De beste lurketipsene, ifølge eksperter - Hvordan ta seg en bedre lur

Velkommen til Restival Season, Apartment Therapy-serien om å bremse, sove mer og slappe av uansett - du trenger ikke fancy armbånd.

Finner du deg selv og ønsker at du kan reise tilbake til barndommen og rettferdig ta alle de lurene du nektet sannsynligvis den gangen? Ja, det samme. Men det er noen gode nyheter: Naps ikke bare for barn. Faktisk er de ganske nyttige for voksne også.

I tillegg til å være supergjenopprettende på en spesielt slitsom dag, kan lur gi en mengde helsemessige fordeler. Dr. Shelby Harris, en lisensiert klinisk psykolog og søvnspesialist i New York, beskriver lur som "lite snacks i søvn", og bemerker at de kan hjelpe til med å fylle på energien din. "Det er vist at korte 20-minutters lur økter reduserer ulykker og feil, samtidig som de forbedrer oppmerksomhet, konsentrasjon, ytelse og årvåkenhet," sa Dr. Harris, som skrev "Kvinneguiden til å overvinne søvnløshet: Få en god natts søvn uten å stole på medisiner

Lur kan også forbedre ens mentale helse, påpeker Dr. Nicole Moshfegh, en Los Angeles-basert klinisk psykolog og forfatter av “Søvnens bok. ” "Søvn påvirker mange aspekter av vår generelle funksjon og velvære," forklarer Dr. Moshfegh. “Det fremmer mental og emosjonell motstandskraft, gir oss større evne til å regulere stemninger, forbedrer empati, hjelper oss å tenke klart og problemløsende, hjelper oss med å behandle sosiale signaler, og øker den generelle fysiske og mentale ytelsen. ” Hun legger til at for de som kanskje ikke sover godt om natten, kan lur bidra til å forbedre alle disse elementer.

Men sannheten er at naps ikke alltid er enkle å passe inn i en travel tidsplan - for ikke å snakke om frykten for å ta en for sent på dagen og ødelegge nattesøvnen din helt. Vi henvendte oss til ekspertene for å finne ut alt vi noen gang ønsket å vite om lur, fra den ideelle lengden til de beste miljøene for den perfekte dvalen.

Hvis du finner ut at lurene roter med din vanlige søvn, anbefaler eksperter å nappe når som helst etter kl. “Napping reduserer hva vi kaller vår homeostatiske søvndrift, som sammen med vår døgnrytme styrer vår evne til å sove, ”forklarer Dr. Moshfegh. “Sleep drive refererer bare til jo lenger vi er våken, jo søvnigere føler vi oss. Derfor, hvis du tar en lur for nær den vanlige leggetiden din, vil det forstyrre din evne til å sovne om natten. " 

Moshfegh legger til at folk bør prøve å gi seg selv en "buffersone" etter lur, da det er vanlig å føle seg grogg når de våkner. "Gi deg selv 30-60 minutter før du trenger å være mest våken," foreslår hun.

Akkurat som du sannsynligvis har investert i innredning og tilbehør for den beste søvnen din noensinne, er det verdt å fylle opp rommet ditt for en god ettermiddagslur også. Mens noen mennesker kan sove hvor som helst når som helst (fortell meg hemmelighetene dine, vær så snill), er det en god ide å skape et ideelt miljø for en mest mulig gjenopprettende lur. Dr. Harris foreslår et "stille, mørkt og kjølig" rom, og legger til at ønsket belysning kan oppnås gjennom blendingsgardiner eller en øyemaske.

Hvis du ikke kan oppnå helt stille, kan du vurdere ved hjelp av en lydmaskin, en vifte, eller til og med ørepropper for å drukne ut bakgrunnsstøyen og finne veien til drømmeland.

For å unngå å nappe for sent på dagen, er det lurt å gjøre det slå alarm og hold luren kort og søt. Det kan være fristende å sove i noen timer, men det er best å begrense dvalen til bare 15-20 minutter (virkelig!) For å bevare nattesøvnen.

"Når vi sovner, beveger vi oss gjennom forskjellige søvnstadier," forklarer Dr. Moshfegh. “Å nå et lykkelig medium der du fremdeles får de gjenopprettende fordelene med en lur mens du ikke opplever mye døsighet rett etter at du våkner, er det best å begrense søvnen i ikke mer enn 30 minutter og sikte på ca 15-20 minutter som det ideelle område."

Dr. Harris legger til at raske strømnapper er mye bedre enn lengre, ettersom lengre snoozefester kan gi deg en dypere søvnsyklus. "Kortere lur er forfriskende og kan bidra til å øke årvåkenheten i noen timer," sier hun.

Jeg har dårlige nyheter for folk som sliter med søvnløshet eller har problemer med å sovne om natten: Eksperter anbefaler at lur kan forverre problemene. “Personer med søvnvansker må bygge så mye søvn som de kan ved å holde seg oppe i lengre perioder og ideelt sett å være mer aktiv, "sier Dr. Moshfegh, og bemerker at lurene kan komme i stykker ved søvnstasjonen, noe som gjør noens søvnløshet mer utfordrende.

Et annet scenario der du kanskje vil hoppe over luren? Hvis du våknet sent den dagen eller trenger å legge deg tidlig, er det best å lagre den kattene for en annen dag.

Naps kan være totalt spillbyttere, men hvis du oppdager at du napper mer enn vanlig, advarer eksperter om at det kan være underliggende medisinske problemer. “Hvis du jevnlig sliter med å komme deg gjennom dagen uten å føle deg søvnig, lure eller døse (til og med kort!), Snakk med legen din for å få en grundig kontroll og utelukke medisinsk lidelser som kan forårsake overdreven søvnighet på dagtid, ”råder Dr. Harris, og påpeker at søvnforstyrrelser, depresjon og stress alle kan bidra til søvnighet og økt lur.

“Folk som normalt ikke har lurket før som en del av sin vanlige rutine, og som trenger å lure oftere, kan enten måtte vurdere om de frarøver med vilje søvn for mye om natten, eller hvis de kan ha en underliggende søvnforstyrrelse som søvnapné eller søvnløshet, ”Dr. Moshfegh legger til. "I disse tilfellene er det best å konsultere en søvnspesialist for å søke ekstra støtte."

De er en forfatter / redaktør som spesialiserer seg på mental helse, morskap, livsstil og popkultur. Hun er besatt av alle ting fra 90- og 00-tallet nostalgi (og har til og med et nyhetsbrev oppkalt etter den beste lyden på AIM).