Når sist du planla en avtale til hvile inn i kalenderen din? Hvis svaret er "aldri", er du sannsynligvis ikke alene. I dagens fartsfylte, "kjas" -besatte kultur er det lett å glemme hvor viktig det er å bare gi slipp, slapp av og slapp av kroppen og hjernen din. Faktisk er det ikke bare viktig - det kan også være en radikal handling i møte med et samfunn som ofte prioriterer "malingen" fremfor alt annet.
En studie fra mars 2021 fra Indeed fant at utbrenthet fra arbeidstakere er økende siden koronaviruspandemien i fjor, med mer enn halvparten av respondenter som rapporterer at de føler seg utmattede og utbrente - og mer enn to tredjedeler bemerker at følelsen bare har blitt verre denne fortiden år. Studien konkluderte også med at personer som jobber virtuelt er mer sannsynlig å oppleve symptomer på utbrenthet, da det kan være utfordrende å koble fra og opprettholde balansen mellom arbeid og privatliv når hjemmet ditt også er kontoret.
Caroline Dooner, forfatter av "The F * ck It Diet", vet at utbrenthet har en vanskelig måte å snike seg på oss før vi selv vet at det er der. «Jeg tror mange av oss er utbrente og ikke engang
innse vi er utbrente, sier hun til Apartment Therapy. "Bevisst, ubetinget hvile er egentlig det eneste middelet for utbrenthet."Men som Dooner bemerker, prøver folk vanligvis å bekjempe utmattelse med noe men god gammeldags hvile. "Vi tror vanligvis det er en slags livshack for å føle seg mindre utbrent: mer trening, annen mat, en selvhjelpsbok, viljestyrke eller å holde oss selv ansvarlige." Alt disse strategiene er gode ideer, men uten mettet, vedvarende hvile, går ikke de fysiske symptomene på utbrenthet - forvirret, sliten og spredt, for å nevne noen - hvor som helst.
Sannheten er at ordet "hvile" vil ha en annen definisjon for alle, og det er OK. Til Janice Gassam Asare, Ph. D., en DEI-konsulent, professor og forfatter [fullstendig beskrivelse: Dr. Gassam Asare er Apartment Therapy Media's DEI konsulent], betyr hvile noen ganger “ikke gjøre en jævla ting” - men det kan også være å engasjere seg i en aktivitet som bringer glede. "Når jeg tenker på hvile, ser jeg for meg å gi slipp på ønsket om hele tiden å være i det jeg vil kalle ytelsesmodus," forklarer Gassam Asare. “Ofte er det en krig mellom det vi elsker å gjøre og det vi må gjøre for å overleve. Jeg elsker kjærlighet elsker å skrive. Jeg elsker å snakke. Men noen ganger har jeg ikke lyst til å gjøre det heller. Hvil for meg betyr ikke å føle behov for å opptre og produsere, for å opptre og produsere. ”
Og det er viktig å merke seg at hvile kan være like mental som den er fysisk. Det trenger ikke bare å bety å ligge eller sove - spesielt hvis du føler deg skyldig for å gjøre det. Som Dooner forklarer, er en viktig del av hvile rett og slett tillater deg selv å gjøre det.
“Hvis vi lover å bruke mer tid på å ikke jobbe, men likevel føler oss skyldige og stressede mens vi ikke jobber, det er ikke hvile! ” Dooner sier og bemerker at vi bør forsøke å tillate hyppige øyeblikk av fred i vårt daglige bor. "At stress og skyld kommer til å løpe nedover kroppene våre også!"
Et eller annet sted underveis begynte folk å prioritere “produktivitet” framfor hvile, og glemte den hvile er produktiv også. Og i et kapitalistisk samfunn som legger vekt på håndgripelig produksjon, er det altfor vanlig å la seg lure tenker at det å ta tid for deg selv er lat eller uproduktiv, mens det faktisk er det eksakte motsatte.
"Mange av oss føler dette stadige presset for alltid å være i slipemodus, men det er viktig for oss å skifte perspektivet og forestille oss en verden som ikke likestiller vår verdi med hvordan mye vi utfører eller produserer, forklarer Gassam Asare og legger til at pandemien har lagt en ekstra belastning på mange menneskers mentale helse, noe som gjør hvile enda viktigere enn vanlig. “Vi gjennomlever den største og mest enestående hendelsen i vår generasjon. Jeg tror produktivitet også betyr å sette inn tid for hvile og avslapning. ”
Jessi Gold, MD, MS, en assisterende professor ved Institutt for psykiatri ved Washington University i St. Louis, påpeker at denne typen "produktivitetsskyld" er vanlig hos vaktmestere og foreldre. "Noen ganger snakker vi fryktelig for oss selv når vi føler oss skyldige," forklarer hun. “Vi vil si ting som" Jeg er en dårlig mamma, "eller" Jeg er en dårlig person. "Det kan være nyttig å ta en pause og høre den samtalen og tenke på hvordan du kan omformulere den, eller hva du kan si til noen andre. Tross alt er du en del av ligningen, og du kan bare være en god vaktmester, eller en god mor hvis du også tar vare på deg selv. "
Trengselskultur er overalt, og maskerer seg ofte som inspirasjon eller motivasjon. Men ideen om at vi må jobbe kontinuerlig eller jage etter et slags ideal er giftig, forklarer Brianne Patrice, administrerende direktør for Trist jenteklubb, en ideell organisasjon som arbeider for å de-stigmatisere samtalen rundt mental helse. “Vi blir lært at hvis vi ikke ser 16-18 timers dager eller møter ting med denne umiddelbare følelsen av haster så 'jobber vi ikke hardt nok' eller at vi ikke vil ha det 'dårlig nok', og det er bare ikke sant, "Patrice legger til. "Hvil er en integrert del av grensearbeidet."
