Vi tjener en provisjon for produkter som er kjøpt gjennom noen lenker i denne artikkelen.
Som vinter tilnærminger, det er mange sesongmessige faktorer som kan hindre oss i å få en god natts sove. FNår vi føler oss kalde på grunn av mangel på naturlig lys, blir søvnmønsteret vårt ofte forstyrret på grunn av temperaturendringen.
Sliter du med å sove i de kaldere månedene? Vel, for å hjelpe deg med å sove lett og uten å telle sauer, sover ekspert Ori Leslau fra Kally Sleep har avslørt landets fem beste vintersøvnproblemer og hvordan de skal løses.
Ta en titt på dem nedenfor ...
I løpet av vintermånedene kan mange av oss føle oss mer slitne hele dagen. Ori forklarer at dette skyldes mangel på naturlig lys som "påvirker vår evne til å hvile ordentlig".
Hun sier: 'Det er en god sjanse for at du kan føle deg trøtt hele dagen, men så sliter med å slippe av om natten når det ikke er noe signifikant mørkere signal for å fortelle kroppen din at det er på tide å sove. Prøv å holde hjemmet ditt så lyst og lyst som mulig, tilbringe tid ute og øke melatoninnivået gjennom melatoninrike matvarer som valnøtter, tomater og ris. '
Har du det vanskelig å slippe av når temperaturen i soverom er ikke helt riktig? Prøv å snu sentralvarme av før du klatrer deg opp i sengen, da dette kan føre til at du våkner og føler deg for varm.
Ori legger til: 'Når vi sover, tilpasser seg kroppen vår til romtemperaturen, og hvis kroppstemperaturen senker litt i et kjøligere rom, har vi en tendens til å sove bedre. En kjølig 16-18 ° er en ideell temperatur i et soverom, temperaturer over 24 ° C vil sannsynligvis forårsake rastløshet. Et kjølerom på omtrent 12 ° C eller mindre vil gjøre det vanskelig å falle av, så sov med lag som du kan legge til eller fjerne når temperaturen endrer seg om natten. '
BildekildeGetty Images
Mange lider av Seasonal Affective Disorder (SAD) i de lange, mørke vintermånedene. Mens noen av de viktigste symptomene inkluderer tretthet, depresjon og sosial tilbaketrekning, kan et sentralt tegn på SAD også være søvnrelaterte problemer, som søvnløshet og hypersomnia.
'Det er flere måter å bidra til å lindre symptomer som å få frisk luft, lysterapi, trene og tilbringe tid utendørs, spesielt i løpet av de to første timene av å våkne,' legger Ori. 'Hvis symptomene forverres, snakk med lege og ikke prøv å medisinere deg selv.'
Relatert historie
De beste SAD-lampene å kjøpe i 2020
'Om vinteren har vi en tendens til å spise mer for å holde oss varme, og ofte spiser vi varme, fete eller rike komfortmatvarer, men dette kan føre til sur refluks, spesielt rundt leggetid.
'Det kan være vanskelig å helt unngå fettrik mat (spesielt rundt høytiden). Så prøv å avslutte å spise rundt fire eller fem timer før sengetid for å sikre at maten blir fordøyd ordentlig, eller sove med en kilepute for å løfte brystet og forhindre at syre lekker ut av mage.'
I tillegg til at søvnsyklusen din blir forstyrret, kan det hende at du snorker mer i vintermånedene. Ori forklarer at dette er fordi luften er mye tørrere, som "tar bort fuktighet fra nesen".
Vil du sette en stopper for snorking? 'For å holde luften fuktig og slutte å snorkke, kan du investere i en luftfukter,' sier hun.
johnlewis.com
John Lewis & Partners House Ultrasonic Diffuser
£50.00
Liker du denne artikkelen? Registrer deg på vårt nyhetsbrev for å få flere artikler som dette levert rett til innboksen din.
MELDE DEG PÅ
Trenger du litt positivitet eller ikke klarer å komme til butikkene? Abonner på House Beautiful-magasinet i dag og få 6 utgaver for bare £ 15, levert direkte på døren hver måned.
Sengetøy med bomullsrikt pingvin, M&S
KJØP NÅ, FRA £ 19,50
Dette morsomme og festlige vendbare dynetrekket har skøytepingviner og fargerike nåværende mønstre. Det er enda en matchende pingvinpute.
Julesengetøy - stilig jule dynetrekk
Robin Heart vendbar 100% bomull dynetrekk og putetrekk sett
£14.00
Vi elsker dette vakre sengetøyet fra Robin Heart. Den er laget av vakkert naturlig og pustende bomull for en myk og behagelig natts søvn.
Cotton Mix Metallic Star Sengetøy Set, M&S
KJØP NÅ, FRA £ 17,50
Slående, men likevel avblåst, vi elsker de rike tonene til dette moderne sengetøyet med et metallisk stjernetrykk.
Hedgehog vendbart sengesett, M&S
KJØP NÅ, FRA £ 17,50
Denne myke bomullsblandingen og vendbare jule dynesettet har fargerike prikker og søte pinnsvin, komplett med sitt eget festlige tilbehør.
Julesengetøy - Jule dynesett
Bertie and Friends Grått dynetrekk og putetrekk
£8.00
I et stilig stoff av sateng, har dette dynetrekket og putetrekket Dunelm's søte Bertie og vennedesign.
Fleece Star Print Sengetøysett, M&S
KJØP NÅ, FRA £ 29,50
Dette supermyke fleece-sengetøyet er designet med et overalt prikket stjernemønster. Perfekt for en koselig kos!
