![Hackede IKEA-LED-er samsvarer med hva som er på skjermen](/uploads/acceptor/source/70/no-picture2.png)
Takk til hjemme-trening, digitale opsjoner i overkant, og selskaper som Peloton som prioriterer fellesskapsfeiring med funksjonene i appen, en livsstil som inkluderer å bevege kroppen din på den måten som føles bra for deg, er nå mer av normen i stedet for unntaket.
Imidlertid er det en mørk side. Med så mye fitnessinformasjon rundt oss, kan det være vanskelig å skille mellom fakta og fiksjon - noe som kan føre til skade, dårlig mental helse og hva som helst. men velvære.
“Kraften og innflytelsen fra sosiale medier de siste tre til fem årene, og eksponentielt det siste året av pandemien, har gitt en plattform og et sted for folk å skjule sin mening og preferanse som fakta og evangelium, ”Angela Leigh, leder for innhold og talent på TRX Trening, forteller Apartment Therapy. “Metningsnivåene er utenfor det vi noen gang har opplevd, og har ikke sterke nok kilder der ute til å hjelpe oss å forstå opprinnelsen til det som er faktum kontra fiksjon når det kommer til det som er prøvd og sant - og bevist å være vitenskapelig støttet, resultatfokusert kondisjon.
Mens din favoritt fitfluencer kan virke relatable, betyr det ikke at de er pålitelige. Det er viktig å vite hva som er fakta og hva som er fiksjon før du snører på joggeskoene dine. Ellers kan du gjøre mer skade enn godt. Her er noen av de mest antatte treningsmytene - og hva du bør tro i stedet:
Sårhet er et ganske naturlig svar på en hard trening og er vanligvis ikke noe du trenger å bekymre deg for for mye. Smerter er derimot et tegn på å stoppe det du gjør - umiddelbart, og Helen Phelan, grunnleggeren av kroppsnøytral digital pilates-plattform Helen Phelan Studio, advarer om at det er forskjell på ubehag og direkte smerte.
"Kroppen din sender signaler som forteller deg når det er på tide å ta en pause eller hvile, og disse signalene er noen ganger forvirrende når du har hatt for vane å ignorere og presse gjennom smerter," sier Phelan.
Hun foreslår å lære forskjellen mellom ubehag og smerte for å holde deg skadefri: Ubehag er når "muskler er ømme å ta på, det er en gradvis oppbygging av tretthet, og kan vanligvis lettes ved forsiktig bevegelse eller hvile. ” Smerter, "er imidlertid skarpe, plutselige og kjennes i musklene eller leddene mens du beveger deg eller ved hvile. Den dveler i mer enn to til tre dager og forverres med mer bevegelse. ” Og det er viktig å aldri, aldri presse gjennom smerte.
Hvis du føler smerte, må du snakke med legen din så snart som mulig for å forhindre potensielt alvorlig, langvarig skade. (Fremdeles ikke sikker på at det er smerte eller ubehag? Snakk med legen din uansett - bedre enn trygt.)
Denne treningsmyten setter spørsmålstegn ved den plagsomme ideen om at visse kroppstyper er “gode” eller “dårlige”, som de uttrykket "løft vil gjøre deg klumpete" forkynnes vanligvis av mennesker som ser ned på en synlig muskuløs kroppsbygning.
"'Bulky' er relativt, og det er ingen steder å presse en bestemt kroppstype på noen andre," Molly Galbraith, medstifter av Girls Gone Strong, deler på organisasjonens nettsted. Alle reagerer forskjellig på sitt eget individualiserte treningsprogram, bemerker Galbraith, og enhver trener som antyder at en kroppsform eller størrelse er bedre enn en annen er tvilsom.
Leigh er ettertrykkelig enig når det gjelder ethvert løfte om hva mange anser som det motsatte av "bulk", ellers kjent som "tonede" muskler eller en "mager" kroppsbygning. Disse motordene er ofte ment å bytte på menneskers usikkerhet i kroppsbildet. "Jeg tror at hvis det er noen virksomhet der ute som tilbyr et ultimatum om noen form for bevegelse eller kroppsbygning, som sier mye om deres karakter og deres manglende inkludering når det gjelder kondisjon som et veldig sårbart og transformerende rom, ”sier hun sier. “Det er ingen tid eller plass eller respekt i et fitness ultimatum. Det er bare grovt. "
I tillegg til det, er det heller ikke veldig sannsynlig at den gjennomsnittlige mosjonistens daglige rutine for å løfte tunge vekter, helt alene bestemmer hvordan kroppen ser ut. For de fleste hverdagslige som ønsker å holde seg sunne og føle seg bra, er den beste treningsrutinen den de vil holde seg til, ikke den som gir løfter basert på (problematiske) normative standarder for skjønnhet.
