Under pandemien har du kanskje tatt deg til å rense skapene dine, tømme utgåtte gjenstander og rydde ut papirer stablet på skrivebordet ditt. Jeg gjorde det samme, og i løpet av den siste måneden gjorde jeg det så gjennom skapet mitt og donerte drakter som ikke passet, organisert papirarbeid som dateres tilbake til år, og lastede bøker jeg aldri har tenkt å besøke på nytt. Det fungerte som en nødvendig tilbakestilling: Jeg har lagt merke til når skrivebordet mitt er stablet med papirer og det er rot i hjørnet av skapet mitt, føler jeg en engstelse som forstyrrer meg. Når jeg ikke kan identifisere betydningen bak disse haugene, vet jeg at det er på tide å pare ned.
Jeg har benyttet meg av denne tilnærmingen i flere år, og aktivt fjerner plassen min for å gjøre den så minimalistisk som mulig når jeg føler meg særlig skjelven. Denne aktive rensingen har påvirket min mentale helse på en positiv måte - så mye at kultivering av denne minimalistiske tilnærmingen har blitt til en livsstil.
Ved å parre miljøet ditt til det viktigste, reduserer du sannsynligheten for at du blir overveldet av flere valg. "Jo flere ting vi eier, jo flere små beslutninger må vi ta som et resultat," sier Risa Williams, en Los Angeles-basert psykoterapeut og ledercoach. «Hvis du allerede sjonglerer med en travel tidsplan og flere ansvarsområder, hvor mange beslutninger du må gjøre hver dag relatert til "ting" i huset ditt, kan forårsake stressnivået ditt stige."
Ifølge Williams skjer en av de mest effektive måtene å pare ting ned før du til og med kjøper en ny vare: Hun anbefaler folk tenker på hvor noe vil bo permanent hjemme før de kjøper det, og hvor mye energi det vil kreve for vedlikeholde. “Ta et lite skritt for å gjøre dette før du kjøper noe som vil ta plass i din huset, kan gi deg tid til å vurdere om du virkelig trenger de nye tingene eller ikke, sier hun til Apartment Terapi.
Når jeg er i butikken og er fristet til å kjøpe noe, spør jeg om denne varen representerer et behov eller behov. Jeg gjør et poeng om å sirkle rundt butikken et par ganger, og bestemmer meg for om det er noe jeg trenger, og hvordan det potensielt kan forstyrre rommet mitt. Oftere enn ikke går impulsen til å kjøpe en ting til - og både lommeboken og hjemmet mitt er lykkeligere for det.
I en verden fylt med sosiale medier, telefoner og datamaskiner, er det lett å føle seg tvunget til å kjøpe ting du ikke trenger. Men den impulsen, så vel som "å ha for mye eller prøve å 'leve stort' er utrolig overstimulerende for sinnet," sier Tanya J. Peterson, en sertifisert rådgiver og en offisiell diplomat for American Institute of Stress. “Den menneskelige hjerne trekkes naturlig til en naturlig setting og beroliges av naturen. Materialisme strider mot denne naturlige tilbøyeligheten og bidrar til en følelse av å være engstelig og på kanten. ”
Ifølge Peterson utgjør det en konflikt mellom behovet for at hjernen skal være stille og kjøre for å kjøpe flere ting. Og det kan bidra til en følelse av angst. Hjernen trenger en pause fra å behandle informasjon i ny og ne. Decluttering “skaper et rolig, rolig miljø som hjernen bare kan være. Vi føler oss mer i kontroll over oss selv og vår verden som et resultat, sier Peterson til Apartment Therapy.
Når du beveger deg for å effektivisere hjemmet og arbeidsområdet, kan du prøve å ta hensyn til det som virkelig betyr noe for livet og rutinen din. "Ved å praktisere minimalisme begynner du å legge merke til fyllstoffer på timeplanen din, hjemme eller på jobblisten din som er der for å distrahere deg fra det du virkelig trenger å møte," godkjent terapeut Priscilla Chin notater. “Du kan legge merke til at det er visse ting du beholder i livet ditt for å fylle et tomrom, for å opprettholde et følelse av egenverd, eller å distrahere deg selv fra å forfølge det du elsker fordi det kan være risikabelt og skummelt."
