Vi er en nasjon med søvnløshet. Ifølge en undersøkelse utført av Sleep Council i samarbeid med The Sleep Charity og Sleepstation, anslås anslagsvis 43 prosent av voksne i Storbritannia finner det nå vanskeligere å droppe, med uro rundt den nåværende situasjonen som påvirker søvn i tre fjerdedeler av mennesker.
Søvn påvirker alt fra humør til forhold, utseende og helse. Og med så mange av oss som opplever søvnproblemer, som ofte fører til tretthet og vanskeligheter på dagtid konsentrere seg, er det ikke rart flere og flere av oss ønsker å gi ekstra komfort og ro til våre soverom.
Men hva fungerer egentlig for å få en god natts søvn? Og hvordan kan du endre interiøret for å optimalisere lukkingen? Her er våre tips for hvordan du kan forbedre soverommet ditt for å hjelpe deg med å få den avslappende, gjenopprettende søvnen du trenger for å våkne og føle deg energisk og oppdatert.
Getty Images
Hvis du ønsker å forvandle soverommet ditt til et avslappende tilfluktssted, kan du lagre de blendende mønstrene og de dristige neonfargene som varmrosa eller limegrønn i underetasjen, og velge beroligende nyanser i stedet. Et 2018
studere fant ut at blå toner virker beroligende på hjernen; hvis det ikke er din farge, kan du prøve å male veggene i tåkegrå, dyp marineblå eller nøytrale som kremaktig alabasthvit for en mykere følelse.Med tanke på hvor mye av livet vi tilbringer i sengen, er den rette madrassen viktig - så ta deg tid til å finne en som ikke går på bekostning av verken komfort eller støtte.
Gå inn i TEMPUR® madrass, som tilpasser seg kroppens temperatur, vekt og form for en dyp, gjenopprettende søvn. Teknologien bak det innovative madrass materiale først dukket opp på 1970-tallet da NASA-forskere opprettet et trykkabsorberende stoff for å hjelpe dempende astronauter under løfting. Femti år senere gir det fremdeles en opplevelse utenom denne verden.
Butikkene kan være stengt for øyeblikket, men du kan fortsatt prøve før du kjøper - TEMPUR® tilbyr en 100 netters hjemmeprøve, så hvis den er for vanskelig eller myk for deg, kan du sende den tilbake. For å hjelpe søvnen, topp madrassen din med mykt sengetøy i en luksuriøs 200-tråds bomullstelling og legg til ergonomisk puter. Legg til et koselig preg med et strikket kast i sjenerøst størrelse, eller hvis søvn virkelig unngår deg, kan du prøve et vektet teppe; ved å legge til mildt trykk, er det antatt å øke serotoninnivået for å få deg til å føle deg rolig.
TEMPUR
Sterke lys undertrykker produksjonen av melatonin, hormonet som fremmer søvnighet, så det er viktig å kontrollere lysnivået på soverommet ditt for å skape et avslappende miljø. Hvis persiennene eller gardinene ikke blokkerer utelyset tilstrekkelig, bør du vurdere å investere i blendingsgardiner eller nyanser.
Når det gjelder kunstig belysning, lager du lag med lyse overhead og svakere, varmere lamper. For en mild glød, bruk myke hvite LED-pærer.
Hvis det er noe som garantert vil øke stressnivået ditt, er det rot. Løs opp soverommet ditt og lag et rom som er rent og enkelt ved å følge det som kalles melon regel: hvis den er mindre enn en melon fra cantaloupe, må den stues bort av syne for å unngå å trenge seg sammen rom. Hold nattbordet strømlinjeformet ved å velge et med lagringsplass, og rydd ut plassen under seng eller invester i en osmannisk ramme for å holde ting skjult - du vil føle deg mindre overveldet og mer i kontroll.
Getty Images
Hvis målet ditt er å være i søvn natt etter natt, må du vurdere alle sansene dine. Enten stillheten er for høy når du prøver å nikke, eller om en rastløs partner vekker deg med bevegelsene, hør på dine behov for å skape din ideelle atmosfære. Tepper i plysjmateriale strategisk plassert under de nedre to tredjedeler av sengen vil myke fotsporene, mens hengende stoffer og tekstiler kan hjelpe med lydisolering. Hvis stillheten er for mye, kan du prøve en takvifte eller luftrenser for subtil, men likevel beroligende hvit støy.
Lag et rom som lar deg slappe av ved å gjøre soverommet ditt til en stressfri sone. Fra å flytte skrivebordet ditt til et annet rom til å slippe elektronikken din, kan du skjære ut et område som bare er for fredelige aktiviteter, og hjelpe deg til å føle deg roligere når du kommer til sengetid. Sett opp en lesekrok for å oppmuntre til stille tid eller legg til en aksentstol for å øve på meditasjon - hvis du bygger den, vil drømmer komme.
For å finne riktig madrass for deg, besøk TEMPUR.com
Dette innholdet er opprettet og vedlikeholdt av en tredjepart, og importert til denne siden for å hjelpe brukerne med å oppgi e-postadressene sine. Du kan kanskje finne mer informasjon om dette og lignende innhold på piano.io.