Svette er en kroppsfunksjon som hjelper til med å regulere kroppstemperaturen din, og kan endres av alt fra din følelsesmessig tilstand til været utenfor. "Svette handler om temperaturkontroll for kroppen, så det er virkelig en varmefaktor mer enn noe annet," styresertifisert hudlege Hal M. Weitzbuch, M.D., M.S., F.A.A.D., forteller Apartment Therapy. Mens de fleste kardiovaskulære og aerobe treningene varmer opp kroppen (og derfor kan føre til svette), Dr. Weitzbuch, understreker at svette ikke er den viktigste faktoren for å avgjøre om en treningsøkt var vellykket eller ikke.
"Mange flotte treningsøkter kan gi deg ingen svette, mens noen mindre enn ideelle treningsøkter kan gi deg gjennomvåt," sier han. For eksempel kan styrketrening ikke øke hjertefrekvensen dramatisk eller forårsake en økning i kjernetemperaturen - og dermed ikke produsere svette - men kan ha dramatiske fordeler for kondisjonen. ”Selv om svetting (eller ikke) ikke er en indikasjon på treningsnivå eller treningsintensitet, svetter du for mye eller for lite (kalt hyperhidrose og hypohidrose, henholdsvis) kan indikere et medisinsk problem - så hvis du er bekymret for svetteinnholdet, må du snakke med legen din. Uansett hva som får deg til å svette, minner Dr. Weitzbuch deg om å hydrere og drikke rikelig med vann og elektrolytter.
De fleste blir undervist i gymnaset på grunnskolen at hvis du ikke strekker deg før du trener, vil du skade deg selv. Det motsatte er faktisk sant: Å gjøre statiske, stasjonære strekninger før en trening kan redusere ytelsen din og til og med føre til skade.
"Det er data som støtter statiske (ikke-bevegelige) tøyninger er ikke den mest ideelle oppvarmingen før trening," sier Nicole Sciacca, yogalærer, FRC mobilitetsspesialist og trener. I stedet for stereotype "strekk" som sidebøyninger eller tåberøringer, foreslår Sciacca en mer dynamisk oppvarming bestående av oppmerksomme bevegelser.
"Involver kontrollerte ledd artikulasjoner av leddene som trengs for øvelsen," sier hun. Med andre ord, du vil involvere bevegelser i rutinen din før trening som forbereder deg på bevegelsen fremover. Hvis du for eksempel skal løpe, foreslår Sciacca å gjøre kontrollerte rotasjoner av hofte, kne, ankel, og tær som en måte å bringe blod inn i leddene dine, bokstavelig talt "varme opp" kroppsdelene du skal til bruk.
De eneste "raske" måtene å forandre kroppen din er med krasjdieter, som kjent er ikke bare farlige, men mislykkes stort sett (ved at de fører til at vekten blir gjenvunnet og personen på dietten føler seg ganske motløs). Hva mer er det vitenskapen har vist gang på gang den øvelsen, selv om den er bra for helse og lang levetid, gjør sannsynligvis ikke mye for vårt vekttap. Og likevel mangler det ikke på treningsprodukter og treningsøkter der ute som lover å forandre kroppen vår om dager eller uker.
Leigh oppfordrer folk til å undersøke målene sine selv. “Treningsmål er midlertidige, ikke sant? For hva skjer når du når treningsmålet ditt? Kanskje har du på deg en annen jeans enn du hadde på deg for seks uker siden, men du er fortsatt deg selv, sier hun. "Hvis du leter etter langsiktige helsegevinster, er det ingen snarvei for det."
Før du registrerer deg for et treningsprogram - spesielt hvis det gir deg spesifikke kroppsrelaterte resultater som "10-Day Abs" - identifiser hvordan du vil føle deg i det lange løp. Så spør deg selv: om jeg kjente dette programmet ville ikke få meg den følelsen, ville jeg fortsatt gjøre det? Hvis svaret er ja, for all del, gå for det. Hvis svaret er nei, begynn å se etter mer varige måter du kan skape den følelsen i livet ditt.
Katie Horwitch
Bidragsyter
Katie Horwitch er en tankesettcoacher, forfatter, foredragsholder og grunnlegger av WANT: Women Against Negative Talk, en plattform som gir deg tips, verktøy, motivasjon og inspirasjon til å skifte selvsnakk - den interne fortellingen du har på løkken 24/7 som forteller deg hvem du er og hvem du bør være. Hun er programleder for WANTcast: The Women Against Negative Talk Podcast, og arbeidet hennes har dukket opp på CNN, The CUT, mindbodygreen og mer. Katie bor for tiden i NYC sammen med mannen sin og hundedatteren, og bruker energien på å skifte det kulturelle selvsnakkparadigme, som produserer engasjerende nytt innhold for kvinner både online og utenfor, og synger høyt mens hun kjører. Hennes mellomnavn er Joy. Bokstavelig.