Tips om sommertid - Hvordan springe frem uten å miste søvn

Hvil er kontroversiell. Det er noe alle trenger, men som faktisk ikke er like tilgjengelige. Forskning har fant sammenhenger mellom hvor mye penger amerikanerne tjener og hvor mye søvn de får hver natt (for eksempel rapporterte om lag 35 prosent av voksne under fattigdomsgrensen i 2013 får mindre enn seks timers søvn per natt), og mange mennesker må jobbe overtid eller flere jobber for å dekke deres grunnleggende behov før de kan hvile. Legg til behovet for å ta vare på barn, stressfaktorene ved å holde et husholdning flytende, og nå dagslys Sparer tid, og det er forståelig at mange mennesker sannsynligvis klatrer hver ekstra time de gjør kan få.

Uansett jobb eller hjemmesituasjon, fortjener du og trenger søvn. Generelt er det en rekke faktorer som påvirker om du sover godt eller dårlig, inkludert temperaturen din, hvor mye adenosin (et naturlig forekommende kjemikalie i kroppen som påvirker søvnadferd) er i systemet ditt; din naturlige døgnrytmer; og daglige livserfaringer, for eksempel gode eller dårlige nyheter eller tap av en kjær. Stress og “

Men det er måter å forberede seg på sommertid som ikke innebærer å sove over en time, eller å våkne til din "normale" tid og føle deg groggy hele dagen. Jeg kontaktet en søvnlege, Dr. Gholam Motamedi, en nevrologiprofessor ved Georgetown University i Washington, D.C., for å be om tips om hvordan du kan beholde riktig søvn før du springer frem takket være sommertid.

"Mars-skiftet er vanskelig fordi vi mister en time," sier Dr. Motamedi til Apartment Therapy. Det er nyttig å prioritere å få en hel natts søvn, selv om det betyr å justere timeplanen sakte men sikkert i uken før tidsendringen. Bruke tid borte fra skjermene før du legger deg til sengs for å slappe av kroppen din ubevisst, og hvis du kan, unngå å lure på dagtid for å sikre at du ikke er kablet når den nye leggetiden din endelig ruller rundt.

Adenosin er et kjemikalie som gjør folk døsige ved å senke aktiviteten til nevronene. Oppbyggingen av kjemikaliet i kroppen din over tid lar deg sove godt. På den andre siden, koffein blokkerer aktivt funksjonen til adenosin, og dermed holder nevronaktiviteten din kablet. Dette er flott når du trenger henting for å starte dagen, men det kan ha den negative effekten av å forsinke din evne til å slappe av jo nærmere du kommer til sengetid.

Generelt anbefaler leger ikke drikker koffein minst åtte timer før sengetid, for det handler om hvor lang tid det vil påvirke deg. Selv om dette tipset gjelder uansett om vi opplever et sommerskift eller ikke, er det enda viktigere nå å få best mulig hvile når klokken hopper fremover.

Å få god søvn er en livsstil, ikke en one-stop fix - men de fleste prøver å bruke helgene til å lage opp for det som er kjent som "søvngjeld", eller mangel på søvn de påløper på grunn av å jobbe hardt i løpet av uke. Legge til den vanlige vanen med å sove inn for å "ta igjen" tapt søvn - selv om det ikke fungerer teknisk - mange vil også legge seg sent i helgene på grunn av sosiale arrangementer, og gjenta syklusen når mandagen ruller rundt.

I stedet for å velge denne syklusen, er det nyttig å velge en jevn tid hver dag for å slå seg ned for å sikre at kroppen din kan komme i en syklus av hvile og oppvåkning. Når du har en rutine, kan du begynne å skifte rutinen sakte 15 minutter tidligere i løpet av de fire dagene før Sommertid tidsskift slik at du fremdeles får riktig hvile til tross for at du teknisk taper en time på klokke.

Samlet sett er det ingen sølvkule for å opprettholde en ordentlig søvnplan midt i sommerskiftet, sier Dr. Motamedi. "I det hele tatt bør du holde søvnplanen din konsistent, enten det er i løpet av arbeidsuken eller i helgen, slik at sommertid ikke slipper deg."

En nylig alumna fra University of Maryland, College Park, Rachel er en kvinne med en trosfylt stemme som arbeider for å galvanisere gjennom å oppmuntre kritisk tenkning og empati. Rachel kan bli funnet regelmessig og legger ut kommentarer i både kort og lang form til publikum i sanntid.