsvaner er et tegn på å forsømme egenomsorg på andre områder i livet ditt, kan du ha en mulighet til å ta opp om du bruker nok tid på deg selv. "Mange ganger når vi tar beslutninger basert på andre mennesker, er det som å legge en Band-Aid på noe, så det er veldig viktig å spørre deg selv, 'fungerer dette for meg?'," Sier Strongin. "Hvis du skapte et rent miljø og en vakker middag for vennene dine, hvordan ville det være å gjøre det for deg selv?"
I maset i det hverdagslige, ikke-pandemiske livet, følte du deg kanskje ikke så lidenskapelig om toalettsetet som ble liggende, eller at oppvasken ble stablet opp i vasken. (Eller kanskje de irriterende tingene skjedde bare ikke så mye.) Uansett, nå når alle er under samme tak for på ubestemt tid, føler du belastningen på et fullsatt hus som ikke vil rense seg selv - og du tar mer enn sannsynlig vare på det deg selv.
Enkelt sagt, nå som du er sammen med familien eller romkameratene på en nesten konstant basis, merker du disse irriterende (les: torturous) idiosynkrasiene. "Mange mennesker må bo i små rom med andre akkurat nå, og måtene de lever og ordener livene sine - inkludert rengjøringsstiler og preferanser - blir testet," sier Strongin.
Enten oksekjøttet ditt handler om forskjeller i desinfiseringsvaner eller rot i delte rom, kan forholdene dine ta en toll hvis du ikke takler den økende spenningen.
Ta en prat. "Det kan føles vanskelig i begynnelsen, men det er verdt de to minuttene å snakke om hva som skjer og hvorfor det raser over deg," sier Sisco.
Når du har adressert disse arbeidsbalanseobalansene i hjemmet, og fortalt rommene eller pårørende å vite hvorfor de er viktige for deg (Strongin anbefaler å bruke "jeg" -uttalelser!), Sett deg sammen med alle for å lage et romkamerat arbeidskart. Det kan høres barnslig eller krevende ut, men det er viktig å være på samme side om forventninger slik at ingen føler seg respektløs eller ukomfortable. Hvis du har barn, er det en flott mulighet til å lære ansvar!
For å sikre at oppgavene er ganske ødelagte, foreslår Smallin Kuper at hver person kan velge en daglig eller ukentlig oppgave de ikke har noe imot å gjøre. Deretter kan du bytte mindre morsomme jobber som å skrubbe toalettet.
Ja, det er viktig at alle i hjemmet gjør sitt for å holde et ryddig miljø. Men det er også bra å følge med på din egen holdning og huske at noens manglende innsats for rengjøring kanskje ikke er ondsinnet. Hvis barna eller ektefellen din ikke vet hvordan de skal vaske eller vaske slik du gjør det, lær dem. Og siden ikke-rengjøring kan være et tidlig tegn på depresjon, kan du kikke under overflaten av hvorfor romkameratene eller familiemedlemmer ikke bidrar.
Det er kanskje ikke morsomt å ha disse samtalene, men husk at de er en investering i hjemmet ditt og dine forhold til menneskene du bor med.
