Her er hvorfor du ikke kan fokusere på hjemmekontoret ditt og hvordan du kan forbedre det

Det er vanlig å ta med oss ​​jobben hjem - enten vi stabler prioritetene i tankene eller fysisk dumper filer på kjøkkenbordene våre. Nå er hjemmearbeid det eneste alternativet for mange som følge av pandemien. Tidligere har vi delt med deg de beste måtene å optimalisere plassen din for å lage en hjemmekontor (vi gjentar: sengen din er ikke et skrivebord), vår favoritt skrivebord for små mellomrom, og til og med gode ideer til øke produktiviteten. Men i tilfelle du fortsatt synes ikke å fokusere, snakket vi med en psykiater, Dr. Mimi Winsberg av Brightside Health Association, om de uklare linjene og distraksjonene mens du jobber hjemmefra. Enda bedre: vi lærte praktiske måter å gjøre oppgavene dine på og la arbeidslistelistene gå når skiftet ditt er over.

Hjemmefaktorer som gjør det vanskelig å fokusere

• Distraksjoner: familie, støy fra omgivelsene, truende husarbeid
• Sløring av grenser
• Mangel på ritualer

Så mange distraksjoner kan potensielt oppstå mens du jobber hjemmefra: barna dine bryter inn på kontoret og ber om lunsj, katten din uendelig duell med husplanter, naboen din finner inspirasjonen til å klippe plenen under telefonsamtalen-det er ganske slitsomt syklus.

Dr. Winsberg deler at uskarphet av grenser mellom yrkeslivet og personlige handlinger er en av de største årsakene bak mangel på fokus. "Noen arbeidere får ting gjort på en lørdag fordi uken før måtte de fullføre tøyet midt på dagen," sier Dr. Winsberg.

En annen stor komponent å erkjenne er at ikke alle har en bestemt plass til å jobbe i hjemmet sitt.

Påvirker skjermtiden din kroppen din?

Zoom -tretthet er ekte, og det å ta et flertall av morgenen og kvelden for å gre gjennom e -post, anstrenger øynene dine. I følge optiker Dhruvin Patel, grunnlegger av Ocushield, blått lys (som er skadelig for peepers) kommer først og fremst fra solen, men kan også finnes i produktene vi bruker daglig - fra digitale skjermer som telefoner, bærbare datamaskiner og skjermer. Men det kommer også fra intetanende steder, for eksempel noen lysarmaturer (inkludert pærene i kjøleskapet). "Husk det neste gang du streber etter en mellommåltid," advarer han.

Hudlege Dr. Hadley King foreslår å bruke SPF og skjermbeskyttere som blokkerer blått lys, som kan også skape ødeleggelse på huden din - noe som betyr at ja, du bør smøre deg med solkrem mens du er på hjem. "HEV -lys trenger inn i de nedre lagene av dermis. Det er ikke assosiert med hudkreft slik UV-stråler er, men det kan føre til at huden eldes for tidlig (foto-aldring). Det kan også bidra til hyperpigmentering og kan spille en rolle i melasma og aldersflekker, som UV -stråler, HEV -lys genererer frie radikaler eller reaktive oksygenarter, "forklarer Dr. King. "Disse frie radikaler får hudceller til å produsere enzymer som bryter ned kollagen og elastin i huden."

Og selv om du er en nattugle, kan den økte skjermtiden ta en toll på grunn av søvnmangel og økt eksponering for blått lys.

Hvor lenge kan du fokusere?

Realistisk sett, mens arbeidsdagen din kan vare fra 8 til 10 timer, kan arbeid av høy kvalitet utføres i omtrent fem timer om dagen. "Det er bedre hvis du kan optimalisere de fem timene, ta pauser i mellom, i stedet for å sitte foran en bærbar datamaskin i ti timer og ikke være produktiv det meste av den tiden," sier Dr. Winsberg.

Det er best å tenke på huskelisten din og prioritere hva som må gjøres. "Jeg liker å dele ting ned i den typen arbeid de er. Noen er menielle - ting som ikke krever mye hjernekraft. Hvor de tingene som trenger dedikert fokus, vil jeg plassere den tiden jeg vet at jeg er produktiv, sier Dr. Winsberg. Finn ut når motivasjonen din er høy og når den ikke er det!

