Alt gammelt er nytt igjen, og det gjelder også treningsøkter. Hvis du savnet det den første turen (eller rett og slett savner det), er det mange grunner til å revurdere treningsprogrammet ditt for å inkludere aerobic fra gammel skole.
Opprinnelig oppkalt etter biologisk begrep for bruk av oksygen, ordet "aerobic" var en gang synonymt med kjendiser som Richard Simmons og hans populære "Sweating to the Oldies" -serien med VHS -kassetter. Men før du bestemmer deg for at aerobic er passé, bør du vurdere dette ekspertrådene om hvorfor old-school aerobic fortsatt er en flott form for hjemmeøvelse - og hvordan du får det til.
80 -tallet var en flott tid for musikk - og minneverdig mote. Selv om du ikke trenger å spraye håret ditt med Aqua Net og puffe smellet ditt (men gå all in hvis du vil!), Kan du vurdere å ha det gøy med antrekket ditt.
"Jeg hadde på meg funky stringtrøye (pinlig nå!) Mens jeg så på Jane Fonda VHS -videoer siden jeg var omtrent 12 år gammel," minner Jennifer Sobel, eieren og skaperen på
Magedansløsningen og Feminin brann i San Francisco, California. "Jane Fonda var min helt. Min lidenskap for disse hjemme-aerobe treningsøktene inspirerte meg til slutt til å bli sertifisert som en treningsinstruktør for grupper. ” En bonus: Investering i morsomme treningsklær kan tjene som motivasjon alene. Så skur Etsy og Ebay etter aldri-slitt, gammeldags antrekk, eller bestill et neon-pannebånd, skru ned sokkene og gjør deg klar til å erobre morgentreningen.Trykk på hva pro -dansere allerede vet: Dans er en utrolig effektiv (og hyggelig) form for bevegelse. Selv om det er morsomt å dra ut på en kveld med dans, kan det også være skremmende. Men å flytte i privatlivet til ditt eget hjem er lavt press. Du kan gjerne danse hjertet ditt med guidede bevegelser som du kanskje ikke kan tilpasse til dansegulvet. Uansett, ha det gøy mens du får pulsen opp.
"Noen ganger kan bare en god danse være aerob kondisjonering," sier Holly Fields, eieren av Fitness av Holly i New Castle, Virginia, som begynte å ta Hi/Lo og trinnklasser mens han var på college. "Vi hadde et stort aerobt rom i Peters Hall ved Radford University, og en av mine andre kommersielle fitness -venner var en instruktør. Jeg elsket det!" I dag legger hun til kardiovaskulær kondisjonering, som inkluderer aerobic, i treningsrutiner for sine klienter.
Halvparten av kampen om å finne en vanlig treningsrutine holder seg til det over tid. "Det er absolutt fordelaktig hvis det er en aktivitet de liker å gjøre," sier Fields. "Du vil ikke være konsekvent med noe hvis du frykter det."
Laura Flynn Endres, grunnleggeren og hovedtreneren på Gjør deg ferdig i Los Angeles, California, gjenspeiler denne følelsen. “Det er så gøy! Og når du har det gøy, er det mer sannsynlig at du holder det, sier hun. "Det er som å få alle fordelene med trening uten å virkelig føle at du lider under treningen." Kort sagt, aerobic er hyggelig, noe som betyr at tiden vil gå raskere, og du kan til og med glede deg til å trene.
Med aerobic trenger du bare en villig ånd og en måte å se på YouTube -videoer, legg inn en DVD, eller trene på et vintage VHS -bånd. En god par sko vil avrunde dine behov, noe som betyr at du raskt kan komme i gang med et aerobt program. "Det kan gjøres når som helst, hvor som helst. Ingen utstyr er nødvendig, sier Sarah Louise Rector, grunnlegger og treningsekspert på SLR -livet, som tilbyr virtuelle treningsøkter.
Det betyr at det er lett å tilpasse trekk til dine behov, evner og treningsnivå. "Uttrykket av aerobic handler om armbevegelser og styling av det," sier rektor, som foreslår det mennesker som trenger å unngå å hoppe av en eller annen grunn, holder seg jordet og fokuserer på å flytte overdelen kropper. Det samme gjelder andre områder av kroppen.
Alle har sine grunner til å trene, og det inkluderer ofte at kroppen din fungerer lykkelig. "Aerobic er en utmerket form for kardiovaskulær trening," sier Endres, som begynte å undervise i aerobic i Madison, Wisconsin, i 1991. "Det øker pulsen din virkelig, så den er ideell for å forbedre hjerte- og lungehelsen."
Sobel er enig. “Å gjøre aerobic vil forbedre din kardiovaskulær helse, øke din sirkulasjon, forbedre immuniteten din og hjelpe deg med å være funksjonelt egnet, sier hun. Hun råder også de med begrenset mobilitet til å flytte kjernen og andre kroppsdeler for å engasjere muskler og holde sirkulasjonen i gang. (Ta alltid kontakt med en lege for å sikre at en ny type bevegelse er riktig for deg før du begynner!)
"De enkle trinnene fungerer ikke bare kroppen din, men også tankene dine," sier rektor. Så enten du blir med i en fellesskapsklasse eller går alene hjemme, kan du justere trekkene i henhold til treningsnivået ditt.
Gjennom sitt arbeid som personlig trener endrer Endres treningsøktene i henhold til kundens behov. "Det er lett å tilpasse aerobic til å være lettere eller vanskeligere, så det gjør det tilgjengelig for de fleste," sier hun. For en mer håndterlig rutine, inkluder trekk med lav effekt, planlegg hyppige pauser og ha musikk med et moderat tempo. De som ønsker trening med større effekt kan innlemme hoppeknekker og inkludere brannseksjoner, for eksempel å holde knebøy eller inkorporere svært gjentagende trekk.
For mange er aerobic et morsomt tilbakeblikk til 80- eller 90 -tallet, mens andre kanskje aldri har prøvd det før. "Jeg tror vi må endre måten vi ser på trening og aerobic og utvide den til å omfatte alt som får pulsen opp og holder den i en periode," sier Sobel.
Faktisk gjør du kanskje allerede aerobic og ikke engang innse det. Dette er fordi mange moderne treningsprogrammer inneholder målbevisste trekk satt til musikk, som aerobic handler om. Aerobe rutiner går ofte under forskjellige etiketter, for eksempel dansekardio, og forskjellige modaliteter som barre- og HIIT-klasser kan også tilby justeringer av kroppsvekt.
Uansett hva det kalles i dag, er aerobic fra gammel skole gunstig og ser en gjenoppblomstring. "Alt gammelt er nytt igjen, og det er sant med kondisjon," sier Endres. "Det er nye og skinnende metoder hele tiden, men når de ikke er nye og skinnende lenger, lengter vi ofte etter de gode gamle dagene trening." Så hvis du ønsker et tilbakeblikk eller ønsker å endre treningsrutinen din, kan aerobic tilby akkurat det som ditt sinn og kropp har trenge.
