![Krispy Kreme tilbyr to dusin smultringer for $ 13 gjennom sin "doble dusin" -kampanje](/uploads/acceptor/source/70/no-picture2.png)
Vi tjener en provisjon for produkter som er kjøpt gjennom noen lenker i denne artikkelen.
Fra inntak av koffein nær leggetid, til å sovne med lysene på, noen velkjente sovevaner kan ødelegge sjansene for en god natts søvn før du til og med legger deg ned.
Søvnmangel etterlater oss ikke bare trøtte, gretten og ute av stand til å fungere godt morgenen etter, men det kan også ha en skadelig innvirkning på helsen vår.
Sliter du med å sove sunt? Ta en titt på noen av de vanlige sovevanene for å være oppmerksom på ...
Det kan være fristende å sove med sentralvarmen på for å holde varmen, men dette kan føre til en ubehagelig natt med kast og sving. Faktisk, undersøkelser av leger i fjor oppdaget at å sovne med oppvarmingen kan føre til at kroppene våre overopphetes mye raskere.
Teamet hjemme interiør spesialister, Hillarys, råd at for å sovne raskt, bør du sove "i et litt kjøligere rom" for å sikre at "hjernens temperatur forblir lavere enn temperaturen i resten av kroppen din".
Relatert historie
Hvordan sove bedre i vinter
Stråling fra mobiltelefoner kan forsinke og redusere søvnen, noe som får oss til å føle oss trøtte og sløv morgenen etter. Hvis du bruker telefonen som en alarm, kan du prøve å investere i en digital vekkerklokke for å unngå å ha telefonen ved siden av deg.
'Telefoner avgir blått lys som ikke bare er dårlig for synet ditt, men også hjernen din,' legger teamet på Hillarys til. 'Det blå lyset undertrykker nivåene av melatonin i kroppen, et naturlig hormon som er ansvarlig for å kontrollere søvnvåkningssyklusen.'
Storbritannias psykoterapeut og hypnoterapeut, Nick Davis, tidligere fortalt oss: 'Enhetene dine produserer elektromagnetisk stråling som, kombinert med binyrestimuleringen du får fra å se på nyhetene og lese tweets og Facebook-innlegg fra telefonene dine, overstimulerer hjernen din. '
John Lewis & Partners
Lumie Sunrise Alarm Våkn opp til dagslys bordlampe, hvit
£39.99
Lyseksponering før eller under sengetid kan gjøre det vanskelig å sovne på grunn av mengden søvnfremkallende melatonin hjernen din lager. For å sikre at du sovner godt, må du sørge for at rommet ditt er mørkt og stille (å kjøpe blendingsgardiner kan være en god ide hvis gardinene ikke gjør jobben).
Teamet legger til: 'Som mange av oss vet, vil alltid sove i et lyst rom føre til en lettere natts søvn og hyppigere våkne. Interessant, folk som sover i mindre enn seks timer per dag har vist seg å være mer overvektige enn folk som får rundt åtte til ti timer. '
very.co.uk
Uansett om det drives av vane eller kjedsomhet, kan fettete matvarer som spises, før sengetid føre til syre refluks, fordøyelsesbesvær, vektøkning og søvnforstyrrelser. Hvis du føler deg sulten, kan du prøve å ta noe sunt for å sikre at mumlende mage ikke vekker deg.
Å trene sent kan ha en negativ innvirkning på helsen din, og forstyrre søvnsyklusen din. 'Å trene før sengetid øker kroppstemperaturen og stimulerer nervesystemet ditt, noe som kan føre til forstyrret søvn,' forklarer teamet.
'Det anbefales at du trener minst to timer før du legger deg, for å sikre at du har nok tid til at kroppen din kan slappe av og komme tilbake til normale nivåer.'
Hvis du når slutten av en travel dag og fremdeles ikke har klart å presse inn noen øvelse, kan du prøve å vurdere milde strekninger eller slappe av yoga i stedet.
