![Råd om å gjøre et hus til et hjem](/uploads/acceptor/source/70/no-picture2.png)
Jeg har alltid likt å lese, og kan ikke tenke meg noe bedre enn å gå meg vill i en god historie. Derimot, faktisk å få meg til å lese har alltid vært sporadisk. Det føltes som om jeg sjelden hadde tid til det, med mindre jeg pendlet til jobb, på et fly eller lå på stranden.
Så da pandemien traff i fjor, tok lesetiden min en nese: Jeg pendlet ikke lenger eller reiste, så når hadde jeg tid til å knekke en bok? Men med massevis av nyfunnet tid på hendene, følte jeg at jeg endelig hadde tid til det les mer konsekvent. Rundt april i fjor bestemte jeg meg for å lage en ny nattrutine. Med massevis av uleste bøker som sitter i tennen min, satte jeg meg for å lese en time før sengetid hver dag og komme litt i rutinen.
Etter å ha fullført min hudpleierutine, Ville jeg nestle meg i senga rundt klokken 22 og bla gjennom sider med alt fra “The Giver of Stars” av Jojo Moyes til “Know My Name” av Chanel Miller. Bortsett fra noen få sosiale forpliktelser eller datoer, fant jeg meg selv lesing på dette tidspunktet, hver eneste natt - også i helgene.
Det var tider da jeg leste noe tungt, eller jeg følte meg allerede veldig sliten og ville ikke ha noe mer enn å ikke lese den kvelden. I sistnevnte tilfelle gikk jeg tidlig og la meg uten skyld, ellers ville jeg love meg selv at jeg bare trengte å lese et kapittel for å opprettholde forpliktelsen. Oftere enn ikke ble et kapittel omgjort til et annet, og jeg kunne lese i timen jeg tildelte før jeg la meg. (Hvis jeg virkelig ikke kunne komme inn i en bok etter noen få kapitler, ville jeg gi meg selv tillatelse til å gå videre til noe annet.)
Med min nye nattrutine leste jeg hele 75 bøker i fjor, noe som er en rekord jeg kanskje aldri vil slå. Bortsett fra å skryte av bokvennene mine om min prestasjon, har jeg lagt merke til mange fordeler som har holdt meg til å lese før jeg la meg i over et år nå.
Som noen som jobbet i nyhetene, følte jeg meg aldri i stand til å "slå av" oppdateringer om den utfoldende koronaviruspandemien i fjor. Som et resultat følte jeg at jeg ikke kunne unnslippe oppdateringene som for mange mennesker var tilfelle av liv og død - men også en overbelastning av forståelig stressende informasjon.
Som et resultat ville disse tankene hjemsøke meg mens jeg prøvde å sove. Jeg er heller ikke alene: Minst en studie har dokumentert økningen i søvnløshetssymptomer under pandemien - og helsearbeidere var mer sannsynlig å oppleve det enn jevnaldrende som jobbet på andre felt. Lesing var en liten vane, men jeg skjønte at det hjalp: Det var en time da jeg brukte hjernekraften min til å fokusere på hva kvinnen som prøvde å løse et drap i den siste thrilleren jeg leste.
Ifølge Dr. Roy Raymann, Ph. D., en søvnforsker og grunnleggeren av Sov tsar, dette er fornuftig da en aktivitet som lesing kan hjelpe deg med å slappe av, selv om du er dypt inne i en thriller.
"Det tar litt tid å virkelig slappe av fra å være aktiv og våken til å være mer avslappet og avslappet," sa han til Apartment Therapy. "Å lese en bok kan være en viktig del av den nedtrappingsperioden, og kan gjøre det lettere for deg å sove."
Bortsett fra å sovne raskere enn tidligere, har lesing også hjulpet meg til å faktisk sove gjennom natten. Noen ganger, men spesielt under pandemien, ville jeg våkne opp midt i natt og ute av stand til å sovne - og ofte leke på telefonen min og forstyrre meg ytterligere søvn.