Julesengetøy - Julesengetøy sett
Scandi Christmas Robin Sengetøysett Børstet bomull rød
£15.99
Dette dristige og lekne Scandi-tema julesengesettet vil gjøre en sjarmerende festlig oppdatering.
Julesengetøy - hjortedekketrekk
Catherine Lansfield Stag Easy Care Dobbelt dynesett Multi
£21.00
Dette dynetrekket har et hjortedesign på en naturlig sandbunn med en kontrastfarget rygg i rødt glimt.
Julesengetøy - Jule dynetrekk
Snowy Scene 100% bomull hvit dynetrekk og putetrekk sett
£14.00
Gi soverommet ditt en sesongoppdatering med dette vendbare snescene-settet.
Tartan stil, M&S
KJØP NÅ, FRA £ 29,50
Vi har denne klassiske tartan-stilen øverst på ønskelisten ...
Julesengetøy - Grå julesengesett
Dynetrekk i Alpine Fleece
£29.99
Denne strikkede fairisle-designen ser ut som en superkoselig genser, og er tilgjengelig i et tofarget grått fargevalg.
Julesengetøy - børstet bomull julesengetøy
Dynetrekk Set med julebørstet bomull
£85.00
Denne sjarmerende vinterscenen er så festlig! Med en rekke julemotiver er den perfekt for å legge til karakter i soverommet ditt.
Julesengetøy - Rødt dynetrekk
Sengetøy til sengetøy til juletrekk
£17.99
Lag en uttalelse med dette scenestjelende hjortedekketrekket.
Julesengetøy - grått dynetrekk
Renteria 130 TC Dynetrekk Set med børstet bomull
£14.99
Dette grå vinterdynesettet er perfekt for de lange, kalde vinternettene, og har en pittoresk skogsmiljø med glitterdetaljer for et snev av festlig gnist.
Julesengetøy - Nøtteknekker jule dynetrekk
Zinnia Dynetrekk Set
£18.99
Vi burde egentlig ikke ha favoritter, men dette lekne festlige trykket fra Wayfair er et must-ha. Inspirert av folklorehistorier inkluderer utskriftene ikoniske nøtteknekksoldater, dansende ballerinaer og musikkinstrumenter.
Sengetøy med treutskrift, M&S
KJØP NÅ, FRA £ 17,50
Denne enkle, festlige designen fra M&S merker av alle de riktige boksene. Trykt med flerfargede trær, det er perfekt hvis du ikke vil ha noe for dristig.
Julesengetøy - Jule dynetrekk
Vinterscene dynetrekk sett
£40.00
Gjør deg klar til høytiden med dette must-have dyne-settet. Pyntet med skiløpere og furutrær, er det sikkert å sette alle i julestemning.
Julesengetøy - Fleece jule dynetrekk
Alpint dynesett
USD 29,00
Denne nydelige grå og hvite jule dynen er forenklet, men så stilig, og er laget med et ekstremt mykt fleecemateriale - ideelt for de kalde vinternettene.
Julesengetøy - Røde og hvite julesengesett
Let It Snow Juleteppetrekk Set
£15.00
Dette bomullsrike julesenget i rødt og hvitt tilbyr et utvalg av to utseende som passer til ditt vinterland.
Julesengetøy - julesengetøy king size
Dynetrekk til dynetrekk
Noelamazon.co.uk
Kom i festlig ånd med silhuetter av juletrær, robins og snøfnugg.
Julesengetøy - Hundetrykk dynetrekk
Julhunder Dynetrekk Sjekk mønster Vendbar sengetøy Dobbelt 266066
USD 20,47
Hundelskere vil elske dette morsomme festlige sengetøyet, trykt med nydelige pooches i vinterantrekk. Det er tross alt sesongen å være morsom ...
Julesengetøy - Jule dynetrekk
Holly Wreath Christmas Sengetøysett Multi
£12.99
Dette trykte julesengesettet har en festlig kransdesign omgitt av snøfnugg.
Julesengetøy - Vendbart dynetrekk til jul
Julestrømpe Rød Hvit Vendbart dynetrekk
USD 17,36
Trykt med røde strømper og festlige kvister, vil dette koselige dynetrekket garantert vekke festlig glede. Bonus: det er også reversibelt.
Julesengetøy - julesengetøy til barn
Koselig Penguin Fleece jule dynetrekk sett
£27.00
Legg til et lekent preg med dette koselige dynetrekket i fleece. Trykt med pingviner og trær er det den ultimate vinterlandskapsscenen. Vi er sikre på at barna vil elske denne.
Julesengetøy - slagord Jule dynetrekk
Juleslagord Grå Happy Holidays Sleigh Bells Merry & Bright Dynesett Single 452040
USD 14,14
Gjør deg klar for høytiden med denne grå slagorddesignen. Den er tilgjengelig i enkel, dobbel eller king-size.
Julesengetøy - julesengetøy til barn
Robins Single Christmas Dynetrekk Set
£19.00
Denne tegneserie-designen er perfekt for barn, og har robins innpakket i et skjerf, genser og rød nisselue.
Liker du denne artikkelen? Registrer deg på vårt nyhetsbrev for å få flere artikler som dette levert rett til innboksen din.
MELDE DEG PÅ
Dette innholdet er opprettet og vedlikeholdt av en tredjepart, og importert til denne siden for å hjelpe brukerne med å oppgi e-postadressene sine. Du kan kanskje finne mer informasjon om dette og lignende innhold på piano.io.