Vi velger disse produktene uavhengig – hvis du kjøper fra en av lenkene våre, kan vi tjene en provisjon.
Hvis du har slitt med å sovne de siste månedene, er du ikke alene. COVID-19-pandemien har kastet mange menneskers søvnplaner for en løkke, og en undersøkelse fra februar 2021 av deltakere fra 13 land publisert i Journal of Clinical Sleep Medicine fant at nesten 40 prosent av mennesker rundt om i verden opplevde søvnproblemer siden pandemiens begynnelse. Mens personer med aktive covid-19-diagnoser ble mest berørt, andre fikk også søvntap på grunn av årsaker som plutselige endringer i rutiner og økende helseangst.
Jeg var en av disse menneskene. Da utdanning, arbeid, sosialisering... og stort sett alt annet i livet mitt gikk på nettet, virket plutselig søvn-våkne-rutinen min som om den var irrelevant. Siden jeg ikke lenger trengte å våkne tidlig for pendlingen, ble jeg våken senere og senere, til jeg ble vant til å være oppe langt over 03:00. forstyrret døgnrytmen min og påvirket i betydelig grad hvordan jeg dukket opp følelsesmessig og kognitivt neste dag.
Etter hvert som søvnen min ble dårligere, begynte jeg å bekymre meg langsiktige effekter av søvnmangel. Jeg leste opp på noen ressurser, snakket med eksperter og vurderte til og med å bruke søvnhjelpemidler til jeg kunne få timeplanen min tilbake på rett spor. Det var da jeg kom over praksisen med å ta melatonintilskudd i jakten på bedre søvn.
Melatonin er et naturlig forekommende hormon i kroppen, ofte assosiert med søvn-våkne-syklusen. "Melatonin er nært knyttet til døgnrytmen og bidrar til å fremme søvnighet ved å signalisere hjernen til å senke kjernetemperaturen vår," Dr. Peter Polos, en søvnmedisinspesialist, forteller Apartment Therapy. "Den produseres om natten og utgivelsen kan hemmes av sterkt lys i og rundt leggetid."
Kan melatonin hjelpe meg med å fikse den ustabile søvnen min? Jeg bestemte meg for å finne ut av det, og begynte med melatonin gummier fra Trulyfe, som inneholder ingredienser som melatonin, pasjonsblomst (som sies å redusere stress og fremme søvn), og vitamin B6. Selv om disse påstandene ikke støttes av FDA, har kombinasjonen vært det vist å hjelpe med søvnløshet og forbedre søvnkvaliteten.
Likevel følte jeg meg skeptisk til å begynne med - og jeg kan ha hatt god grunn. "Melatonin er ikke FDA-regulert," sier Dr. Polos, "så reseptfrie preparater kan ha inkonsekvens i kvalitet og dosering." Mens siden effekter er "relativt sjeldne med lav dose under kort tids bruk, man kan oppleve døsighet på dagtid, hodepine, svimmelhet og livlige drømmer," han legger til. Fordi eventuelle potensielle bivirkninger av melatonintilskudd ennå ikke er tilstrekkelig studert, anbefalte Dr. Polos å unngå langtidsdosering. Som alltid er det viktig å snakke med legen din før du introduserer et supplement til kuren din eller endrer en dosering. Hvis du har kroniske søvnproblemer, er det smart å snakke med legen din om det generelt.
Med tanke på dette rådet bestemte jeg meg for å prøve melatonin-gummiene hver natt i to uker for å se om søvnmønsteret og kvaliteten min faktisk endret seg. Jeg følte meg både spent og nervøs for å se hva som ville skje, og jeg tok to gummier i henhold til doseringsinstruksjonene og la meg tidlig på den første natten av eksperimentet. Overraskende (eller ikke?) sovnet jeg ganske raskt og våknet uthvilt - og dette skjedde igjen den andre natten min. I ettertid tror jeg det kunne vært en placeboeffekt, eller at jeg gikk til sengs tidlig kunne ha gitt meg god søvn.
På dag tre bestemte jeg meg for å endre ting og ikke legge meg tidlig. Jeg tok gummiene, men ble oppe senere enn vanlig, og brukte smarttelefonen min til å bla gjennom sosiale medier, lese en e-bok og sende tekstmeldinger til vennene mine. Jeg la meg rundt klokken 03.00, så jeg noterte meg for å finne en balanse mellom de to ytterpunktene natt fire.
Den kvelden tok jeg de to gummiene, men i stedet for å legge meg umiddelbart eller holde meg oppe til nesten i morgen, bestemte jeg meg for å gjøre noe avslappende (som tradisjonelle søvnråd antyder). Jeg brukte litt tid på å lese en treg, fysisk bok, og sov godt.
Etter å ha eksperimentert med dette mønsteret de neste dagene, ble én ting klart: For meg var melatonin-gummier absolutt nyttige, men de var ikke det beste av god søvnkvalitet. De dagene jeg tok gummiene, men forsømte egenomsorgen, ble søvnkvaliteten dårlig. På den annen side, når jeg praktiserte vaner som å slappe av før sengetid, legge vekk skjermene om natten og meditere før jeg sov, opplevde jeg raskere og mer avslappet søvn.
Eksperter er enige. "Søvnmiljøet spiller en kritisk rolle," sier Dr. Polos. "Riktig sengetidsrutine, sengetøy, temperatur, aktiviteter før sengetid og unngåelse av lys og elektronisk stimulering via telefon og datamaskin er viktig."
Etter å ha fulgt veien for hva som fungerte og hva som ikke gjorde det, satte jeg opp en mer balansert rutine innen dag 12. Jeg begynte å logge ut av sosiale medier og skru av elektronikken noen timer før leggetid. Så tok jeg gummiene og gjorde avslappende aktiviteter som å fargelegge, lytte til mild musikk eller skrive dagbok.
Var det perfekt? Nei. Noen ganger hadde jeg fortsatt en trang til å gå på nettet i noen timer på bekostning av å ofre søvnen min. Ingen melatonin eller andre søvnhjelpemidler kunne løse det problemet for meg; det var noe jeg måtte lære å overvinne på egen hånd.
På slutten av min to ukers prøveperiode lærte jeg at melatonintilskudd (eller andre midlertidige alternativer) ikke vil løse problemene mine hvis jeg ikke endrer livet mitt ut og inn. Etter hvert fokuserte jeg mer på å bygge bedre søvnvaner - og selv om ting absolutt ikke endret seg over natten, ga eksperimentet meg byggeklossene for hva som fungerer og ikke fungerer for meg.