I følge en studie utført av Sleep Foundation, har forskere bemerket en sammenheng mellom langvarig alkoholmisbruk og kroniske søvnproblemer. Ikke bare kan alkohol redusere mengden REM-søvn vi får, men det kan også gjøre at folk føler seg for søvnige dagen etter.
XsandraGetty Images
Kan ikke gå uten kaffe? Prøv koffeinfri før du klatrer deg opp i sengen, da koffein kan føre til at kroppen føles våken. 'Hvis du skal drikke koffeinholdige drikker, er det best å konsumere dem om morgenen, slik at kroppen din får nok tid til å komme seg og gjenoppta sine normale funksjonsnivåer.'
Liker du denne artikkelen? Registrer deg på vårt nyhetsbrev for å få flere artikler som dette levert rett til innboksen din.
MELDE DEG PÅ
Trenger du litt positivitet eller ikke klarer å komme til butikkene? Abonner på House Beautiful-magasinet i dag og få hvert nummer levert rett på døren.
Sengetøy med bomullsrikt pingvin, M&S
KJØP NÅ, FRA £ 19,50
Dette morsomme og festlige vendbare dynetrekket har skøytepingviner og fargerike nåværende mønstre. Det er enda en matchende pingvinpute.
Julesengetøy - stilig jule dynetrekk
Robin Heart vendbar 100% bomull dynetrekk og putetrekk sett
£14.00
Vi elsker dette vakre sengetøyet fra Robin Heart. Den er laget av vakkert naturlig og pustende bomull for en myk og behagelig natts søvn.
Cotton Mix Metallic Star Sengetøy Set, M&S
KJØP NÅ, FRA £ 17,50
Slående, men likevel avblåst, vi elsker de rike tonene til dette moderne sengetøyet med et metallisk stjernetrykk.
Hedgehog vendbart sengesett, M&S
KJØP NÅ, FRA £ 17,50
Denne myke bomullsblandingen og vendbare jule dynesettet har fargerike prikker og søte pinnsvin, komplett med sitt eget festlige tilbehør.
Julesengetøy - Jule dynesett
Bertie and Friends Grått dynetrekk og putetrekk
£1.00
I et stilig stoff av sateng har dette dynetrekket og putetrekket Dunelm's søte Bertie og vennedesign.
Fleece Star Print Sengetøysett, M&S
KJØP NÅ, FRA £ 29,50
Dette supermyke fleece-sengetøyet er designet med et overalt prikket stjernemønster. Perfekt for en koselig kos!
Julesengetøy - Julesengetøy sett
Scandi Christmas Robin Sengetøysett Børstet Bomull Rød
£15.99
Dette dristige og lekne Scandi-tema julesengesettet vil gjøre en sjarmerende festlig oppdatering.
Julesengetøy - hjortedekketrekk
Catherine Lansfield Stag Easy Care Dobbelt dynesett Multi
£17.28
Dette dynetrekket har et hjortedesign på en naturlig sandbunn med en kontrastfarget rygg i rødt glimt.
Julesengetøy - Jule dynetrekk
Snowy Scene 100% bomull hvit dynetrekk og putetrekk sett
£3.50
Gi soverommet ditt en sesongoppdatering med dette vendbare snescene-settet.
Tartan stil, M&S
KJØP NÅ, FRA £ 29,50
Vi har denne klassiske tartan-stilen øverst på ønskelisten ...
Julesengetøy - Grå julesengesett
Alpine Fleece dynetrekk sett
£39.99
Ser ut som en super koselig genser, er denne strikkede fairisle-designen tilgjengelig i et tofarget grå fargevalg.
Julesengetøy - børstet bomull julesengetøy
Dynetrekk Set med julebørstet bomull
£85.00
Denne sjarmerende vinterscenen er så festlig! Med en rekke julemotiver er den perfekt for å legge til karakter i soverommet ditt.
Julesengetøy - Rødt dynetrekk
Sengetøy til sengetøy til juletrekk
Adamsamazon.co.uk
Lag en uttalelse med dette scenestjelende hjortedynetrekket.
