![4 tips om lufttørking av klesvask Jeg måtte lære den harde veien](/uploads/acceptor/source/70/no-picture2.png)
Å elske trening og kjede seg med det er ikke gjensidig utelukkende. Det spiller ingen rolle hvilket fancy utstyr du har kjøpt, hvilken abonnementstjeneste du bruker, eller hvor mye du har trent til en del av den ukentlige rutinen gjennom hele livet. Alle kjeder seg med hjemmetreninger - favoritt trenerne dine er inkludert.
"Trening hjemme er TØFF," sier Casey Sines, en personlig trener og trener på Aaptiv. "Det er vanskelig å holde seg motivert, du har ikke energien til en gruppe bak deg, og det kan virke som om alt kommer i veien for at du får trening."
Selv om jeg har vært treningscoach i over et tiår, var det ikke før treningsøktene mine flyttet fra spinnstudioet til mitt studio leilighet at jeg skjønte hvor mye motivasjonen min var avhengig av å være rundt andre mennesker. Uten sluttmål eller hendelser som løp, arrangementer i studio eller sosial tid etter klassen å se frem til, skjønte jeg raskt at jeg trengte en større forventningstilbakestilling. Her er syv triks og tips som trenere og treningseksperter bruker for å holde hjemmetreningene dine friske og spennende:
Bruk tiden din på å trene på favorittpodcasten din, hør på en lydbok... eller, hvis du vil Gerren Liles, grunnlegger Speil trener og skaper av VizFit-klær, til og med se på TV.
“Jeg har et eget rom for treningsstudioet, men hvis jeg sliter med å fokusere på en bestemt treningsøkt, vil jeg gjøre det rull roeren eller sykkelen min inn i stuen og bruk dem mens du ser på Netflix, sier han til Apartment Terapi. Vurder denne fulle tillatelsen til å binge se "Bridgerton" mens du holder planken din - den er godkjent av trener.
Noen ganger endrer seg hvordan du gjør treningen du gjør er nøkkelen. Khaleah London, en gruppe treningsinstruktør for jevndøgn og Variis, er en fan av å gjenta favoritt trening rutiner som en måte å utfordre seg selv til å øke det.
"Jeg vil øke vektene for en større utfordring, ellers vil jeg opprettholde den opprinnelige belastningen og holde meg selv ansvarlig for hastighet og / eller lengre balanser," forteller hun Apartment Therapy. “Bare denne lette justeringen gir en helt annen fysisk og mental treningsopplevelse, og gir enten ny kunnskap om forbedringer eller hjelper meg med å skape nye mål å oppnå. Det som tillater effektiviteten av denne prosessen er min kjennskap til treningen, slik at jeg kan jobbe dypere og spesifikt med det tiltenkte fokuset mitt. "
Du har en trenings-spilleliste... men har du et trenings-spillelistebibliotek? Lag som proffene og lag en ny spilleliste basert på det du trenger for dagen. "Jeg er vanligvis selvmotivert når det kommer til treningsøktene mine, men jeg har også funnet meg uinspirert til å presse meg selv," sier Natalie Yco, treningsekspert og eier av YCO Active aktivtøy. “Et middel er å lage en dope-ass-spilleliste med alle hodet som slår sanger som hjelper meg å komme igjennom. Når jeg skru opp volumet, øker energien min dobbelt. ”
En annen strategi? Lag en ukes spillelister. Paul Katami, en Los Angeles-basert fitnessekspert sier at han har forskjellige spillelister som han bruker på forskjellige dager i uken for å holde ham motivert. Å vite at du har dine "Tuesday Tunes" å se frem til, kan for eksempel være tingen som får deg til å gå en dyster morgen når du er fristet til å legge deg i sengen og bla på Instagram.
Borte er dagene for skremmende på første rad, da det føltes som om alle øynene var rettet mot deg. "Dette ville være en god mulighet til å prøve en ny treningsøkt i privatlivet til ditt eget hjem som du normalt ikke ville prøvd offentlig," sier Liles. Hjemmet ditt er et skremselfritt rom - og selv om det aldri har vært skam å ta Child's Pose i en halv yogakurs, nå kan du gå i det tempoet du trenger uten den stemmen bak hode.
"Jeg blir mer eventyrlystne med treningsøktene mine og legger en plan," sier Amanda Katz, en trener i New York City. “Som mennesker blir vi komfortable i rutinene og frykter det ukjente. Stol på meg, det er verdt å utforske nye måter å bevege seg på. " Hun anbefaler en "eventyrsøkt" i uken, som kan være hva du vil. Hvis du løper utenfor, kan dette bety (bokstavelig talt) å velge den ordspråklige "mindre kjørte veien" og gå ut på en ny-til-deg-rute. Hvis du er innendørs, er de eventyrlige mulighetene uendelige takket være en rekke streamingtjenester som gir deg tilgang til hundrevis av typer treningsøkter.
I stedet for å kjøpe en eller to dyre engangsmaskiner, må du holde øye med multifunksjonelle utstyr som du kan bruke fra den ene treningen til den neste. Katami anbefaler rør, bånd og kettlebells for å oppmuntre til mangfold i treningsøktene dine. Når det gjelder spesialbrikker, må du undersøke måter å innlemme dem i styrkeøktene dine, enten det er en krets i bootcamp-stil eller til og med å bruke romaskinens sete som en seilfly for gjedder og annet underlag beveger seg.
I stedet for å prøve å finne tid til å fullføre en "full" trening, kan du fokusere på å få mest mulig ut av tiden du allerede har. "Med mannen min og to barn hjemme med sammen med undervisning i virtuelle klasser, er det ikke alltid en ideell tid å trene på, så hvis jeg trenger, får jeg det i små mengder tid," Gail Barranda Rivas, en fitness profesjonell og mamma på to, sier. "En halv time om morgenen, raskt 15 minutter etter at jeg har holdt en klasse... alt jeg kan få."
Katie Horwitch
Bidragsyter
Katie Horwitch er en tankesettcoacher, forfatter, foredragsholder og grunnlegger av WANT: Women Against Negative Talk, en plattform som gir deg tips, verktøy, motivasjon og inspirasjon til å skifte selvsnakk - den interne fortellingen du har på løkken 24/7 som forteller deg hvem du er og hvem du bør være. Hun er programleder for WANTcast: The Women Against Negative Talk Podcast, og hennes arbeid har dukket opp på CNN, The CUT, mindbodygreen og mer. Katie bor for tiden i NYC sammen med mannen og hundedatteren, og bruker energien på å skifte det kulturelle selvsnakkparadigme, som produserer engasjerende nytt innhold for kvinner både online og utenfor, og synger høyt mens hun kjører. Hennes mellomnavn er Joy. Bokstavelig.