Men det er ikke alltid så enkelt å praktisere. Som forfatter og ingeniør Nicole Ting uttrykker det, "Jeg sliter med å slå hodet av," og legger til at det å jobbe eksternt har gjort det ekstra utfordrende å opprettholde grenser mellom hennes karriere og personlige liv. En strategi hun har funnet nyttig, er å sørge for at hun ikke sjekker jobb-e-posten sin etter å ha logget av, sammen med planlagt planlegging av glede aktiviteter i kalenderen. "Jeg har lært skammen jeg ofte føler når jeg stopper for å ta et skritt tilbake og puste."
Cortne Bonilla, en redaktør i Vox Creative / NY Mag, har også gjort en innsats for å skjære grenser mellom hennes arbeid og personlige liv for å dempe presset fra trengselskulturen. Hun holder telefonen stille etter en viss tid på kvelden, da karrieren hennes krever at hun er veldig "online" hele dagen. «Jobber kan få deg til å føle deg som en innholdsmaskin, og det er bare ikke bærekraftig. Du skriver ikke bra eller gjør jobber du er stolt av i vanvidd. " I tillegg til å koble fra, prioriterer Bonilla trening “fordi det er hvordan jeg verdsetter meg selv for dagen, og la til at hun også vil utpeke en dag i helgen for avslappende, lette gjøremål og lattedrikking.
Til Keah Brown, journalist, forfatter og manusforfatter, er grenser det essensielle verktøyet for å opprettholde et sunt forhold til hvile. "Jeg har blitt utbrent et par ganger, og kroppen min tvang meg til å slå meg ned hver gang," sier hun til Apartment Therapy. “Jeg jobber med å lære at ikke alt er så presserende som det virker slik at folk kan vente på svar, og det gjør meg ikke mindre profesjonell hvis de må vente en time eller to mens jeg hviler bein. ”
Med vaksinasjoner på vei oppover, føler du kanskje presset for å komme deg ut og være sosial, eller for å kompensere for tapt tid. Men det er viktig å huske at det siste året har tatt en følelsesmessig toll på mange mennesker, og det er viktig å prioritere egenomsorg like mye som å innhente venner. "Vi antar at bare fordi vi satt fast hjemme, burde vi komme ut fra dette året fullt uthvilt," sier Dooner og bemerker at dette året tvert imot har vært unikt slitsom. "Vi var stresset, vi var isolerte, vi måtte skifte måten vi jobbet på og foreldret, handlet og sosialisert oss, og vi vil sannsynligvis trenge måter å helbrede fra det."
Gull antyder at folk tempoerer seg med sosiale sammenkomster, kanskje begynner med forpliktelser med lav angst eller lav stress. "Det viktigste jeg vil si i alt dette er å lytte til deg selv," forklarer hun.
Patrice er enig og bemerker at folk ikke er forpliktet til å delta på arrangementer for hver invitasjon de mottar. "Tillat ingen å skylde deg i å gjøre noe, ikke engang deg selv," sier hun og understreker at det er OK å avslå noen av disse brunsjene og møtene. “Vær oppmerksom på hva du er komfortabel med og hva kapasiteten din er. Hold deg til grensene dine. La dine nr være ditt nei. Og ditt ja være ditt ja. ”
Ingenting av dette er å si at det ikke er noe å lære av det siste året. Som Gassam Asare bemerker, har pandemien satt mange ting i perspektiv for mange mennesker, og demonstrert viktigheten av å bremse ned og prioritere helse. "Den gamle måten å gjøre ting på, fungerte ikke i det hele tatt," sier hun. “Verden, og spesielt folk i USA, var så overarbeidet, søvnberøvet og bare utmattet generelt. Jeg savner sosiale utflukter og ikke å måtte bruke masker, men ikke så mye som mitt ønske om å omfavne det nye normalt der vi vaner oss til å ta pauser og pauser kontra å alltid føle oss tvunget til å være 'på.'"
Hun legger til at mens det har vært så mye hjertesorg det siste året, har det vært mye å lære også. "Jeg anerkjenner velsignelsene og oppfordrer oss til fortsatt å sette grenser og forstå hvordan det er nesten som om vi får en ny sjanse."
De Elizabeth
Bidragsyter
De er en forfatter / redaktør som spesialiserer seg på mental helse, morskap, livsstil og popkultur. Hun er besatt av alle ting fra 90- og 00-tallet nostalgi (og har til og med et nyhetsbrev oppkalt etter den beste lyden på AIM).