Velkommen til Restival Season, Apartment Therapy-serien om å bremse, sove mer og slappe av uansett - du trenger ikke fancy armbånd.
Kan jeg være ærlig? Jeg er ikke god til å sove, og det er ingen feil bortsett fra min. Siden jeg hadde barna mine, har jeg blitt tvunget til å stappe min egen tid inn i timen eller to mellom leggetid og mine - som, de fleste netter, tilsvarer tankeløst å rulle sosiale medier mens du henter mamma-vennene via tekst. Det er rart: jeg føle søvnig når jeg legger meg oppe til sengs, men de fleste nettene kaster jeg og snur meg i 30 minutter eller mer før jeg faktisk får litt øye.
Vitenskapen bekrefter min mistanke om at enheter før sengetid ikke bare er en god idé. Det er ikke bare den mentale stimuleringen fra skjermtid som forhindrer søvn - den har også å gjøre med blålys, en kort bølgelengde av lys som kommer fra mange elektroniske enheter. Det første du må vite: Blått lys er ikke alltid dårlig; faktisk trenger du naturlig blått lys fra solen for å få en sunn døgnrytme. Blålyseksponering om morgenen stimulerer hormoner som hjelper kroppen din til å våkne og komme i gang.
Først beskyldte jeg det dobbelte stresset med foreldre og å jobbe heltid for manglende evne til å slappe av (og sovne) om natten. Men jo mer tid jeg brukte på sosiale medier (takk, TikTok), jo mer innså jeg at faux-afslapningsritualet mitt var tilbake.
Men hvis du får for mye blått lys om natten fra elektronikk, kan de samme våknehormonene ødelegge din hvile. "Blått lys er stimulerende, så hvis vi har for mye elektronikk nær leggetid, vil det undertrykke din naturlige melatoninproduksjon og gjøre det vanskeligere å sovne," sier Dr. Kuljeet Gill, en spesialist i søvnmedisin ved Northwestern Medicine Central DuPage Hospital i Winfield, Illinois.
Gill fortalte meg at en måte å støtte en sunn døgnrytme (og som et resultat søvn av høy kvalitet) er å begrense elektronikk en time eller to før sengetid, så jeg bestemte meg for å utfordre meg selv til en periode uten rulling før sengetid for å se hvordan jeg sov. Hver natt i en uke koblet jeg telefonen til en lader i stuen rundt klokka 19.30 eller 20.00. å gi øynene og hjernen min en pause. I stedet søkte jeg gjennom blader, pratet med mannen min, jobbet på galleriveggen min eller tok et bad - noe som helst for å holde øynene mine utenfor telefonen min.
Først skal jeg innrømme at jeg ikke la merke til en forskjell i søvnkvaliteten min. De to første nettene slengte jeg og vendte meg som normalt (og en natt, enda mer) før jeg sovnet. Jeg gjorde til og med noen dype pusteøvelser for å roe kroppen min, men jeg klarte bare ikke slå meg til ro. I ettertid lurer jeg på om kroppen min trengte et par dager for å justere rytmen min.
Ting begynte å forbedres innen midten av uken, med en interessant vri. Da jeg bestemte meg for å ta igjen "The Handmaid's Tale" før sengetid (sans telefon, selvfølgelig), sov jeg enda bedre enn da jeg gjorde det uten elektronikk i det hele tatt. Jeg vet ikke om showet faktisk hjalp meg med å sove, men det gjorde sannsynligvis ikke ting verre. Selv om ingen skjermer sannsynligvis er bedre enn skjermer, fortalte Gill meg at ikke all elektronikk er skapt likt. "Det er mye bedre å se et show på TV, fordi det ikke gir det samme blå lyset som en iPad eller telefon, og øynene dine er ikke like nære," sier hun.
Jeg fortsatte å se på show om natten med telefonen min i det andre rommet resten av uken, og ærlig talt savnet jeg ikke engang rullen. Søvnen min fortsatte å forbedre seg gjennom hele prøven - i stedet for de vanlige 30-60 minuttene jobbet jeg meg gradvis nedover. Den siste natten av eksperimentet mitt sov jeg i løpet av 10 eller 15 minutter og sov, overraskende, hele natten. Som et resultat våknet jeg opp i bedre humør og med mye mer energi enn det som er normalt for meg. (Ikke misforstå, jeg hadde fortsatt de vanlige to kaffene mine.)
Jeg er ikke sikker på hvor bærekraftig det er for meg å kutte ut all telefontid, mest fordi jeg liker å sosialisere med venner etter at alle barna våre er i sengen, og telefoner er en veldig praktisk måte å gjøre det på. Heldigvis er det noen andre alternativer: Hvis det ikke er mulig å kutte ut personlige enheter noen få timer før sengetid, foreslår Gill å slå på "mørk modus" hvis du absolutt må se på din telefon; Du kan også investere i et par blå lysblokkerende briller eller telefonposer som kan hjelpe deg med å minimere skjermtiden, eller i det minste være mer klar over hvor ofte du trekker telefonen ut av saken.
Min rytme fremover vil sannsynligvis være en kombinasjon av alle disse tingene. Jeg kommer til å holde tritt med showrutinen min, siden det ikke så ut til å forstyrre søvnen min. Hvis jeg føler at jeg trenger å være på telefonen, vil jeg holde den i mørk modus og gjøre mitt beste for å legge den bort minst en time før sengetid. Det viktigste for meg er å forstå hvordan vaner kan påvirke hvordan jeg har det - og at selv de minste, enkleste skiftene kan utgjøre en stor forskjell i å leve et sunnere liv.
Ashley Abramson
Bidragsyter
Ashley Abramson er en forfatter-mor-hybrid i Minneapolis, MN. Hennes arbeid, hovedsakelig fokusert på helse, psykologi og foreldre, har blitt omtalt i Washington Post, New York Times, Allure og mer. Hun bor i Minneapolis forsteder med mannen sin og to små sønner.
