Hver dag rundt klokka 18.30 forvandler jeg et hjørne av stuen min til et provisorisk treningsstudio: Jeg drar hybridbordet / kontorbordet / arbeidsområdet mitt til midt i rommet, vikle ut en yogamatte, ordne de høyt ettertraktede manualene mine akkurat slik, cue opp musikken min og åpne en av flere treningsapper på min telefonen. Jeg har gjort dette siden midten av mars, akkurat da hjemmehjemmet bestilte tvunget treningssentre og treningsstudioer over hele landet til å stenge. Det betyr at jeg har trent hjemme i 34 uker (og teller).
I en pre-pandemisk verden stolte jeg på gruppefitnessklasser som en viktig treningsmotivator: Jeg fikk venner med instruktører hvis klasser jeg elsket, kan-gjøre-holdningen til mine klassekamerater inspirerte meg til å fortsette å presse når jeg var sliten, og den harde starttiden for klassen sørget for at jeg sjekket treningen min fra huskelisten min på en gitt tid. Uten de innebygde motivatorene var jeg ikke sikker på at jeg kunne holde meg til en rutine. Som det viser seg, er det mer enn en måte å forplikte seg til en treningsrutine når du trener hjemmefra.
Enten du forplikter deg til en treningsrutine, og plukker opp en innendørs plan nå når været blir kaldere, eller ønsker å riste opp den allerede solide spillplanen din, gjør det aldri vondt å vurdere vanene dine og tilpasse det som ikke er arbeider. Her er fem enkle vaner jeg har stolt på for å holde treningsrutinen min i gang.
Sett gruppen tilbake i gruppetrening ved å ta de samme streamingtimene med venner eller laste ned den samme treningsapp. En av vennene mine og jeg registrerer meg regelmessig for de samme Barry’s at Home-timene, og det hjelper å kjenne minst ett vennlig navn i Zoom-portalen.
Å sjekke inn med venner er en taktikk som til og med proffene stoler på i ny og ne. "Jeg har hatt noen øyeblikk de siste månedene hvor jeg har følt meg fast eller mindre motivert, og jeg synes alltid det er nyttig å snakke med likesinnede venner," Jennifer Simpson, en seniorinstruktør ved Barrys i New York City, fortalte Apartment Therapy. “Vi kan alle forholde oss til å ha følt det på et tidspunkt, så noen ganger trenger jeg bare å snakke det ut. Vi motiverer hverandre til å prøve noe nytt, blir enige om å ta en klasse sammen, prøve en ny instruktør, etc.
Poenget er ikke å prøve å øke vennen din ved å gjøre flere pushups enn den andre - husk at hver kropp er forskjellig og du kan risikere å skade deg selv ved å holde kroppen din til andres treningsstandard - men heller for å heie på hverandre på.
Enten det er et sett med vekter eller et par vannkanner, sjansen er god for at du har skaffet deg et eller flere stykker hjemme-treningsutstyr nå. (En rapport fra mai fant det salget av treningsutstyr hadde vokst med 170 prosent på grunn av retningslinjer for sosial distansering.) Snarere enn å skjule ting i et skap eller i separate rom når du ikke bruker det, ha alt sammen i ett lett tilgjengelig sted.
Tidlig i pandemien kjøpte jeg en stor vevd kurv som matchet stuen min for å lagre vekter, bånd, yogablokker og håndklær. Men kroken i stuen min kan være spinnsykkelen på soverommet ditt, eller en dedikert plass i garasjen eller hagen din.
"Det fine med å trene hjemme eller hvor det nye" treningsområdet ditt "er, er at du kan bygge det på dine egne vilkår, ”Chayanne Joël, leder av gruppefitnessprogrammering ved Equinox og Variis av Equinox, sa. Denne fleksibiliteten kan også lønne seg når det gjelder generell fleksibilitet: «Ingen holder deg til 'hver dag' eller 'x mengde tid'. Det kan være annenhver dag. Du kan bygge ting inn i treningsfrekvensen din, slik at de blir mer glade og fordelaktige i forhold til å bli et mandat og 'ork,' ', sa han.
Enten du laster ned den sveitsiske hærkniven av treningsapper eller laster ned seks apper, abonner på tre YouTube-kanaler, og registrer deg for studio-streamingtjenester, og sørg for at treningsplanen din har variasjon er gunstig i en rekke måter. Ikke bare vil du redusere sannsynligheten for skade, er du mindre sannsynlig å kjede deg - noe som kan være nøkkelen til å holde deg motivert.
