![Beste sofabordbøker](/f/115f40203176f8860f56821f50c36484.jpg?crop=1xw:1xh;center,top&resize=480:*?width=100&height=100)
Selv om det kan virke motstridende å tenke på lykke som en vitenskap, har du sannsynligvis sett det over blader og i din lokale bokhandel. Her er det korte: Mange forskere erkjenner at det er mange biologiske, sosiologiske og psykologiske faktorer som skaper eller avskrekker lykke. Å utnytte følelsene går langt utover det å bare bestemme at du vil være lykkelig, uansett hva noen gir deg en velmenende peptalk.
I kjølvannet av pandemien og den ujevne returen tilbake til hverdagen tok jeg nylig en kurs i naturfag bak lykke for å lære praktiske tips for å forbedre forholdet mitt til følelsene.
I timen min ble jeg pålagt å fullføre en "lykkeøvelse" i uken. Noen ganger så det ut som å reflektere over følelsene mine eller undersøke mellommenneskelige forhold. I prosessen lærte jeg så mye om hvordan jeg nærmer meg lykke, og hvordan jeg kan dyrke den i mitt daglige liv. Her er seks aktiviteter som er enkle å prøve og som er en god start på å fremme lykke med jevne mellomrom.
Selv om jeg setter pris på hvordan virtuelle plattformer som Zoom og FaceTime kan holde folk tilkoblet, har jeg ofte latt tankene vandre under møter. På mine verste "utsjekket" dager er jeg skyldig i å ha surfet på nettet under samtaler og knapt vært oppmerksom.
Jeg har klart å bli bedre nylig, takket være aktiv lytting, som innebærer virkelig å delta i samtalen uten å ta den over. Som Emiliana Simon-Thomas, Ph. D, en av medinstruktørene for kurset og direktøren for Greater Good Science Center ved University of California Berkeley, forklart, er hovedmålet med aktiv lytting å "utdype forbindelsen og kommunikasjonen og... prøve å virkelig komme til bunns i det de prøver å fortelle deg." Under kurset bemerket hun "hvor viktige mellommenneskelige forbindelser er for din lykke." Således vil enhver måte du kan pleie disse båndene hjelpe på generelt lykke.
Kroppsspråk er et stor komponent av aktiv lytting. Hvis du har en samtale på skjermen, må du plassere deg selv på en måte som gjør at høyttaleren vet at du virkelig er oppmerksom, enten det er å snu mot dem eller nikke med hodet mot kameraet. Still spørsmål uten å avbryte, og bruk "jeg" uttalelser i stedet for tepper eller anta at den andre personen er enig eller har samme oppfatning. Og med mindre du eksplisitt blir bedt om å ta din mening, hold igjen rådene - du er der for å lytte og understreke, ikke fortelle høyttaleren hva han skal gjøre.
Dette var en av de mest givende (men vanskeligste) øvelsene å gjøre, spesielt under strenge lockdown -dager. Tanken er å gjøre noen fine ting hver dag for andre mennesker, for eksempel å si "takk" til dagligvarebutikken eller sjekke inn på en venn.
Du lurer kanskje på hvordan alt dette ville gjøre du føler meg bedre, men en stor takeaway fra kurset jeg tok var hvordan sentral takknemlighet er til generell lykke. Jo mer takknemlig du er - og jo mer du uttrykker det - jo bedre blir ditt generelle humør. Å utføre tilfeldige godhetshandlinger er bare en måte å utøve takknemlighet på, men det er mange måter å gjøre det på så fra å takke en partner for at han støttet deg, til å fortelle en kollega hvor mye du setter pris på dem Brukerstøtte.
Mindfulness er en annen stikkord som har fått mye søkelys de siste årene. Under kurset beskrev medinstruktør Dacher Kelter, Ph. D det som "praksis som dyrker denne tilstanden av ikke-dømmende bevissthet [... som] har en tendens til å øke positive følelser og redusere stress og negative følelser, og styrke mestring. ” Du kan øve det ved å utføre en kroppsskanning (legger deg ned og fokuserer på hvordan hver del av deg har det i øyeblikket) eller a meditasjon av kjærlig godhet, der du fokuserer på følelser overfor en bestemt person.
