Jeg husker første gang jeg begynte å løpe seriøst. Jeg hadde tatt meg selv parkert ved et gatelykt og så på løpere i forskjellige størrelser og fasonger som dartet frem og tilbake og tenkte: "Kanskje jeg burde prøve å løpe også." Det var ikke en lett begynnelse. Jeg sprint en kvart mil rundt leilighetskomplekset mitt i Houston, stoppet da jeg mistet pusten og bare beveget meg igjen da jeg trodde jeg kunne presse meg selv lenger oppover gaten.
Mens mitt ønske om å løpe kom fra et behov for bevege kroppen min som ikke krevde utstyr eller brukte tonnevis på et treningsmedlemskap, virket det som en utfordring i motbakke. Jeg kjente en brenning i brystet da jeg løp i mindre enn 10 minutter, men jeg fortsatte til tross for at jeg følte meg ukomfortabel og ikke sikker på om jeg hadde riktig løpeform.
Etter hvert som jeg begynte å løpe mer konsekvent, la jeg til mer kjørelengde. Jeg ville bygge momentum basert på tidligere løp, og prøvde å ikke føle meg nedslått når jeg løp saktere eller måtte gå. Da jeg begynte å løpe, trodde jeg ikke at jeg hadde energi eller utholdenhet til å fullføre en kilometer; siden den gang begynte jeg å løpe 5K og har til og med gjennomført tre halvmaraton. Imidlertid hjalp sakte økning av kjørelengdegrenser og bevegelse mot mål med bittestørrelse meg mot å løpe halvmaraton.
Hvis du aldri har løpt før, ikke bekymre deg. Her er seks tips for å hjelpe deg med å bli en løper, uansett utgangspunkt.
I de første dagene med å etablere en løpsrutine, er det viktig å ikke føle seg motløs og ofte innstilling uoppnåelige mål vil få deg til å føle at du mislyktes, da du i virkeligheten ikke var klar til å nå en bestemt milepæl. Det siste du vil gjøre er å sette deg et mål som ikke kan nås på dag én av løptreningen.
"Det viktigste er å starte sakte og smått," ultramarathoner Jennifer Rizzo forteller Apartment Therapy. “Start med løp/gå -intervaller. Du kan bruke en gratis app og angi intervaller for å løpe 30 sekunder, gå et minutt. Etter en uke eller så (avhengig av hvordan kroppen din føles) jobber du opptil 1: 1 minutt. Deretter 2: 1 minutter osv. Husk at de fleste løpere går noen ganger, og du skal ikke føle deg dårlig å gå. "
Da jeg begynte å løpe, målte jeg den med en halv mils runder, og målte hvordan kroppen min føltes hver dag før jeg la til eller justerte hvor mange runder jeg løp. Jeg kartla fremgangen min på en papirkalender og brukte også en klokke for å logge tiden min og prøve å øke farten med noen sekunder. Å ha en måte å måle fremdriften min på, hjalp meg med å holde meg i samsvar med målene mine.
Da jeg begynte å trene til halvmaraton, la jeg merke til at når jeg løp alene, oppnådde jeg ikke alltid målene mine. For å motivere meg selv, tok jeg kontakt med en nabo og en venn som også ville begynne å løpe og fullføre en halvmaraton. På dager da vi skulle løpe tidlig om morgenen, ville jeg stå opp av sengen fordi jeg visste at hun ville vente på meg. Jeg ble mer ansvarlig overfor både løpeøvelsen og vennen min. Og selv om jeg liker å løpe alene, presser jeg meg selv mer når jeg er ansvarlig overfor en annen person i løpetreningen.
Noen dager er det nok å løpe i ensomhet, mens du kan dra fordel av den kollektive motivasjonen til en løpegruppe på andre. "Du kan løpe uavhengig eller sammen med andre, og du vil kanskje ta valpen din," Bonnie Frankel, en prisvinnende løper og trener, forteller Apartment Therapy.
