Vi velger selvstendig disse produktene - hvis du kjøper fra en av linkene våre, kan vi tjene en provisjon.
Velkommen til Restival Season, Apartment Therapy-serien om å bremse, sove mer og slappe av uansett - du trenger ikke fancy armbånd.
Søvn er en av de viktigste hjørnesteinene i velvære. Imidlertid er det ikke alltid lett - eller mulig - å få nok kvalitetsstenging med travle tidsplaner, barn, kjæledyr, stress og angst og dårlige søvnmiljøer. Hvis du er på jakt etter mer (og bedre) søvn, pratet jeg med folk som navigerer i stadig skiftende søvnplaner, som sykepleiere; bartendere som må slappe av etter travle netter; og folk som kan lurke hvor som helst, til og med på fly og offentlig transport! Deres innsikt kan hjelpe deg til din neste gode lur eller søvn.
Sykepleiere og andre medisinske fagpersoner jobber skift døgnet rundt som kan endres på et øyeblikk, og mange blir eksperter på å få kvalitetssøvn uansett tid eller sted. "Jeg jobbet hvert skift mulig i beredskapsavdelingen: kl. 11.00, kl. 15.00, kl. “For nattevaktarbeidere,
blendingsgardiner og en søvnmaske er must-haves. De var mine reddende nåde da jeg jobbet netter. ” Pelle er også en fan av hvit støy maskiner og Rolig magnesiumtilskudd, som hun tar før hun legger seg, uansett om klokka er 7 eller 23."Det beste er å holde et godt miljø uansett hvor du sover," sier Susan Wik, en OB-GYN-fastboende lege i Omaha, Nebraska. Hun anbefaler nyanser, persienner eller gardiner for å mørke rommet, en kjølig temperatur og kanskje en fan for hvit støy og temperaturregulering.
For å hjelpe deg med å sette kroppen din i "hvilemodus", Wik anbefaler å ta en dusj før sengetid, ved å bruke en beroligende eterisk olje som lavendel, og unngå elektroniske apparater, som kan forstyrre kroppens naturlige utskillelse av melatonin. "Selv i løpet av et døgnvakt prøver jeg å vaske ansiktet og pusse tennene før jeg legger meg for å sette tonen." Prøv å redusere alt som kan forårsake stress mens du prøver å kjøre av. "Jeg løper også gjennom ting og skriver dem ned før sengetid, så jeg vil ikke tenke på dem når jeg prøver å sove," sier hun.
Å jobbe sent på kvelden - eller veldig tidlig på morgenen - i et energienivå som en bar, kan gjøre at du går i dvale når du kommer hjem til en monumental oppgave. Dylan Nelson, en bartender fra Saint Paul, Minnesota, har funnet noen pro måter å slappe av etter jobb.
"Det største er ikke å drikke etter et skift," sier hun. "Det er så mye informasjon om hvordan alkohol negativt påvirker søvnkvaliteten vår. Jeg tar sjelden eller aldri noe å drikke etter jobb, for når jeg gjør det, blir jeg oppe to til fire timer senere enn meg om jeg ikke drakk etterpå. " Foruten alkohol, anbefaler Nelson å holde seg borte fra koffein for sent i dag; hun ringer 17:00 hennes cutoff, skjønt eksperter anbefaler generelt unngå det minst fire til seks timer før leggetid, avhengig av hvor følsom du er for effekten.
Nelson prioriterer også å spise et næringsrikt måltid mens hun setter seg ned - ikke når hun står i kjøkkenet - når hun kommer hjem fra jobben, og anbefaler å hjelpe hjernen din til å skifte til hvilemodus ved å unngå sosiale medier og skjermer. Hun er også en fan av å lytte til hvit støy eller binaurale takter når hun begynner å forberede seg på sengen. Viktigst av alt, prioriterer hun å lage en rutine hun kan holde seg til hver natt for å gi kroppen sin tegn på at det er på tide å sove.
Null *, en systemadministrator, barista og restaurantvert og server, har en stadig skiftende tidsplan som krever at søvnplanen deres ofte tilpasses. “Akkurat nå har jeg tre jobber. Noen dager må jeg være på alle tre samme dag - og en av dem er 12-timersvakter, ”sier de. “Jeg prøver å få plass i en lur når jeg kan. Det hjelper til med å stabilisere humøret. ”
Blackout gardiner er Nulls nummer ett-tips for bedre søvn, uansett tid. “De gjør det enklere for meg å sovne fordi de ikke bare blokkerer lyset, de reduserer også volumet på lyd." Lukk vinduene hvis lyder holder deg våken, og vurder en lydmaskin eller vifte for å maskere en gate ytterligere bråk. Å gjøre soverommet til et koselig "rede" hjelper deg med å slappe av og sovne bedre, så gjør det du trenger - komfortable tepper, et glass vann, noen essensielle oljer i en diffusor - for å skape en ideell stemning for bedre søvn.
Lily Crooks fra Minneapolis kan sovne hvor som helst, og teller hvit støy og hodetelefoner som noen av de mest nyttige dingsene som hjelper henne med å drive. "Jeg hører på å snakke radio veldig, veldig stille," sier hun om søvnlydene sine. Når det gjelder gjenstander som gjør et unaturlig søvnmiljø mer behagelig, anbefaler Crooks å kle seg for anledningen. “Ha alltid noe du kan kule opp og stikke bak hodet, mot nakken eller drapere over ansiktet ditt. En cardigan eller hettegenser er min favoritt, men [du kan også bruke] et sjal eller skjerf. ”
Hvis du reiser med fly, kan du pakke en nakkepute av høy kvalitet for å gjøre reisen mer komfortabel. “Oppblåsbare nakkeputer er der den er. De skvisete du kan stappe i små poser har bare ikke støtte, ”råder Crooks. Og sørg for at setekameratene dine vet at du prøver å sove, ikke chatte. “Kryss armene tett rundt deg mens du forbereder deg til å sove. Kroppsspråket ber andre om å surre av og gi deg selv en liten klem for å gjøre deg komfortabel, ”sier hun.
Kara Nesvig
Bidragsyter
Kara Nesvig vokste opp på en sukkerroefarm i Nord-Dakota og gjorde sitt første profesjonelle intervju med Steven Tyler i en alder av 14 år. Hun har skrevet for publikasjoner, inkludert Teen Vogue, Allure og Wit & Delight. Hun bor i et bedårende hus fra 1920-tallet i St. Paul sammen med mannen sin, deres Cavalier King Charles Spaniel Løvetann og mange, mange par sko. Kara er en glupsk leser, Britney Spears superfan og tekstforfatter - i den rekkefølgen.