De siste 10 årene har jeg prøvd flere forskjellige typer mekling, fra oppmerksom til mantra til en transcendental tilnærming. Jeg ønsket å finne en bærekraftig måte å føle meg mindre rastløs i hverdagen. I begynnelsen vandret tankene mine, og jeg kunne ikke sitte stille i enda to minutter. Etter noen måneder økte jeg stille tiden til 10 minutter, men unødvendige tanker ville forstyrre. Nå har jeg forpliktet meg til 22 minutter med transcendental meditasjon daglig og tilgir meg selv når øvelsen min ikke er perfekt.
Å synke inn i en meditasjonsvane, øve på skal være konsekvent og kontinuerlig. Når jeg mediterer daglig, føler jeg de langsiktige fordelene spesielt i kriseøyeblikk eller sesonger når jeg føler meg overveldet. Hvis jeg hopper over flere dager med meditasjonen, føler jeg et lite nivå av angst og mister roen i det daglige livet. Derfor stoler jeg på vaner som å skrive i mine kulejournal eller behandler min oppmerksomhet som en strek Jeg vil ikke la avbryte.
Fordi ingen vane vil fungere for alle, snakket jeg med andre mennesker som mediterer hver dag for å få tips om hvordan man bygger en jevn og kontinuerlig praksis.
Sarah Vaynerman, administrerende direktør og grunnlegger av Arbeid fra Om, ønsker at folk skal forstå viktigheten av vanedannelse og hva det betyr for konsekvent meditasjonspraksis. "Gode vaner er så viktige å utvikle fordi de reduserer vår kognitive belastning, slik at vi kan vie mer av våre begrensede mentale ressurser til andre beslutninger," sier hun til Apartment Therapy. Hun sammenligner også vaner med "de bevegelige gangveiene på flyplasser", og bemerker at når vi er overveldede, kan vaner hjelpe oss å bære belastningen. "De hjelper oss med å komme i bevegelse og kan akselerere vår innsats for å fullføre alt annet i vår tid mer effektivt," sier hun.
For å gjøre meditasjon automatisk, inkluderer Vaynerman meditasjon i sin morgenvanesporing, der "stabling av denne vanen sammen med en en håndfull andre setter dagen for suksess. ” Når jeg sporer min egen meditasjonsøvelse i BuJo, glemmer jeg aldri å meditere - delvis fordi det føles bra å sjekke det ut hver morgen, og dermed øke sannsynligheten for at jeg vil sjekke vanen neste dag, også.
Etter kreftdiagnosen hennes, Wade Brill, en profesjonell sertifisert trener, og utdannet mindfulness facilitator brukte meditasjon for å håndtere stresset og angsten ved sykdommen hennes.
Hun anbefaler et jevnlig sted du drar til på samme tid på dagen. “For eksempel en stol i stuen din om morgenen etter at du drikker morgenkaffen eller kanskje bilen din parkert ute etter lunsjturen, ”kan skape en jevn plass til å støtte en meditasjonsvane, hun sier.
Nøkkelen til å holde en vane i gang er å begynne med et mikromål. "Det er viktig å starte med korte økter," sier Dr. Tom Ingengo om Charm City Integrative Health. "Du kan sitte i 40 minutter når du begynner å meditere, men det vil virke som et arbeid i løpet av noen dager." Han legger til det begynner med en lang meklingsøkt, "vil gjøre vondt i ryggen og bena dine blir numne, og du vil bestemme at det bare ikke er for du."
Når jeg savner en dag med meditasjon, kan jeg bli motløs og føle at jeg har mislyktes. Men det er viktig å huske på at en savnet dag med meditasjon ikke fører til en måned med å avslutte øvelsen.
Anna Cantwell, en oppmerksomhetsekspert, sier: "Fokuser på å meditere de fleste dagene, ikke hver dag." Hun legger til: «Da jeg begynte å meditere, ville jeg bli kastet av å savne en dag eller to. Disse par dagene betyr ikke så mye som å komme tilbake til øvelsen når du ikke klarer å meditere. "
Brill er enig og la til at det i utgangspunktet kan være nyttig å tenke på årsakene til å meditere. “Vær tydelig på din Hvorfor for å ville ha en jevn meditasjonsøvelse slik at når du faller ut av øvelsen, vet du hvorfor du vil komme tilbake til den, ”sier hun.
Gennifer Morley, en psykoterapeut fra Boulder, Co, oppfordrer meditatorer til å belønne seg selv etter mekling. "Si" god jobb "høyt eller en annen bekreftelse når du er ferdig med å meditere," foreslår hun.
Å legge til den positive bekreftelsen etter at du har meditert, kan hjelpe deg med å styrke vanen. "En ekte vane tar nesten ingen anstrengelser i det hele tatt fordi vi gjør denne oppførselen uten å tenke på dem, så vi trenger ikke uavhengig ambisjon om å initiere dem," forteller Morley til Apartment Therapy.
Meditasjon trenger ikke å være komplisert eller perfekt. Jessie Quinn, en kreativ intuitiv med Moodrie, oppfordrer meditatorer til ikke å mase om tilbehøret, eller bekymre seg for å ha det "perfekte" oppsettet for meditasjonsområdet ditt. "Jeg trenger ikke noe fancy for å meditere og innse at dette gjorde meditasjon mer tilgjengelig for meg," sier hun. Hennes råd er praktisk: Møt opp for deg selv, bli komfortabel, lukk øynene og bruk praksis.
Jeg forteller datteren min før jeg mediterer at jeg er i ferd med å trene, og hun vet at jeg er utilgjengelig i løpet av denne tidsperioden, med mindre det er en nødsituasjon. Datteren min vet at min meditasjonsøvelse er viktig for meg, og jeg skal ikke bli forstyrret.
"Mannen min vet at jeg trenger minst 10 minutter meditasjon hver morgen før han drar ovenpå for å gå på jobb, og vi alle kommer i gang med dagen vår," mindfulness meditasjon trener Ashley Cardini sier. ”Det betyr at han må være klar klokka 8 om morgenen, så han kan være sammen med barna mens jeg mediterer. Vi har gjort det til en rutinemessig del av morgenen vår, så jeg sørger for at jeg får tid. "
Rudri Bhatt Patel
Bidragsyter
Rudri Bhatt Patel er en tidligere advokat som ble forfatter og redaktør. Arbeidene hennes har dukket opp i The Washington Post, Saveur, Business Insider, Civil Eats og andre steder. Hun bor i Phoenix sammen med familien.