Gitt hvor overveldende det siste året har vært, syntes jeg kroppsskanningen var spesielt nyttig, spesielt når jeg sovnet. "For at folk skal ha nytte av en positiv aktivitet (eller en selvforbedrende oppførsel, for den saks skyld) må de engasjere seg i det, være motivert til å bli lykkeligere, og tro at deres innsats vil lønne seg, ”påpeker Sonja Lyubomirsky Ph. D, forfatter av“ The How of Happiness ”, I andre ord, for at enhver mindfulness -øvelse skal ha en god sjanse til å jobbe for deg, velg en du er oppriktig spent på og virkelig håper vil hjelpe.
Jo, du har sannsynligvis hørt vitsene om å ta en "dum liten tur”For din psykiske helse, spesielt det siste året. Hvordan er dette annerledes? Vel, det tar hensyn ærefrykt, en følelse som trekker fokuset bort fra deg selv og til den store verden. Dette lar deg oppleve en følelse av undring og takknemlighet for verden du ellers ville ha blitt tappet ut fra.
Neste gang du går en tur, senk farten og stopp for å sette pris på ting som hvor fin solen føles i ansiktet ditt eller den vakre utsikten over fjellene fra huset ditt. Hvis du fortsatt er forsiktig med å bruke mye tid offentlig og foretrekker noe mer ensomt og med lav risiko, er dette et enkelt og tilgjengelig alternativ-og det koster ikke en cent!
Kan jeg være ærlig? Da jeg fikk i oppgave å skrive et brev til meg selv som var fullt av medfølelse, var det mer enn litt ubehagelig. Øvelsen krever å fokusere på en egenskap du ikke nødvendigvis liker, samt å tilgi deg selv for den. I følge Emma Seppälä, Ph. D, vitenskapsdirektør ved Stanford University's Center for Compassion and Altruism Research and Education, er det mange fordeler med selvmedfølelse, inkludert bedre fysisk helse, økt nivå av takling av stress og lavere forekomst av både perfeksjonisme og angst og depresjon.
Da jeg skrev brevet mitt, tilga jeg meg selv for at jeg følte meg engstelig i en veldig usikker tid i verden. Kanskje du alltid blir nervøs før presentasjoner på jobb eller synes det er vanskelig å bli motivert til å trene noen dager. Vitenskap viser at ved å godta disse som en del av deg selv, og ikke nærme deg dem som noe som må "fikses", vil du være på vei til et lykkeligere og sunnere liv.
Personlige fortellinger, inkludert hvordan du tenker på de små tingene i ditt daglige liv, så vel som stressorer og triumfer, er enorme faktorer i din generelle lykke. Den gode nyheten er at hvis din egen fortelling for øyeblikket er mindre enn solrik, kan den skrives om.
En god måte å tenke på virkeligheten på nytt er "Best Possible Self" -praksisen, utviklet av Laura King, Ph. D ved University of Missouri; det har vært vist å dyrke lykke. Bruk noen minutter på å se for deg å leve ditt beste liv på et tidspunkt i fremtiden. Skriv ned hvordan du føler og handler. Hva har du oppnådd? Hvor bor du? Hva synes du om arbeidet, forholdet ditt?
Øvelsen krever at du vurderer hva du virkelig vil i livet, og hvordan du vil føle deg når du oppnår målene dine, kan bidra til å holde ting i perspektiv i turbulente tider. Jeg syntes øvelsen var utrolig nyttig for å håndtere stresset mitt under pandemiens topp, og satte pris på fokuset på "hvordan" du ville føle deg på ditt beste. Ingen er noen gang 100 prosent hele tiden, men å ha en slags spillplan har holdt angsten min i sjakk, senket stressresponsene og fått meg til å føle meg mer i fred.