"Det er så mange ting du kan endre for å oppdatere rutinen," sier Joël og legger til at du kanskje vil prøve en ny instruktør, et klasseformat eller et utstyr (hvis du finner det!).
Det er også verdt å lytte til hva kroppen din både liker og vil gjøre. "Jeg elsker å løpe om sommeren, men ikke så mye når det blir kaldt ut, så jeg har avsmalnet den delen av rutinen og slått av noen HIIT-økter for å holde cardio oppe," sier Joël. Han forpliktet seg også til en yogarutine, som tidligere var “noe jeg tidligere var inkonsekvent med. Nå er det en del av ukeplanen min uten spørsmål, ”la han til.
Simpson er enig. "Lytt til kroppen din!" understreker hun. For eksempel hvis du har gjennomført klasser med høy intensitet og du merker at kroppen din er det føler deg stram og / eller løper ned, bland inn en stretch-klasse eller yoga for å gi den bevegelse med litt mindre innvirkning. Med tiden vil du finne ut hva som gagner ditt sinn, kropp og sjel mest. ” Hun oppfordrer også folk til å endre et bestemt trekk til eget ferdighetsnivå og behov.
“Hver av oss kommer til bordet med en annen kropp, annen tankegang og forskjellig følelsesmessig kapasitet, så det er 100 prosent å velge å endre en rutine eller til og med en treningsøkt når du tar en klasse, ”sier hun notater.
Joël, som elsker å trene om morgenen, har rutinen nede. "Jeg gjør det til et poeng å stå opp, ta kaffen og dykke ned i noe fysisk," sier han. Men han vet også at det kan ta en stund å holde seg til den avtalen med deg selv til å begynne med: "Vaner tar tid å utvikle seg, så kanskje du ikke er fantastisk under økten hver eneste dag," sier han sier. “Men noe er bedre enn ingenting, spesielt når det gjelder bevegelse og å gå inn i en ny rutine. Den beste delen av dette skjer ”hjemme”? Ingen andre ser på så feir prestasjonene dine, store som små. ”
Simpson foretrekker også å trene om morgenen, og bruker det som en måte å sette tonen resten av dagen. "Jeg har satt morgenen med den valgte treningen, etterfulgt av en frokost jeg gleder meg til å lage," sier hun og legger til at planlegging fremover er nøkkelen for at hun skal holde seg til en tidsplan. "Jeg blir også motivert av musikk, så noen ganger tar det bare å lage en virkelig flott spilleliste, og jeg er klar til å dra," legger hun til.
Hvor forlater det de av oss som ikke er tidlige fugler? Jeg foretrekker å trene om natten, rett etter at jeg er ferdig med dagen. Det signaliserer for hjernen min at det er på tide å slutte å tenke på møter eller tidsfrister, og ta litt mye nødvendig tid for meg selv.
Dette kan ikke sies nok: Det er du ikke bare jobbe hjemmefra og / eller drive en fjernlæringsskole hjemmefra, og / eller gjøre nesten alt annet i dag - du gjør alt dette (og noen ganger enda mer!) under en pandemi. Med det kommer rikelig med frykt og usikkerhet, og mens du trener kan være en god stressavlastning, noen dager har du bare ikke treningen i deg. Det er helt greit.
På dager der jeg ikke kan bry meg om å trene, logger jeg en hviledag eller bruker litt tid på å strekke - begge to teller absolutt for å gjøre noe godt for kroppen min. Og jeg måtte raskt slutte å sammenligne hvor mange ganger jeg trente i en gitt uke med det jeg gjorde uken før. Ved å fokusere på det jeg gjorde for å bevege kroppen min i det øyeblikket, og ikke fokusere på min tidligere kropp, humør og liv, desto mer realistiske og oppnåelige ble målene mine.
Og ja, treningstretthet kommer også for instruktører. Noen ganger har jeg bare ikke lyst til å gjøre det, som alle andre. På de dagene forplikter jeg meg til minst 30 minutter noe, ”Sier Joël. "Jeg gikk rundt Brooklyn en dag i et par timer, og det endte med at det var min" treningsøkt. "Var det en fullstendig cardio / høyintensitetsøkt eller en yogaflyt? Nei. Men det var jeg som flyttet, gikk av skjermen og utforsket nabolaget mitt. Hver eneste bit teller. ”
Ella Cerón
Livsstilsredaktør
Ella Cerón er Apartment Therapy's Lifestyle Editor, som dekker hvordan du kan leve ditt beste liv i hjemmet du har laget ditt eget. Hun bor i New York med to svarte katter (og nei, det er ikke litt).