![3 måter å gjøre uterommet ditt til en annen stue](/uploads/acceptor/source/70/no-picture2.png)
Hvis du har taklet det søvnforstyrrelser i løpet av den pågående COVID-19-pandemien, er du ikke alene, andre nattugle. De National Library of Medicine undersøkte de akutte effektene av pandemien på søvnløshet og andre psykologiske symptomer i en rapport publisert i juni i fjor, med henvisning til sammenhengen mellom stressende verdenshendelser og mental og fysisk helse. Midt i et enestående år som endret hvordan vi lever, jobber og lærer, er det ingen overraskelse at søvntrendene våre også har endret seg. Som sådan, Casper bestilte en nasjonal undersøkelse for å avgjøre hvordan den pågående pandemien har påvirket amerikanernes søvnvaner.
Caspers viktigste funn gir innsikt i hvordan amerikanere sovner, sovner og drømmer, blant annet data. I følge undersøkelsen, mer enn halvparten av amerikanerne (52,6%) har lagt seg senereeller mer inkonsekvente tider siden mars 2020. Mens mange respondenter rapporterte om sengetid, sovner de fleste fortsatt organisk: 76,5% av respondentene sa at de ikke lener seg på søvnteknologi
(som hvitstøymaskiner eller søvnapps) for å sovne, mens bare 1 av 3 respondenter (nærmere bestemt 30,3%) sa at de vendte seg til søvntilskudd for å sovne.Videre respondentene siterte en økning i skumle, stressende drømmer; 72,2% av respondentene som rapporterte om disse drømmene sa at de kunne huske levende detaljer om drømmene. I følge Dr. Michael Grandner, direktør for University of Arizona's Sleep and Health Research Program og søvnrådgiver i Casper, disse livlige drømmer kan tilskrives de psykologiske symptomene som tidligere ble kronisk av National Library of Medisin.
"Når livene våre går gjennom stress eller endring, innlemmer vi dem ofte i våre drømmer," sier Dr. Grandner. "Drømmer er vår måte å lære, reagere på miljøet og behandle det som skjer på dagtid, og pandemien har vært universell - den påvirker oss alle."
Når det gjelder hvorfor disse spesielt livlige drømmene kan forekomme, foreslår Dr. Grandner at det hele koker ned til våre REM-sykluser og de rapporterte senere sengetidene. "De mest livlige drømmene skjer under de lengste REM-søvnepisodene, som oppstår senere på natten," forklarer Dr. Grandner. "Vi sover i gjennomsnitt litt senere, [så dette kan være] og gir mulighet for flere av disse REM-episodene og drømmene som følger med dem."
Så hvordan skal vi opprettholde en jevn sengetid i slike stressende tider? Dr. Grandner foreslår å løsrive sinnet og kroppen fra dagen. "Jeg vil foreslå å sette et varsel i omtrent en time før du vil legge deg - for å gi deg beskjed om å begynne å avvikle og koble fra distraksjonene som holder tankene engasjerte," sier han. "Ved bevisst å gi oss selv en buffersone, kan vi gi oss god tid til å fullføre, samtidig som vi gir oss pusterommet og avstanden som trengs for å kunne sove."
Jessica Wang
Weekendredaktør
Jessica er Weekend Editor på Apartment Therapy. Hennes arbeid vises også i Bustle, Nylon, InStyle og Cosmopolitan. Hun bor i California med hunden sin.