Vi velger selvstendig disse produktene - hvis du kjøper fra en av våre lenker, kan vi tjene provisjon.
Meditasjon gir en endeløs liste over fordeler, fra redusere stress for å forbedre ens minne. Trender, arrangementer og til og med hjem er bygget rundt øvelsen. Men som noen som aldri kunne sitte stille som barn, tenkte jeg aldri mye på det, selv om kjære ofte ville anbefale meg å "prøve å meditere" når min mentale helse føltes spesielt lav.
Det vil si til jeg prøvde guidede meditasjonssessioner, som er tilgjengelige, rimelige og kan fullføres nesten hvor som helst. (Alt du trenger å ta med er deg selv, og kanskje en pute hvis du vil være ekstra komfortabel.) Det er mange guidede meditasjonsvideoer på YouTube, spor på Spotify, samt betalte abonnementer på apper som Headspace og Calm, som jeg bruker: I fjor høst hoppet jeg på en kampanje for å kjøpe et år langt Calm-abonnement for $ 35,99 og brukte investeringen som en utfordring. Jeg forpliktet meg til å meditere hver morgen i en måned i et forsøk på å ødelegge og bli tilbake.
Jeg gikk inn i måneden uten noen nøyaktig plan bortsett fra å prøve å meditere hver morgen i stedet for å ta igjen på sosiale medier. Jeg har aldri gjort en "utfordring" som dette, så jeg vurderte ikke hvordan jeg skulle planlegge deretter. I ettertid skulle jeg ønske jeg hadde: Kanskje da hadde jeg kommet inn i det med større intensjoner for det jeg ønsket å oppnå.
Jeg sliter med selvkontroll, men struktur er viktig i hverdagen min, så jeg tenkte at meditasjon kunne være en verdifull måte å starte dagen på. Jeg bestemte meg for at en måned ville gi nok tid til å finne ut av problemområdene - hva jeg likte, hva jeg ikke likte og hvordan jeg kunne få øvelsen til å fungere for meg.
Min første takeaway: Holdningen min er fryktelig. I begynnelsen av hver økt kunne jeg kjenne at ryggraden krøllet meg mens jeg satt på papasanputen. Dette ble forverret av det faktum at min guide til Tamara Levitt, begynte hver økt med å informere lytteren om å "begynne med å finne et stille sted å sitte, ta stilling på en pute eller stol, med rett rygg og lukke øynene."
Jeg holdt ikke engang i 10 minutter i løpet av de to første øktene mine. Mine kroniske ryggsmerter føltes så akutte at jeg knapt klarte å fokusere. Den tredje dagen presset jeg meg til å fullføre en hel økt: Når jeg kom forbi de første minuttene, fløy resten av meditasjonen forbi.
Mot slutten av uke en skjønte jeg at jeg faktisk var vanen. Jeg hadde nå noe produktivt og bekreftende å se frem til hver morgen, men jeg la også merke til hvor ofte tankene mine ville vandre i løpet av hver økt uten at jeg engang skjønte det. Jeg begynte å tenke på hva jeg måtte få gjort, hva jeg sto bak og fant meg selvkritisk. Å komme tilbake til pusten tillot meg å gjenopprette meg selv og la tankene gå. For det som føltes som første gang på en stund, opplevde jeg mental stillhet - og best av alt, det føltes behagelig.
Hver morgen føltes tanken på meditasjon som en jobb. Jeg våknet og følte meg stresset over å måtte gjøre "denne tingen", selv om jeg visste at jeg ikke nødvendigvis ville slutte å meditere. I stedet føltes oppgavelisten min tung: Jeg hadde så mye å gjøre mellom flere jobber at meditasjon i ti minutter føltes som å kutte ut en del av dagen min.
Heldigvis snublet jeg over en løsning på dette dilemmaet da jeg hoppet på appen midt i uken og oppdaget søvnmeditasjon, et nytt begrep, gitt at jeg alltid forestilte meg at meditasjon var en morgen øve på. I følge Calm, "Søvnmeditasjon er en meditasjonsøvelse med den hensikt å berolige kropp og sinn i søvn gjennom dyp, progressiv avslapning." Av med fokus på å puste og stille deg, kan du trene hjernen din for å slappe av kroppen din før sengetid, noe som potensielt kan føre til en mer avslappet sove.
Etter å ha opplevd min første søvnmeditasjonsøkt, kjente jeg verdien i å øve på pustemetoder og stoppe det travle sinnet mitt etter en lang arbeidsdag. Jeg følte meg ikke lenger stresset over å "gjøre meg tid" til å meditere. Jeg kunne også endelig meditere å ligge uten skyld!
Jeg gikk inn i den tredje uken med en sunnere, mer solid plan for å faktisk holde meg til meditasjon hver eneste dag. I stedet for å bøye min vilje til planen, bestemte jeg meg for å la humøret informere når og hvordan jeg mediterte. Hvis jeg hadde lyst til å meditere om morgenen, ville jeg gjort det. Hvis tanken på å meditere om morgenen bare ga meg stress, ville jeg gjort det før sengetid.
Mot slutten av uken følte jeg meg ikke bare mer energisk om morgenen, men også bedre uthvilt enn jeg hadde hatt i flere måneder. Jeg la også merke til at jeg ble mer forsettlig med mine daglige valg, og rolig når problemer dukket opp. Jeg begynte å bry meg mer om hva jeg la inn i kroppen min, og hvordan jeg brukte tiden min. Jeg la merke til at de små hikke om dagen ikke ville komme så mye til meg. Jeg vil vurdere hva det var verdt å mase. Livet føltes ikke lenger som om det skjedde med meg, men jeg fikk livet til å skje.
Den siste uken kom med enda flere livsutfordringer enn den andre uken, og jeg hadde plutselig ikke tid til annet enn jobb og familie. Gjennom stresset fortsatte jeg å meditere.
Det var i denne uken jeg endelig forsto kraften i meditasjon: Den lar deg komme tilbake til deg selv, kroppen din og din eksistens. Jeg fant meg selv i stand til å blokkere verden på en meningsfull måte. Jeg slapp ikke unna virkeligheten min. Jeg koblet meg til den på nytt.
I løpet av min siste økt rådet Levitt meg til å slutte å leve på autopilot ved å ta meg selv når jeg soner ut og å gå tilbake til nåtiden. Jeg tok uttalelsen til meg. Mens jeg pustet, følte jeg meg puste ut alt som forårsaket meg stress og puste inn alle mulighetene.
Jeg forventet ikke å føle meg så bra etter en måned med å prøve å meditere. Jeg tenker tydeligere, jeg er mer til stede i hverdagen min, og jeg sover bedre enn jeg har gjort på mange år. Som noen som sliter med depresjon, angst og søvnløshet, ga meditasjon meg en sunn metode for å ødelegge tankene mine. Selvfølgelig er meditering ikke en kur for alle. Jeg møtte terapeuten min ukentlig gjennom hele denne perioden, og fant meditasjon som forbedret fordelene jeg fikk av formell hjelp.
I nesten et år har jeg jobbet gjennom problemene mine og måten jeg nærmer meg livet mitt på. Meditasjon ga meg klarhet når jeg minst ventet det, men bare ved å puste husket jeg hva som er verdt å leve for - og det er kraftig.
Jeg vil sannsynligvis ikke meditere hver morgen herfra, men jeg vil øve hver uke og prøve lengre økter. Jeg vil også ta leksjonene jeg lærte fra måneden, og bruke den på mitt liv på lang sikt.
