![Inside a Box Room Makeover av House of Hackney](/f/a6db05d578141957f87593de9ba61b7f.png?resize=480:*?width=100&height=100)
Vi velger uavhengig av disse produktene - hvis du kjøper fra en av våre lenker, kan vi tjene provisjon.
Jeg har aldri vært flink til å falle - og bli! - sover. Selv om jeg er veldig sliten, kan det ta meg mer enn 30 minutter å sovne, og jeg våkner nesten alltid et par ganger i løpet av natten. Dessverre er jeg også den typen mennesker som trenger mye søvn for å fungere - så jeg har prøvd ganske mye hvert triks i boken, fra CBD -olje og Sleepytime -te til vektede tepper og epsom -salt i levende lys bad. Faktisk var jeg ofte bekymret for at det var få prøvde og sanne måter for meg å sikre meg en god natts søvn-til det vil si at jeg prøvde grønt lysbehandling.
Du har sikkert hørt at blått lys, typen lys som vanligvis sendes ut fra skjermer, kan forstyrre en god natts søvn. Men blått lys er ikke den eneste bølgelengden som påvirker kroppen. Studier antyder at grønt lys også har fysiologiske effekter, fra å lette lysfølsomheten under migrene til å fremme avslapning.
Angivelig, det grønne lyset som sendes ut fra
Allay lampe beroliger hyperaktive nevroner for å sikre en god natts søvn - så da jeg hadde muligheten til å prøve en, kunne jeg ikke si nei. Men først ville jeg forstå vitenskapen bak det. Kan grønt lys virkelig være den søvnfremkallende løsningen jeg har lett etter?Kuljeet K. Gjelle, MD, en søvnspesialist ved Northwestern Medicine Regional Medical Group i Illinois, sier at lys kan påvirke kroppen på forskjellige måter. "Ulike lysbølgelengder kan ha forskjellige effekter på grunn av hvordan de påvirker celler i øyet, som deretter påvirker hjernens funksjon på forskjellige måter," sier hun. Blått lys er for eksempel kjent for å undertrykke melatonin, noe som kan gjøre det vanskeligere å sove. Blått lys har også vist seg å være mer irriterende for mennesker med migrene.
Grønt lys har en viktig forskjell fra blått lys, som kan være en del av den mer avslappende effekten. "Grønt lys er en smalere bølgelengde, sammenlignet med blått, som er en kortere bølgelengde og kan forårsake en veldig intens respons på en persons søvnsignal," sier Gill.
Et grønt lyss antatte evne til å berolige kropp og sinn er akkurat det Allay Lamp kapitaliserer på. Selv om Gill sier at hun ikke er klar over viktige vitenskapelige bevis på at grønt lys er knyttet til raskere eller bedre søvn, peker noen få eksperimenter i den retningen. For eksempel en 2019 studie fant grønt lyseksponering førte til mer ro og avslapning enn eksponering for andre farger, mens a studie av mus Fra 2016 fant grønt lys søvn raskere enn andre bølgelengder. Og masse studierviser at å tilbringe tid i naturlig grønt ute kan senke stresshormonnivået, noe som teoretisk sett kan forbedre søvnen.
Da jeg visste alt dette, var jeg spent på å prøve grønt lysterapi fra det øyeblikket jeg trakk Allay -lampen ut av esken. Lampen, som er mindre enn et brød, er super slank - så liten at den ikke tar mye plass på et nattbord eller er irriterende å slenge fra rom til rom. Du slår den på ved å trykke på toppen, og den varer i opptil 32 timer når den har full effekt (den lades i veggen som en telefon). Lysstyrken er også justerbar hvis du vil ha svakere eller sterkere lys. Brukervennlighet er definitivt et pluss-ingen som trenger en god natts søvn, vil takle unødvendig stress før sengetid.
I håp om positive resultater brukte jeg lampen i 30 minutter hver kveld før sengetid i en uke. Jeg satte det på nattbordet mitt, skrudde av alle de andre lysene og chattet enten med mannen min eller barna eller gjorde en mindfulness -øvelse før jeg forsøkte å sovne. Jeg skal innrømme at jeg definitivt fanget meg selv når jeg ble søvnig i lampens svake, grønne lys, og kjente den typen avslapning i hele kroppen jeg føler når jeg mediterer eller tar et varmt bad.
Jeg la ikke merke til store endringer i søvnen de første nettene - det tok fortsatt litt tid før jeg drev av, og jeg våknet et par ganger, som vanlig. Men jo mer jeg brukte lampen, jo mer la jeg merke til at jeg sovnet raskere og sovnet lenger enn om jeg ikke hadde brukt lampen i det hele tatt.
Jeg planlegger å fortsette å bruke lampen, men ikke nødvendigvis fordi jeg tror det grønne lyset er en mirakelkur. Det som virkelig hjalp meg med å sove, tror jeg, var å skape en bedre søvnhygienisk rutine før sengetid, gitt at jeg også droppet skjermene og skapte et rolig miljø på rommet mitt. For første gang på en stund prioriterte jeg avslappende oppførsel før sengetid i stedet for å se "Grey's Anatomy" eller bla TikTok til jeg ble sliten (bare for å finne ut at jeg ikke kunne sove i det hele tatt). Vitenskapelig eller ikke, det fungerer for meg.
Ashley Abramson
Bidragsyter
Ashley Abramson er en forfatter-mamma-hybrid i Minneapolis, MN. Hennes arbeid, hovedsakelig fokusert på helse, psykologi og foreldre, har blitt omtalt i Washington Post, New York Times, Allure og mer. Hun bor i forstedene i Minneapolis sammen med mannen sin og to små sønner.