Hvis du tilbrakte en del av fjoråret i et mindre enn solfylt humør, ville ingen klandre deg: Plutselig fikk folk i oppgave å navigere en helt ny livsstil, med lite informasjon eller utsettelse. Og du trenger sannsynligvis ikke bli påminnet om måtene du sjonglerte med Zoom-samtaler, tidsfrister, fjernlæring og dagligdagse husarbeid som lage middag eller bytte ut tøyet før det mugg - du prøver sannsynligvis fremdeles å finne en balanse midt i kaoset!
Men nå er det 2021 (seriøst, hvordan ?!), og du vil møte hver dag med optimisme. Ta en pekepinn fra forfatter og livstrener Doug Marshall, som finner styrke i et sett med fem ord å hjelpe når tider var tøffe.
"I 2010 levde jeg et uhåndterlig liv i New York fylt med angst og en rekke psykiske problemer... på det tidspunktet var ikke terapeut og resept nok," sier han. "Jeg trengte noe som ville fungere på min mentale helse velvære når som helst. Jeg var desperat nok til å prøve meditasjon, puste og si bekreftelser som "Jeg er OK i dette øyeblikket" etter at en venn foreslo det. "
Marshall bemerker at han "begynte å føle seg bra", og at han var "naturlig mer positiv og energien min ble lysere." Og da han begynte å føle seg bedre, prøvde han å holde fremdriften. "Det er ikke en kur," sier han om mantraer som dette, "men det får deg til å føle deg bedre, og når du føler deg bedre, ser du flere muligheter."
I en 2015-studie, fant forskere at selvbekreftelse lyser opp de samme delene av hjernen som reagerer på "behagelige" opplevelser. "Bekreftelse utnytter belønningskretsene våre, som kan være ganske kraftige," sa forskeren på studien den gangen. "Mange studier har vist at disse kretsene kan gjøre ting som å dempe smerte og hjelpe oss å opprettholde balanse i møte med trusler."
For Marshall hjalp skiftet i tankegangen ham til å bli mer oppmerksom, noe han definerer "når det gjelder min personlige energi," sier han. “Når energien min er god og jeg har det bra, er jeg klar over omgivelsene mine, og jeg føler meg koblet til verden. Energien min informerer tankegangen min, så jeg jobber med energien min. I utgangspunktet trener jeg oppmerksomhetsverktøy som meditasjon, bekreftelser, bevegelse og pustearbeid for å rydde opp i energien min hver dag, slik at jeg kan føle meg bra og leve et mer produktivt liv. ”
Hvis det høres ut som noe du er ute etter i år, anbefaler Marshall å danse rundt i rommet ditt i noen minutter, eller prøve å meditere i noen få minutter. (Han advarer om ikke å overdrive det og skyte for en 20-minutters meditasjonsøkt hvis du ikke er kjent med øvelsen - poenget er å finne en praksis du kan holde deg til i det lange løp.) "Selv om livet er helt suger, hvis du mediterer eller er bevisst på pusten din i fem minutter, kan du forskyve energien din og begynne å føle deg mer styrket, og du kan se muligheten i stedet for mangel, ”sier han. sier.
Dårlige ting - og dårlig humør - skjer. Trikset for å unngå å sprenge i lang tid? Å ære den følelsen i øyeblikket, før du forplikter deg til å gjøre noe med det.
"Du kjenner de menneskene som er," Jeg blir aldri sint "?" Spør Marshall. “De tillater seg bare ikke luksusen ved å slippe det ut. Forhåpentligvis vil du ikke være i nærheten av dem når de knipser en dag. " Venting, legger han til, hjelper deg med å "slippe dampen ut" før du svinger mot å finne en produktiv løsning, men det er verdt å holde klagen maksimalt noen få minutter. "Slipp det ut, men vær så villig til å endre det."
Motiverende setninger er på ingen måte en størrelse som passer alle - en uttalelse som tjente deg forrige uke, gjør kanskje ikke noe for deg i dag, og det er OK. Like viktig er det at uttrykket ikke trenger å være komplisert eller dypt, spesielt når du begynner å svinge med en ny vane.
"Sett intensjoner for dagen og hold det superenkelt," anbefaler Marshall. "Bare si ting som" Jeg vil ha en god dag. Jeg vil ta vare på energien min i dag. Jeg vil finne måter å føle meg bra. Jeg vil være snill mot mennesker i dag. Jeg vil møte opp til jobben min med et åpent sinn. Jeg vil være kjærlig og snill mot meg selv i dag. ’Selv om du sier noen få setninger om morgenen, øker du energien din og begynner dagen din."
Og det, legger han til, kan ha stor innvirkning på både livet ditt og året ditt. "Jeg tror oppmerksomhet egentlig handler om å være klar over energien din og vite hvordan du skal ta vare på den," sier han. "Når du endrer energien din, kan du forandre verden."
Ella Cerón
Livsstilsredaktør
Ella Cerón er Apartment Therapy's Lifestyle Editor, som dekker hvordan du kan leve ditt beste liv i hjemmet du har laget ditt eget. Hun bor i New York med to svarte katter (og nei, det er ikke litt).