Etter at du er ferdig med en stor oppgave, står du opp, tar en pause og strekker deg. Stilletiden som naturlig kommer etter lunsj kan bekjempes med en aktivitet som ikke krever all oppmerksomhet. "Folk liker å snakke om hvor mye" viljestyrke "de har. Vi har alle varierende viljestyrke, så du vil utnytte øyeblikkene hvor det er veldig høyt å gjøre de harde tingene, forklarer Dr. Winsberg.

Et annet tips? Engasjert med skjermen din som om du jobber personlig. Vi stirrer på skjermene flere timer på dagen enn vi noen gang har gjort. Dr. Winsberg foreslår å se bort fra skjermen og ta deg tid til å tenke eller se på et vakkert bilde, for å gi øynene en sjanse til å justere på nytt. "Det er godt å etterligne det naturlige skiftende blikket du har når du er i samtale."

Dr. Winsberg legger til, "Prioriter oppgaver ikke bare basert på hastverk, men også på kompleksitet. Ta pauser mellom hard innsats for ikke å snurre hjulene dine. Kalendertider for arbeidsprosjekter, slik du ville hatt et møte, kan hjelpe. "

Endre miljøet ditt

Produktiviteten forblir høyere når du endrer arbeidsmiljøet ditt nå og da. "Jeg råder folk til å omorganisere hver tredje måned. Det kan bare være å endre vinkelen på skrivebordet ditt eller få et nytt anlegg, forklarer Dr. Winsberg. Subtile skift kan bidra til å opprettholde friskheten i plassen uten at det krever en enorm renovering av hjemmet ditt.

Det er tøft å bli bøyd over den bærbare datamaskinen i et svakt, rotete område. Naturlig belysning og god ergonomi kan hjelpe med fokus. "Finn en dedikert plass, ideelt sett med en dør som lukker og reserver den plassen hvis det er mulig," sier Dr. Winsberg. Har du ikke en dør? Vi har en liste over innovative kontorideer som vil inspirere deg til å revurdere vanskelige mellomrom.

"Få mest mulig ut av tiden din. Start dagen med et slags ritual som ikke er arbeidsrelatert, fortsetter Dr. Winsberg. "Fristelsen er å rulle ut av sengen og gå rett på jobb." Etter at du har slumret for tredje eller femte gang (domsfri sone), kan du gå en tur! Eller lag den beste frokostomeletten selv. Kanskje nestle inn i din lesekrok for endelig å komme til det siste kapitlet. Gjør noe som holder hjerteslaget stabilt, stresset lavt og øynene rettet mot alle de positive mulighetene for den nye dagen.

Ansvarlig klokker ut

For å sette et klart skille mellom jobb og hjemmeliv: logg av og oppholde seg av. Respekter grensene du setter, slik at alle (din familie, hjemmekamerater eller kolleger) vil følge standardene du setter for deg selv. Som Dr. Winsberg forklarer, "sett en ramme for dine forventninger. Gjør familiemedlemmer eller romkamerater oppmerksom på timeplanen din, slik at de vet når de ikke skal avbryte. Sett også en retningslinje på hvordan disse avbruddene burde skje. "

"Avslutt hver dag med et nytt ritual, ideelt sett en spasertur ute, trening eller oppmerksomhet for å gå over fra arbeidsmodus til hjemmeliv," fortsetter hun. Skål til helgen og til slutt en håpefull mandag.

"Vi har sett angstnivåer virkelig øke under pandemien. Førti prosent av amerikanerne rapporterer om angst på dette tidspunktet fordi det er så mye usikkerhet i livet akkurat nå. Å jobbe alene hjemmefra kan også skape litt angst, sier Dr. Winsberg. Konsentrasjonsvansker kan være et symptom på angst og depresjon. Ta en gratis vurdering på Brightside i dag og ta kontakt hvis du trenger hjelp til å søke behandling.

Nedenfor har vi inkludert de beste ergonomiske livredderne for å hjelpe deg med arbeidsflyten. Det er til og med et justerbart stående skrivebord som har et teknisk kyndig uttak og 2 USB-portaler. Hold kontordøren lukket og tankene åpne for uendelige muligheter.