Vi tjener en provisjon for produkter kjøpt gjennom noen lenker i denne artikkelen.
Hvis du regelmessig reiser deg på feil side av sengen, føler deg grog og gretten, kan det være en rask og enkel løsning på humør woes.
I følge vitenskapen er det en spesifikk morgenrutine som sørger for at dagen din starter på sitt beste - og det tar bare maks 32 minutter.
Avslørt av Inc, det er fire deler av aktiviteten - å gi, takknemlighet, puste og vokse. Målet med hvert ritual er å hjelpe deg føles mer positiv, lykkelig og i stand til å oppnå suksess gjennom dagen.
Ødelegg, slapp av og utvis følelser av angst, sinne og negativitet med denne lette pustrutinen på fem minutter. Emma Seppälä, vitenskapssjef ved Stanford Universitys Center for Compassion and Altruism Research and Education, og forfatteren av Lykkeløpet, avslørte i bloggen hennes at måten vi puster på faktisk kan endre hvordan vi føler oss. Det handler om å puste dypt og rolig. Følg hennes fem minutter lange pusteøvelse i videoen nedenfor:
Deretter bruker du to minutter på å lage en kort beskjed om tre ting du er takknemlig for, for eksempel en nyttig mann, din skjønne hund eller ferie du nettopp har bestilt.
Hvis du gjør dette i 21 dager på rad, vil hjernen din komme i vane med optimistisk tenking i motsetning til negativt, ifølge psykolog Shawn Achor og forfatter av Lykkefordelen.
Dougal WatersGetty Images
Å gjøre noe positivt for noen andre kan gi stor følelsesmessig belønning og a psykologisk boost for deg selv. Du trenger ikke bruke penger for å være raus mot andre.
Wharton School of University of Pennsylvania-professor, Adam Grant, avslørte i sin bok Gi og ta, at fem-minutters tjenester er uselviske gir handlinger som gjøres uten å be om noe til gjengjeld og kan føre til mer suksess for deg selv.
Bare ta fem minutter på å gjøre en tjeneste, enten det er å hjelpe en nabo med noe lite, dele kunnskap med noen eller skrive en online turanmeldelse.
André Krüger / EyeEmGetty Images
Etter de tre første delene av morgenrutinen, bør du føle deg mer avslappet og positiv. Den siste delen av ritualet er å lære noe nytt. Du kan bruke tid på en app for språkopplæring, lese en artikkel om et emne du vil vite mer om eller ha en samtale med en venn om noe nytt. Å ha denne delte, sosiale opplevelsen og lære noe gunstig kan øke følelsen av velvære.
Trenger du et positivt løft om morgenen - så hvorfor ikke gi denne 32-minutters rutinen en gang?
Fra:Country Living Storbritannia