Hvordan motivere deg til å trene utenfor

Enten du aldri har likt å trene, eller føler en spesiell mengde trening hjemmefra etter et år med lukkede treningssentre og treningsstudioer, er du ikke alene. Til og med personlige trenere og treningsproffs kjenner påkjenningen! Og mens du har skjermet på plass og en kjedelig vinter, sannsynligvis ikke har hjulpet ditt ønske om å flytte rundt, våren er det perfekte tidspunktet for å flytte treningen utendørs og få en sunn dose bevegelse og frisk luft likt.

Hvis du ikke liker å løpe på tredemølle eller hater treningsvideoer, er det en flott måte å trene utendørs på når du driver med fysisk aktivitet. Undersøkelser viser at det er flere fordeler med å trene utendørs, inkludert økt energi, en reduksjon i angst og større sannsynlighet for å holde seg i tråd med en treningsrutine - sikkert, noen av disse utbetalingene er knyttet til trening generelt, men til og med en tur rundt i parken kan gjøre at du føler deg oppkvikket på en måte som et hjemvekt rutine kan ikke.

“Når du trener ute, er det en fullstendig endring i naturen. Du ser nye mennesker, dyr og elementer, som alle er noe uforutsigbare og kan være mer spennende, ”livstrener og kognitiv atferdsekspert

Du føler sannsynligvis også ekstra motivasjon for å trene ute i år, siden det er lettere å følge retningslinjene for sosial distansering når du er ute i det fri. Hvis du trenger ekstra overbevisning om fordelene med kondisjon ute, er det 10 måter å motivere deg til å trene ute, ifølge treningseksperter.

"Mitt beste tips er å finne noe du liker å gjøre utenfor," sier Jeanette DePatie, et amerikansk råd for treningssertifisert trener og grunnlegger av EveryBODY ​​kan trene. Hvis du ikke elsker å løpe, blir det vanskelig å bli motivert til å logge miles utenfor. I stedet foreslår DePatie å tenke utenfor boksen. Liker du yoga, tai chi, paddleboarding, hagearbeid eller en annen aktivitet? Det hele teller som trening. "Finn en utendørs aktivitet du virkelig elsker, og det er mye mer sannsynlig at du gjør det," sier hun.

"Den beste måten å holde seg motivert på er å sette små, oppnåelige mål i tillegg til store mål," sier Mercedes Owens, seniorinstruktør ved Barry’s i Chicago. Kanskje er ditt store mål å jobbe deg opp til å kjøre en 5K, men du har knapt løpt før. "Små mål som å løpe en halv kilometer tre ganger i uken er oppnåelige," sier Owens. Målet er å fullføre det mindre målet på vei mot det større, og du vil innse at du er der raskere enn du vet det.

“En av de mest effektive måtene å oppmuntre til sunne vaner er å pakke den sammen med noe vi liker å gjøre, ”sier Whitney Kessler, en sertifisert treningsekspert og gruppeinstruktør. Det kan bety at du møter en venn i en park eller bakgård for din daglige trening, og tar en spasertur gjennom et nabolag du liker, eller beløn deg selv ved å ta tak i favorittkaffen din når du er ferdig med treningen. Målet er å gjøre hele økten til en behagelig opplevelse.

Noen dager er motivasjon for å trene ikke der. Nathan Lloyd, en lisensiert personlig trener og eieren av Expert Fitness LLC i Boulder, Colorado, sier at de samarbeider med en venn for utendørs treningsøkter “kan hjelpe deg med å få den ekstra biten av engasjement som vil hjelpe deg med å komme deg ut av komfortsonen når du ikke har lyst den." 

"Å trene alene kan bli kjedelig for noen på grunn av all ensomhet, men med en venn kan det bli morsommere," sier han. Ikke bare kan du se frem til nye samtaler når du svetter, men det kan være vanskeligere å avbryte på en venn hvis du bare ikke føler det.

Peloton-instruktør Chase Tucker foreslår å gjøre utendørs trening til et eventyr. Tenk på det som "en unnskyldning for å utforske deler av byen din som du alltid har ønsket å sjekke ut," sier han. Han anbefaler å kjøre eller ta en tur-del til en del av byen du vil besøke og gå, jogge eller løpe rundt i området mens du er på sightseeing og er turist i din egen by.

“Skriv ned treningsøktene dine i kalenderen din på forhånd, inkludert tiden du skal trene, hva du vil jobbe med, og dine mål, ”sier Michael Julom, en ACE-sertifisert personlig trener og grunnleggeren av ThisIsWhyImFit.com. Det er en liten, men kraftig måte å holde deg selv ansvarlig på, og vil hjelpe deg å visualisere trening og bedre regulere restitusjonstid når du planlegger dager. (Ja, restitusjonsdager er viktige - du kan og bør ikke gjøre noe i det hele tatt noen dager!)

Planlegg å variere treningsøktene mens du planlegger dem. Dette kan være å ta en annen rute, tempo, tempo eller treningsstil, eller en helt ny aktivitet. Det kan også være lurt å vie bestemte ukedager til spesifikke treningsøkter, for eksempel å gjøre mandag til en løpsdag, mens tirsdag er en dag du strekker deg ut med en yogatime i parken.

Det er ikke noe gebyr for å trene ute, pendle eller skyldfølelse når du ikke kommer til treningstiden din i tide. “Å trene ute er en perfekt lekeplass for nybegynnere fordi du ikke trenger fancy utstyr og du kan til og med bruke benker og trær som en del av rutinen, sier Laura St. John, en av grunnleggerne av Sterk selvsikker livsstil. For de som bare begynner å trene hjemme, er det en fin måte å gå en tur noen ganger i uken på en skånsom måte.

"Hver gang du passerer en benk, bruk den som et steg opp eller prøv skråstøtninger," sier St. John. "Du kan veve inn hoppeknekter, knebøy og burpees langs stien din." De legger til et annet råd: "Ikke bekymre deg for hva noen tenker." 

"Å komme seg ut er ALLTID et godt valg," sier Peloton-instruktør Jess Simsog legger til at det er viktig å ta en pause fra jobben og det personlige livet som for det meste foregår innendørs. "Når du gir svette ute, er det det ultimate." Hun oppfordrer folk til å ta en kroppsvekt styrke klasse ute, gjøre en HIIT cardio trening, eller gå en power walk eller en lett jogge. "Bare gjør noe," sier hun, selv om været er mindre enn ideelt. "Min gamle basketballtrener pleide å si at det å trene i regnet bygger karakter - så regn eller skinne, få svetten."

Rudri Bhatt Patel er en tidligere advokat som ble forfatter og redaktør. Arbeidene hennes har dukket opp i The Washington Post, Saveur, Business Insider, Civil Eats og andre steder. Hun bor i Phoenix sammen med familien.