Når du avvikler, bemerker Chin, kan du bli presentert for noen tøffe spørsmål: Hvem er jeg uten disse gjenstandene? Hva er verdien min hvis jeg ikke fyller timeplanen min med sosiale aktiviteter? Hva gjør jeg med meg selv og tiden min nå? “Ubehagelige følelser som dette rotet beskyttet deg mot, kan nå være mer tydelige, men nå du ha muligheten, tiden og plassen til å finne ut og adressere det som er viktig for deg, ”sier Hake.
Decluttering betyr ikke alltid å gjøre unna maksimalistiske følelser, hvis det er din dekorstil. Men hvis du har et ruvende virvar av bøker, kan det å bare se på dem utløse en følelse av å bli overveldet. Kanskje du mente å lese dem alle, og nå vet du ikke hvor du skal begynne, eller du er bekymret for at de kan velte når du ikke leter.
“Hjernen vår føler seg overveldet med å behandle alt i miljøet vårt. I følge polyvagal teori engasjerer nervesystemet oss i noe som kalles nevropsepsjon, som er deteksjon uten bevissthet om å søke etter sikkerhet i våre miljøer, ”autorisert psykoterapeut Molly Zive forteller Apartment Therapy. "Hvis miljøene våre har rot, mangler sammenheng eller distraherer oss, føler vi oss kanskje ikke trygge og er ubevisste for mangelen på behandling i nervesystemet vårt."
Hvis du er en maksimalist i ditt hjerte, trenger du ikke å miste alt - eller vedta en monokrom palett. Men ved å velge nøyaktig hva du tar med deg til hjemmet, kan du også skape en følelse av sikkerhet og kunnskap. "Parring av objekter skaper forsettlig balanse der du kan føle at det er lettere å puste, fungere og leve autentisk," sier Zive.
Å omfavne minimalisme handler ikke alltid om fysiske ting - noen ganger å leve et mer strømlinjeformet liv betyr å ta en pust i stedet for å oversvømme deg selv med oppgaver. “Når enkeltpersoner identifiserer hvordan livet er enklere og vakrere med minimalisme, oppmerksomhet, perioder med stillhet og meditasjon, kan det skape et mønster av sunn oppførsel, takket være nevroplastisitet og omlegging av hjernen, ” sier Dr. Leela R. Magavi, medisinsk direktør for samfunnspsykiatri i Newport Beach, California. Hun legger til at det å parre ned oppgavelisten din "hjelper enkeltpersoner å øve selvmedfølelse og oppleve katarsis gjennom oppmerksomhet og pust," forteller Dr. Magavi Apartment Therapy. Du søker også aktiviteter som prioriterer øyeblikket, som yoga, turgåing og meditasjon.
Enten du spør deg selv om det nye elementet er et "behov" eller et "behov" før du tar det til registeret, eller selge de nylig opplagte tingene dine på et garasjesalg, og være oppmerksom på eiendelene dine kan være snill mot deg lommebok. "Åpenbart, jo mindre du bruker, jo mer økonomisk sikkerhet får du, noe som bidrar til å redusere bekymringene for penger," forteller Peterson til Apartment Therapy. Men hun advarer også mot impulsen om å søke "tilfredshet utenfor oss selv", som ofte er en pådriver for impulsen til å handle.
I stedet anbefaler hun å fokusere på lykken det skal gjøres “i oss selv og ganske enkelt ved å være, snarere enn vanvittig å prøve å kjøpe lykke. ” Sjansen er stor for at bankkontoen din - og din sjelefred - vil takke deg.
Rudri Bhatt Patel
Bidragsyter
Rudri Bhatt Patel er en tidligere advokat som ble forfatter og redaktør. Arbeidene hennes har dukket opp i The Washington Post, Saveur, Business Insider, Civil Eats og andre steder. Hun bor i Phoenix sammen med familien.