Når jeg løper lange distanser, hører jeg ofte på en spilleliste jeg liker eller finner en underholdende podcast. Jeg blir ofte så oppslukt av podcasten at løping blir sekundær. Noen ganger kan jeg løpe lenger fordi jeg får ekstra fart ved å lytte til en sang jeg elsker.
Hvis du liker å lytte til musikk og har noen få sanger som hjelper deg til å føle deg energisk, anbefaler jeg å lage en spilleliste på forhånd, slik at du ikke famler midtløpet for å finne musikken du liker. Mange apper som Spotify og Pandora har forhåndsinnstilte musikkspillelister som du også kan prøve. Velg sanger med motiverende tekster, og ikke glem å finne den rette hodetelefoner - du vil ikke at de skal falle ut akkurat når du treffer riktig skritt.
Mange forbinder meditasjon med å sitte stille eller være helt stille, men jeg synes å bevege kroppen min bidrar til å sette meg på et zen -sted. Når jeg har hatt en spesielt vanskelig dag, hjelper løping meg med å håndtere sinne, tristhet og angst, og jeg løper ofte for å få et bedre grep om følelsene mine.
Frankel er enig i det meditative aspektet ved løping. "Løping kan brukes som et psykologisk verktøy for å meditere," sier hun. “Det vil fokusere tankene dine, og beholde det i øyeblikket. Det tar deg vekk fra bekymringssløyfen din. ”
Da jeg først begynte å løpe, tok jeg bare på meg en bomullst-skjorte, noen shorts og tennissko som jeg hadde i noen år. Jeg skjønte snart at det å ha den riktige typen klær og joggesko gjør en forskjell. Når jeg bygde en rytme i løperegimet mitt, kjøpte jeg et par shorts og en sports -BH, og investerte i et par løpesko av høy kvalitet. Etter å ha løpt konsekvent i seks måneder, dro jeg til en løperes butikk for å analysere gangen og kjøpte sko som gjenspeilte min naturlige form. Det var en utgift, men hjalp meg med å nå løpemålene mine uten skade og ekstra ubehag.
"Å spørre venner som løper hva de har på seg er ok, men vet at det som fungerer for en løper, ikke alltid vil fungere for en annen," sier Rizzo. Hun la til at gode løpende butikker “vil analysere gangarten din, komme med anbefalinger og la deg prøve [skoene]. Vær oppmerksom på at du bør bytte sko hver 250-300 mil. ”
Selv om det kan være praktisk å treffe fortauet like utenfor inngangsdøren din, kan blanding av overflater være snillere mot kroppen din generelt. I utgangspunktet løp jeg på fortau og gater, men etter noen måneder la jeg merke til at leddene begynte å føle vondt. Jeg gikk over til å løpe på grus og stier, noe som viste seg å være mindre anstrengende på beina og hoftene.
“Det kan være nyttig å løpe på grus (som en jernbanesti eller sykkelvei) i motsetning til en vei. Dette er ikke bare tryggere, da du ikke trenger å bekymre deg for biler, men det er mye bedre på leddene og kroppen din vil komme seg raskere, sier Apartment Therapy.
Frankel har også en lignende anbefaling. "Jeg anbefaler at du løper på en overflate som er snill mot kroppen din: gress, smuss, sand og en hoppende bane." Da jeg eksperimenterte med forskjellige overflater, holdt jeg oversikt over hvordan jeg følte dagen etter for å finne ut hva kroppen min sa til meg når det gjelder komfort og trening potensiell. Avhengig av hvordan du kjører, må du kanskje eksperimentere for å finne overflaten som fungerer best for deg.
Rudri Bhatt Patel
Bidragsyter
Rudri Bhatt Patel er en tidligere advokat som ble forfatter og redaktør. Hennes arbeid har dukket opp i The Washington Post, Saveur, Business Insider, Civil Eats og andre steder. Hun bor i Phoenix med familien.