Hvis du har tvunget til å sjekke jobb -e -posten din mens du er på ferie eller "bare sjekker inn" om natten, du er sannsynligvis kjent med de uskarpe grensene mellom arbeidstid og personlig tid - også søken etter arbeid/liv balansere. Det er et normalt fenomen, spesielt med ting som Slack og Teams som holder folk tilkoblet døgnet rundt.
Bare fordi du kan ha mer tid hjemme betyr ikke nødvendigvis at du bør bruke den åpne tiden på å jobbe. Å holde en sunn balanse mellom arbeidstid og personlig tid kan redusere utbrenthet, støtte din psykiske helse og gi deg mer tid til å forfølge personlige lidenskaper. En fersk studie av Indeed avslørte at mer enn halvparten av deltakerne har å gjøre med utbrenthet; både millennials og Gen Z opplever spesielt høye nivåer. Balanse mellom jobb og liv bør alltid være en prioritet, så bruk disse nyttige tipsene for å fungere (ordspill beregnet) i karrieren og livet ditt.
En av de første måtene å nærme seg balanse mellom jobb og liv, spesielt hvis du jobber hjemmefra, er alt i hvordan du rammer det, sier livs- og karriertrener
Phoebe Gavin. "Hjemmets primære jobb er å tjene dine personlige behov - din emosjonelle helse, fysiske helse, psykiske helse," forklarer hun. "Å prøve å tenke gjennom rommet ditt først som et personlig rom og deretter som et arbeidsrom er en god måte å prioritere det mentalt det er ikke balanse mellom jobb og liv, det er balanse mellom liv og jobb. ” Det at du sannsynligvis jobber hjemmefra betyr ikke at det er 24/7 kontor.Hvis du gikk over til en hjemmefra -modell i de første dagene av pandemien, har du sannsynligvis lært mye - ikke bare om digital lykkelig timer, men hvordan arbeid og hjemmeliv sameksisterer, og tar hensyn til menneskene du deler plassen din med, og hvordan du balanserer oppgaver og gjøremål i din hjem.
Gavin anbefaler å reflektere over det siste året pluss og spørre deg selv hva du ville gjort annerledes hvis du hadde visst det du vet i dag i mars 2020. "Ta et øyeblikk til å snakke [med huskamerater eller familiemedlemmer] og spør: 'Hva med å gjøre en tilbakestilling? Hvis vi skulle utforme situasjonen fra bunnen av, hva ville vi gjort? ’, Foreslår hun. Hvis du har lært at du har problemer med å sette grenser rundt arbeidstiden eller trenger en stille plass for å få jobben gjort, kan du prøve å justere plassen din og dagen din for å gjenspeile det. (Sjekk ut videoen hennes for tips om hvordan du starter denne samtalen.)
Å sitte ved kjøkkenbordet eller jobbe fra sengen din 40 timer i uken er kanskje ikke det beste miljøet for deg, og hvis du har problemer med å skille mellom arbeidstid og personlig tid, bør du vurdere hvordan du trygt kan jobbe andre steder.
"Det handler egentlig om å sjekke inn med dine egne behov," forklarer Gavin. "Vær ekspansiv om hvordan du kan løse noen problemer."
Kanskje det fungerer fra et trygt sted, som terrassen på en kaffebar, for å få deg ut av huset når du har problemer med å fokusere. Hvis kontoret ditt har en fleksibel policy for personlig arbeid, kan du gå inn en eller to ganger i uken, og når du går for dagen, er du ferdig med arbeidet. "Å identifisere stedene det er trygt å gjøre som hjelper deg med å bygge en rutine som er litt mer lik arbeid før covid," sier hun. "Det er mer som å jobbe i et distribuert miljø eller å jobbe" hvor som helst. "
Hvis du har jobbet hjemmefra en stund, og du ikke allerede har gjort dette, er det på tide å begynne! Gi deg selv en konkret avslutning på dagen; Hvis du jobber fra et hjemmekontor, forlater du rommet og lukker døren som du ville gjort på arbeidsplassen din på slutten av dagen. Hvis du jobber fra kjøkkenbordet eller stuen, pakker du utstyret, lukker datamaskinen og legger det i et annet rom (eller til og med et skap!) For natten.
Dessuten er det mindre sannsynlig at du blir stående og vente på en e -post eller starte en ny oppgave hvis du har faste planer for kvelden. Gå til en treningstime hvis det føles trygt for deg, møt en venn til middag, eller planlegg en FaceTime -økt med et familiemedlem langt borte.
Gavin liker å gå med hundene sine rett etter jobb som et signal om at dagen er ferdig. "Finn en dedikert plass eller konfigurasjon for å hjelpe deg mentalt med å bytte deg fra en arbeidsinnstilling til en personlig tidsinnstilling, kan være nyttig," sier hun. "Lag et slags arbeid hjemmefra 'pendle' hvis det er noe du trenger." Kanskje det er på vei ute for å gå en egen tur, slå på en podcast eller dra til butikken for å få forsyninger til middag.
Det kan være fristende å holde på det når du er på rull eller spiser lunsj ved skrivebordet ditt, men du bør prøve å nyte måltidet, fokusere på maten og lade batteriene. Huffington Post snakket med en håndfull eksperter om viktigheten av en lunsjpause og hvilken innvirkning den har på alt fra kreativitetsnivåene til mer bevisst mat. Selv 15 minutter teller, men gi deg selv tid til å ta en pause og gi næring til kroppen din.
Hvis du har tatt fri fra jobben, må du faktisk koble fra så mye du kan; fjern tilgangen til jobb -e -post eller Slack -appen hvis du bruker din personlige telefon til arbeidsformål, og hvis du bruker en egen telefon, ta den med deg, men hold den slått av. Hvis folk trenger å få tak i deg for presserende formål, vil de, men besatt sjekke e -posten din mens du skal slappe av og kose deg er ikke ferie - og du fortjener tid og plass til deg selv.
Hvis arbeidsmengden din er uhåndterlig eller du har å gjøre med en mengde nattlige e-postmeldinger eller prosjektbunker fra kolleger eller sjefen din, kan det være på tide å si ifra. Snakk med sjefen din om bekymringene dine, og hvis du kan, sett grenser for arbeidstid og forventninger, slik at du kan gjøre oppgavene dine og nyte din personlige tid.
Kara Nesvig
Bidragsyter
Kara Nesvig vokste opp på en sukkerroegård i det nordlige Dakota og gjorde sitt første profesjonelle intervju med Steven Tyler som 14 -åring. Hun har skrevet for publikasjoner inkludert Teen Vogue, Allure og Wit & Delight. Hun bor i et bedårende hus fra 1920 -tallet i St. Paul sammen med mannen sin, deres Cavalier King Charles Spaniel Løvetann og mange, mange par sko. Kara er en glupsk leser, Britney Spears superfan og tekstforfatter - i den rekkefølgen.