Julesengetøy - grått dynetrekk
Renteria 130 TC Dynetrekk Set med børstet bomull
£14.99
Perfekt for de lange, kalde vinternettene, har dette grå vinterunderlandsdynesettet en pittoresk skogsmiljø med glitterdetaljer for et snev av festlig gnist.
Julesengetøy - Nøtteknekker jule dynetrekk
Zinnia Dynetrekk Set
£18.99
Vi burde egentlig ikke ha favoritter, men dette lekne festlige trykket fra Wayfair er et must-ha. Inspirert av folklorehistorier inkluderer utskriftene ikoniske nøtteknekksoldater, dansende ballerinaer og musikkinstrumenter.
Sengetøy med treutskrift, M&S
KJØP NÅ, FRA £ 17,50
Denne enkle, festlige designen fra M&S merker av alle de riktige boksene. Trykt med flerfargede trær, det er perfekt hvis du ikke vil ha noe for dristig.
Julesengetøy - Jule dynetrekk
Vinterscene dynetrekk sett
£40.00
Gjør deg klar til høytiden med dette must-have dyne-settet. Pyntet med skiløpere og furutrær, er det sikkert å sette alle i julestemning.
Julesengetøy - Fleece jule dynetrekk
Alpint dynesett
USD 29,00
Denne nydelige grå og hvite jule dynen er forenklet, men så stilig, og er laget med et ekstremt mykt fleecemateriale - ideelt for de kalde vinternettene.
Julesengetøy - Røde og hvite julesengetøy
Let It Snow Juleteppetrekk Set
£14.00
Dette bomullsrike julesenget i rødt og hvitt tilbyr et utvalg av to utseende som passer til ditt vinterland.
Julesengetøy - julesengetøy king size
Dynetrekk til dynetrekk
Noelamazon.co.uk
Kom i festlig ånd med silhuetter av juletrær, robins og snøfnugg.
Julesengetøy - Hundetrykk jule dynetrekk
Julhunder Dynetrekk Sjekk mønster Vendbar sengetøy Dobbelt 266066
USD 20,47
Hundelskere vil elske dette morsomme festlige sengetøyet, trykt med nydelige pooches i vinterantrekk. Det er jo sesongen å være morsom, tross alt ...
Julesengetøy - Jule dynetrekk
Holly Wreath Christmas Bedding Set Multi
£14.44
Dette trykte julesengesettet har en festlig kransdesign omgitt av snøfnugg.
Julesengetøy - Vendbart dynetrekk til jul
Julestrømpe Rød Hvit Vendbart dynetrekk
USD 17,36
Trykt med røde strømper og festlige kvister, vil dette koselige dynetrekket garantert vekke litt festlig glede. Bonus: det er også reversibelt.
Julesengetøy - julesengetøy til barn
Koselig Penguin Fleece jule dynetrekk sett
£27.00
Legg til et lekent preg med dette koselige dynetrekket i fleece. Trykt med pingviner og trær er det den ultimate vinterlandskapsscenen. Vi er sikre på at barna vil elske denne.
Julesengetøy - slagord Jule dynetrekk
Juleslagord Grå Happy Holidays Sleigh Bells Merry & Bright Dynesett Single 452040
USD 14,14
Gjør deg klar for høytiden med denne grå slagorddesignen. Den er tilgjengelig i enkel, dobbel eller king-size.
Julesengetøy - julesengetøy til barn
Robins Single Christmas Dynetrekk Set
£19.00
Denne tegneserie-designen er perfekt for barn, og har robins innpakket i et skjerf, genser og rød nisselue.
Liker du denne artikkelen? Registrer deg på vårt nyhetsbrev for å få flere artikler som dette levert rett til innboksen din.
MELDE DEG PÅ
Dette innholdet er opprettet og vedlikeholdt av en tredjepart, og importert til denne siden for å hjelpe brukerne med å oppgi e-postadressene sine. Du kan kanskje finne mer informasjon om dette og lignende innhold på piano.io.