I løpet av det siste halvannet året har jeg vært i stand til å etablere - og vedlikeholde! - en hjemme trening program som fungerer (ingen ordspill beregnet) for meg. Og selv om det ikke er en utstyrskrevende rutine, har de fleste treningsøktene mine fordeler av 10- til 25 pund vekter, som er det siste jeg vil pakke i en koffert når jeg reiser. Så da jeg nylig flyttet i en måned, fikk jeg også utfordringen med å finne måter å bevege kroppen min på en effektiv (og utstyrsfritt) måte.
Så gikk det opp for meg: Hva om jeg, i stedet for å følge kroppsvektskretser eller høyintensive kondisjonsøkter, bare tok på meg et par joggesko og… gikk? Hvis hovedgrunnen til at jeg trener er å bevege kroppen min og generere noen gode endorfiner, hvorfor kunne jeg ikke bruke den tiden til å ta ting helt tilbake til det grunnleggende?
Så, i et forsøk på å beholde min treningsrekke gikk uten å ta for mye plass i kofferten min, ga jeg i oppgave å bare ta en kort tur hver dag i to uker. Slik gikk det:
For å starte min utfordring på høyre fot (OK, ordspill denne gangen), lastet jeg ned noen få gåtreninger på
Peloton -app å holde meg selskap mens jeg flyttet. For det meste valgte jeg klasser som var mellom 20 og 30 minutter, som føltes som en gjennomførbar tid å være på farten, gitt mitt kondisjonsnivå. (Hvis du kan, ta kontakt med en lege før du starter en ny treningsreise.) Det føltes som å følge ledetrådene gjennom hodetelefonene mine hører på en podcast det var skreddersydd spesielt for meg, og jeg satte pris på da instruktøren hvis klasse jeg var streaming den dagen indikerte at vi var ved halvveis merket av økten, så jeg kunne forberede meg på å snu etter behov.Jeg våknet ikke med smerter i kroppen som jeg noen ganger gjør etter en hard beindag eller intens ab -trening - og for å være ærlig, savnet jeg kort følelsen av kvalitetsarbeid. Likevel er det mulig å trene for mye og for hardt. "Hvis du alltid har vondt, reparerer kroppen din ikke skikkelig," sa Nike -trener Joe Holder fortalte Helse i 2017. “Gjenoppretting skjer bare når musklene og nervesystemet får næringsstoffer og hvile de trenger tilpasse seg kondisjon. " Med det i tankene, snørte jeg skoene og dro ut for min andre tur på utfordring.
Det kan være altfor lett å skrive gå av for sin enkelhet - men å gå er en utrolig effektiv trening, spesielt hvis du spør hva du mener når du kaller en trening "effektiv". Fikk det hjertet ditt rente opp? Beveget du kroppen din i en kort periode? Hjalp det med å rense hodet eller hjelpe deg med å løse et problem? Da bør du føle deg bemyndiget til å krite det opp som en godt utført jobb. Jeg ble minnet om dette da jeg tenkte meg gjennom et problematisk arbeidsproblem mens jeg var på tur, og følte meg sterk i en måte som ikke hadde noe å gjøre med å øke vektgrensen min for bicep -krøller (selv om det også er en god følelse).
Da ukespunktet rullet rundt, ble jeg overrasket over å innse at jeg gledet meg til de daglige turene mine. (Bare kall meg en av de mødrene i en yoghurt-reklame!) Det var dedikert meg-tid, og selv om jeg absolutt savnet noen av de flere tradisjonelle metoder jeg hadde blitt vant til i løpet av det siste året, følte jeg meg allerede spent og energisk til å komme tilbake til dem når jeg reiste hjem igjen.
Du vet sikkert dette allerede, men la meg bare minne deg på: Å gå kan være tøft! Under timen jeg fulgte på dag 8, spurte instruktøren oss om å øke farten mens vi erobret en bakke (enten på tredemølle eller i området der hver seer gikk). Kombinasjonen gjorde at jeg svettet tilstrekkelig, og kalvene mine var behagelig sår dagen etter. Det var et sårt tiltrengt nivå opp.
Da jeg pakket inn to uker, lærte jeg et par ting om mine turvaner og preferanser. Først innså jeg at mens jeg går til hjørnebutikken absolutt teller som en del av en gåtrening, foretrekker jeg å skjære noen minutter hver dag til selve oppgaven. For det andre fant jeg det ved å blande treningsøktene mine med gåtimer, lytte til mine egne spillelister og til og med ringe venner for en virtuell walk-and-talk-økt, ble jeg sjelden lei (selv om jeg gikk samme vei oftere enn ikke).
Jeg kommer på ingen måte til å forlate treningsrutinen i stua helt, spesielt fordi gåing og løfting av vekter ofte rekrutterer forskjellige muskler i kroppen på forskjellige måter. Uansett var utfordringen en god påminnelse om hvor fordelaktig gange kan være, spesielt hvis det er gjort med vilje. Jeg vil definitivt legge til flere gåøkter i rutinen min som enten hviledagaktiviteter eller trening alene, spesielt hvis det er en ås.
Ella Cerón
Livsstilsredaktør
Ella Cerón er Apartment Therapy's Lifestyle Editor, som dekker hvordan du kan leve ditt beste liv i hjemmet du har laget ditt eget. Hun bor i New York med to svarte katter (og nei, det er ikke litt).
