For mange mennesker, høytider er synonymt med familietid. Enten du reiser over hele landet eller laster opp bilen for en helgetur til bestemor, har du sannsynligvis minner om å samles med kjære for å feire. Men ting vil utvilsomt være annerledes i år, ettersom mange gjør en innsats for å holde seg selv og sine kjære trygge og sunne denne sesongen.
Som et resultat vil mange mennesker sannsynligvis feire ferien med romkamerater eller til og med solo. Psykoterapeut Mike Dow bemerker at en undersøkelse funnet at så mange som 23 millioner amerikanere kan tilbringe ferien alene - noe som setter eksperter på vakt for psykiske problemer.
"Vi vet det 64 prosent av mennesker med psykiske lidelser sier at høytiden forverrer tilstanden, noe som er urovekkende fordi betydelig flere amerikanere allerede er det opplever symptomer på grunn av pandemien, sier Dr. Dow til Apartment Therapy.
Uansett årsak til at du ikke drar hjem, er det viktig å huske at ferier tilbrakt alene kan være følelsesmessig prøvende. “Ferien pleier å understreke familie-, fellesskapstradisjoner og samvær, så det kan føre til å bruke dem alene opp følelser av ensomhet, tristhet, lengsel og angst, ”Jaclyn Lopez Witmer, en lisensiert klinisk psykolog på
Therapy Group of NYC, forklarer Apartment Therapy og la til at Thanksgiving og andre høytider kan være spesielt vanskelig for de som har opplevd sorg i år, enten det er på grunn av COVID-19 eller andre grunner. "2020 har allerede vært et slikt isolerende år, så høytiden vil være spesielt vanskelig for de som ikke er i stand til å være sammen med sine kjære," la hun til.Det er forståelig hvis du er opprørt over å bruke dem alene, men med litt innsats er det måter å fremdeles skape jubel for deg selv og hjemmet ditt. Fra mentale øvelser til festlige aktiviteter, her er seks vaner som psykologer sier at du kan fokusere på for å føle deg bedre om å tilbringe ferien solo.
Å være ærlig med deg selv og andre om utfordringene med å være alene i ferien er nøkkelen til å overvinne angsten din. "Dette har vært et enestående år, og det er helt normalt å føle seg overveldet," sier Lopez Witmer. "Valider dette for deg selv og snakk åpent med kjære og andre som er i en lignende posisjon, slik at du kan normalisere det du føler."
Hvis du ikke har venner eller familiemedlemmer å diskutere dine bekymringer med, kan du se på å følge eller bli med på en online støttegruppe for folk som tilbringer ferien alene, for å minne deg selv på at følelsene dine er normale. Du kan også ringe den nasjonale hjelpelinjen på 1-800-622-4357 hvis du er i nød.
Når det oppstår overveldende følelser av ensomhet gjennom hele ferien, sier Dr. Jolie Silva fra New York Behavioral Health sier du kan bakke deg selv ved å flytte perspektivet ditt på situasjonen. "Husk at det er forskjell på å være alene, noe som betyr at det ikke er noen rundt deg fysisk, og å være ensom, noe som er en følelse som involverer tristhet og tomhet," forklarer hun. "Bare fordi du er fysisk alene, betyr ikke det at du ikke er elsket." Hvis du sliter med å endre syn på situasjonen, bør du vurdere a Cognitive Behavioral Tool (CBT) trening, for eksempel å skrive ut frykten din i en journal og komme med alternative tanker, for å lette bekymringene dine i øyeblikket.
Bare fordi du ikke fysisk kan feire med kjære i løpet av ferien, betyr ikke det at du ikke kan feire med dem på andre måter. “Planlegg mange virtuelle samtaler og aktiviteter, slik at du kan holde kontakten med andre i løpet av ferien, ”råder klinisk psykolog Dr. Jayme Albin. “Velg en ny oppskrift som du og vennene dine kan lage sammen mens FaceTiming eller sett av tid til å spille en online spill sammen over videochat. ” Hvis du føler deg spesielt ambisiøs, sier Albin at du også kan koordinere en virtuell høytidsmiddag med venner og familiemedlemmer. "Be alle bestille fra deres favorittleveringssted og nyt det sammen over Zoom," foreslår hun.
Siden høytiden handler om tradisjoner, foreslår Silva å nyte noen av dem selv i år. "Identifiser de ferierelaterte aktivitetene du liker og gi deg tid til å delta i dem," sier hun. "Bake informasjonskapsler å sende til slektninger, post håndskrevet gratulasjonskort til alle vennene dine, eller dekorere hjemmet ditt i snorlys og tinsel. Prøv å omfavne høytiden ved å benytte deg av positive tilknytninger du allerede har. ”
Enten du planlegger en helgedagstur utendørs eller bare gjør ti minutter med hoppeknekter på soverommet ditt, sier Albin at trening er en feilsikker måte å øyeblikkelig løfte humøret når du føler deg nede om å være alene i løpet av høytider. "Det er bevist at fysisk trening produserer positive hormoner (endorfiner) som bekjemper følelser av angst og depresjon," forklarer hun. "Hvis du ikke kan gå, løpe eller vandre ute, finn en innendørs treningsvideo på YouTube, eller registrer deg for en online treningskurs slik at du kan føle deg mer knyttet til andre mens du trener.
Litt selvpleie kan komme langt når du tilbringer ferien alene. "Lag en liste over praktiske ting du kan gjøre som gir deg glede og glede, og forplikt deg til å delta i minst en av disse begivenhetene om dagen i høytiden," sier Silva. “Disse begivenhetene kan være så enkle som å tenne et lys i stuen din, lytte til din favorittpodcast, eller ta et bad, eller så detaljerte som en filmmaraton hele dagen eller hjemme spa-inspirert staycation.”
Caroline Biggs
Bidragsyter
Caroline er en forfatter som bor i New York City. Når hun ikke dekker kunst, interiør og livsstil for kjendiser, kjøper hun vanligvis joggesko, spiser cupcakes eller henger sammen med redningskaninene Daisy og Daffodil.