I "før tidene" var helgene den beste. De gode stemningene startet ofte noen dager før de offisielle fridagene dine - enten det var den tradisjonelle lørdag- og søndagsmodellen, eller en annen kombinasjon av dager. Du kan se frem til så mye, fra fester til middager til brunsj hele dagen til museumsbesøk... eller rett og slett litt etterlengtet nedetid. Uansett gjøremål og forpliktelser som fremdeles trengtes å håndtere på fridagene, hadde alt fremdeles en tendens til å føle seg lys og håpefull.
Så begynte pandemien, og livet ble en tilsynelatende endeløs løkke med likhet. Helgene - når de teknisk hendte hver uke for deg - mistet magien sin, og i stedet for å glede seg til dem, du har kanskje følt den samme frykten på en fredag som du pleide å føle på en søndag kveld - helgen bekymrer seg, kaller vi dem. Hvordan vil du fylle tiden du ikke kunne henge med venner, gå til favorittrestaurantene dine eller hoppe på et fly for en rask ferie?
Hvis du har funnet deg selv plaget av helgens bekymringer det siste året, er du ikke alene. “Helgene føles rett og slett ikke slik de pleide å gjøre. Og hvis du er en ekstrovert person som trives med de sosiale aspektene i helgen, føler du denne frykten enda mer, som du er ikke i stand til å få kontakt med familie og venner på samme måte, sier psykisk helseterapeut Paige Love fra Minneapolis, Minnesota. “Arbeidsuken holder oss opptatt og gir oss noe å gjøre, men hvis du var en person som trivdes med å være sammen med andre og borte fra pre-pandemien hjemme, er det ikke mulig slik det var. Det er noe vi sørger over - ikke bare tiden vi har brukt våre kjære, men også bekjente vi omringet oss med på konserter, barer og restauranter. "
Du trenger ikke å tilbringe dine dyrebare helgetimer med å kjempe mot frykt og tristhet. Ved å sette intensjoner, være oppmerksom på følelsene dine, og ja, lage ansvarlige og COVID-vennlige planer for å sosialisere med dine nærmeste, kan helgen bekymringer være en fortid.
For å lindre noen av de triste og negative følelsene du kan navigere i løpet av helgen, anbefaler Love å lage planer - selv om de er litt forskjellige enn å henge på baren i nabolaget ditt, gå på film eller spise middag parti.
“Finn noe å se frem til. Vi kan gjøre dette ved å planlegge fremover og ta konkrete trinn for å fylle helgene våre med arrangementer, sier hun. Du kan finne måter å samles trygt og nyte de tingene du elsker; det tar bare litt mer innsats (og en maske!) i disse dager. Tenk utendørs piknik med take-away fra favorittrestaurantene dine eller bål i bakgården. Du kan til og med gjøre en avtale for å handle med en venn eller planlegge et besøk på et museum, og hvis du har blitt vaksinert, du kan være i stand til å samles innendørs med andre fullvaksinerte mennesker også. Bare vær sikker på å følge CDCs retningslinjer og lokale regler, uansett hva du bestemmer deg for å gjøre.
Å erobre helgens bekymringer handler om tankegangen din. "Hvis du finner ut at du rammer inn helgene dine som to dager i uken som du kjeder deg og sitter fast, kommer du til å føle deg lei og fast," sier Love. "Å finne betydningen du vil ha av helgen din, kan være nyttig for å gi oss en mer følelse av formål."
Kjærlighet anbefaler også å finne ut hva du vil at helgen din skal bety for deg og identifisere noen mål for lørdag og søndag, om det er å fange opp husarbeidsprosjekter, fokusere på egenomsorg eller bruke tid på sosialt samvær enten digitalt eller trygt IRL.
Doug Marshall, en forfatter og livscoacher, sier å lage planer hvis du kan, men også å finne magien i å gjøre ingenting i det hele tatt som en annen måte å nyte helgene mer på. "Ta imot det italienerne kaller"dolce far niente’- det søte ved å gjøre ingenting,” sier han. "Det er en fin måte å omformulere hvor du er nå."