Men bytter min Netflix binge økter før sengetid har hjulpet med søvnhelsen min. Dr. Alon Y. Avidan MD, MPH, direktør for UCLA Sleep Disorders Center, forklarer at han anbefaler pasientene unngå å bruke elektronikk to timer før sengetid, da dette kan forstyrre hjernebølger som hjelper deg med å sovne.
"Blått lys før leggetid hemmer frigjøring av melatonin fra hjernen," sier han til Apartment Therapy. "Melatonin, som er mørkets hormon, lar hjernen stenge og forbereder oss på søvn."
Mens lesing kan hjelpe noen med å unngå blått lys, sier Dr. Avidan at det kan være kontraproduktivt å lese på en e-leser eller nettbrett med sterkt lys sent på kvelden. Noen enheter, som Kindles, bruker kjedelig lys og e-blekk, mens andre har nattmodus for å begrense dosen med blått lys. Og når alt annet mislykkes, er det alltid en god, gammeldags blekk- og papirbok.
Mange kjente forfattere kaller seg først lesere, og med god grunn: Ikke bare utsetter du deg for forskjellige skrivestiler som du kan innlemme mens du leser, men du tenker ubevisst på god setningsstruktur og prosa. Selv om du ikke planlegger å skrive en roman når som helst, kan du lære av beskrivelsen av skjønnlitteratur å innlemme i din egen skriving, enten det er en artikkel eller til og med en arbeids-e-post.
Å bli en sterkere forfatter er sannsynligvis den største grunnen til at jeg blir oppfordret til å fortsette med den nye leggetid. Jeg har lagt merke til at jeg har vært mer gjennomtenkt om min frasering og har utvidet ordvalget mitt mens jeg leste. I tillegg er jeg mer bevisst på hvordan jeg kan forbedre setningsstrukturen og gjøre ting tydeligere for den som leser mitt eget arbeid.
Før jeg la ut på min nye konsistente lesereise, leste jeg nesten utelukkende thrillerbøker - til det punktet hvor jeg begynte å gjette morderen på side 50, noe som gjorde sjangeren mindre spennende.
Med mer tid til lesing og derfor flere bøker som ble lest, valgte jeg å utvide min smak. Jeg leste science fiction som "The Martian" av Andy Weir; unge voksenromaner som “The Hate U Give” av Angie Thomas; skrekk som “Mexican Gothic” av Silvia Moreno-Garcia; romantiske komedier som “Red, White & Royal Blue” av Casey McQuiston; historisk fiksjon som "The Nightingale" av Kristin Hannah; og memoarer som “Just Mercy” av Bryan Stevenson.
Jeg har lært at jeg liker å lese alt og alt. Å lese bøker av forskjellige sjangre utvider perspektivet ditt, og det er også derfor jeg har prøvd å diversifisere forfatterne jeg har lest. Ulike stemninger krever også forskjellige sjangre, så det er viktig å tenke på hvordan du har det før du dykker inn i en ny sjanger. For eksempel, hvis du føler deg overveldet, er det sannsynligvis ikke en god ide å lese noen tung historisk fiksjon. Jeg liker også å veksle mellom fiksjon og sakprosa, så tankene mine forblir skarpe, og du kan suge inn det du har lært av sakprosaen før du dykker ned i en annen. Og etter å ha tatt en pause, gjetter jeg ikke lenger slutten på thrillere - mesteparten av tiden, i det minste.
For optimal søvnhjelp, sier Dr. Avidan at du må ha både tilstrekkelig søvn og vanlig søvn. Det inkluderer å legge seg og våkne samtidig - ja, selv i helgene. Å avvike for langt fra rutinen kan påvirke døgnrytmen din, noe som kan kaste bort din evne til å sove i det lange løp.
Å lese timen før sengetid har hjulpet meg med å styrke rutinen min, til det punktet hvor jeg nå konsekvent går til sengs klokka 23 Jeg pleier også å våkne naturlig rundt klokka 07.00 (selv om jeg fremdeles setter en alarm rett inn sak).
"Ved konsekvent å lese før du sover, vil du automatisk bygge en sammenheng mellom lesing og kommende søvn," sier Dr. Raymann. "Som et resultat over tid vil lesingen utløse å tilpasse seg en mer søvntillatende tilstand lettere."