For Marshall oppstod muligheten til å omformulere seg i de tidlige dagene av pandemien, da de tingene vi vanligvis ser frem til (bryllup, fester, turer) brått ble kansellert. “Jeg begynte å tenke, omfavne jo mindre. La det være nok. Samfunnet trener oss til å vite og snakke om hva den neste milepælen er, enten det er en tur eller en spesiell kveld - det er litt det vi snakker om. Marshall sier å tenke på tiden din hjemme som spesiell.
"Er det mulig at vi har det mer moro å 'ikke gjøre noe' enn vi tror vi er?", Spør han. “Jeg ber folk se på det slik: Du får aldri sjansen til å veg så mye som du kanskje hadde i helgene det siste året, så omfavn det. Når en ny Netflix-serie faller, blir jeg så spent som på en tur til Miami. Jeg har blitt vant til å feire de små gevinstene. "
Marshall anbefaler små aktiviteter for å gi helgen mer mening, fra å spille “Highs and Lows” (noen ganger kalt “Roser og torner”) Med husstanden din for å dele de beste og verste delene av dagen din, å ha en ukentlig tema matkveld, å bare sende en venn sms til et bilde fra lykkeligere tider og gå ned i minnet.
"Folk som mimrer om glade minner fra fortiden har vist seg å være lykkeligere," sier han. “De ser flere muligheter, og at energien skaper mer å se frem til. Til slutt vil du lage nye store minner. Hold kontakten og vis venner du bryr deg om, ved å skrive dem et brev eller et søtt notat, sende blomster eller gjøre en Netflix-fest og se en film sammen, så og si.
Det kan også være nyttig å sette mer konkrete grenser mellom WFH-livet ditt og helgen, da de to ofte kan smelte sammen og skape en illusjon av likhet. “Grunnleggende er viktig, og de avhenger av parameterne for jobben din, men setter grensen ved å stenge av arbeidstelefonen din, det kan være enkelt å logge av e-posten din eller legge ut svaret utenfor kontoret, ”Love sier. Hun anbefaler å lage ritualer for å markere slutten på arbeidsuken, fra å gå en tur til å stenge kontordøren (hvis du har en) til å gjøre en fem minutters meditasjon for å sette din intensjon for helg.
Selvfølgelig har ikke alle flere datamaskiner å bytte mellom, så det kan også være nyttig å bruke blokkerer apper eller utvidelser å utpeke bestemte nettsteder, for eksempel arbeids-e-posten din, som utenfor grensene i bestemte tider. Dette fungerer ikke for folk som er “på vakt” eller som kanskje trenger å slukke brann, så sørg for at teamet ditt har en annen måte å nå deg i tilfelle nødsituasjoner, for eksempel mobiltelefonen din.
Alt dette blir sagt, det er OK å ikke føle alt solskinn og roser om helgene i disse dager; å føle seg bummet er normalt. “Erkjen for deg selv at hvis du er noen som har funnet seg å grue seg til helgen, er det greit at du føler det slik. Det er menneskelig! " Kjærlighet sier. «Du mangler det du pleide å ha. Når vi snakker om sorgen som eksisterer i en pandemi, er dette det. Du sørger over hva helgene pleide å være. Gi deg selv medfølelse og erkjenn at følelsene dine av nervøsitet, bekymring og frykt er gyldige. Når vi anerkjenner følelser vi har, tar vi noe av kraften fra dem. ”
Marshall er enig. "Medfølelsen du bygger under en global pandemi styrker din motstandskraft," sier han. “Jeg tror mange av oss vil komme ut av dette endret på en god måte, sterkere enn vi tror vi er. Husk at du blir den du blir når alt er gjort. Det er ingen liten ting. "
Kara Nesvig
Bidragsyter
Kara Nesvig vokste opp på en sukkerroefarm i Nord-Dakota og gjorde sitt første profesjonelle intervju med Steven Tyler i en alder av 14 år. Hun har skrevet for publikasjoner, inkludert Teen Vogue, Allure og Wit & Delight. Hun bor i et søtt hus fra 1920-tallet i St. Paul sammen med mannen sin, deres Cavalier King Charles Spaniel Løvetann og mange, mange par sko. Kara er en glupsk leser, Britney Spears superfan og tekstforfatter - i den rekkefølgen.