![Få et Smeg og Dolce & Gabbana kjøkken med Divina Cucina komfyren din](/f/04ebe7383dfdb0722310ab336339e4e2.jpg?crop=1xw:1xh;center,top&resize=480:*?width=100&height=100)
Vi velger disse produktene uavhengig – hvis du kjøper fra en av lenkene våre, kan vi tjene en provisjon.
Savner du å logge arbeidstimer på en kafé? Drømmer du om å bo ved en kyst med utsikt over havet, eller på fjellet borte fra sivilisasjonen? Jeg vet at det er dager da svaret mitt er et rungende "ja" på alle tre spørsmålene, spesielt når jeg jobber hjemmefra. Fjernarbeid har sine fordeler, men etter halvannet år med å gå fra sengen til skrivebordet mitt, har jeg funnet ut at opplevelsen har blitt... foreldet. Mangelen på samhandling med andre mennesker, kombinert med det samme miljøet, gjør meg som regel nedtur.
For å bytte ting, prøvde jeg å omorganisere møblene mine ved å plassere skrivebordet mitt foran vinduet og deretter den motsatte siden av rommet mitt. Jeg spilte også musikk og podcaster slik at jeg kunne høre på noe annet enn mine egne tanker, men jeg syntes begge var for distraherende. Til slutt landet jeg på å spille Rolig appens lydlandskap, og arbeidsflyten min har ikke vært den samme siden.
Hør her, jeg er ikke fremmed for lydlandskap. Jeg har slitt med søvnløshet i årevis, og søvn høres ut som "Babbling Brooks" og "Calming Aquascape" vagler meg ofte inn i en søt søvn. En studie fra februar 2021 publisert i Proceedings of Natural Academy of Sciences of the United States of America konkluderte med at naturlige lyder reduserer stress og irritasjon og forbedrer helseresultater. "Fra et evolusjonært perspektiv er mennesker hardwired til å ivareta signaler om fare," fortalte studiens hovedforfatter, Dr. Rachel Buxton, Helse i hverdagen. "Og et miljø som er fylt med naturlige lyder føles trygt og lar oss slippe vakt."
Selv om disse funnene støtter fordelene med søvnlyder, bekrefter de også fordelene ved å lytte til lydlandskap på dagtid. Flerestudier, inkludert Buxtons, rapporterer at lydlandskap bidrar til forbedret kognitiv ytelse som forbedret fokus og konsentrasjon, og en 2018-studie fra International Journal of Environmental Research and Public Health rapportert at positivt vurderte lydlandskap (dvs. beroligende) hjelper individer med å komme seg fra miljøstressorer. Så det er naturlig at hvis du føler deg stresset etter et viktig møte eller prøver å gjøre det nå en deadline, kan disse lydbildene kanskje hjelpe deg med å regulere nervesystemet og roe deg tilbake ned.
Jeg har opplevd dette på egenhånd, spesielt i begynnelsen av arbeidsdagene mine. Jeg starter hver dag med å meditere til Calm-appens «The Daily Calm», og etter en spesielt groggy økt bestemte jeg meg for å søke etter morgenlyder før jobb. Jeg landet på en "morgenkaffe"-spilleliste som hørtes ut som myk, eterisk musikk og kaféens lette oppstyr. Da jeg spilte den, følte jeg meg umiddelbart oppringt og ladet opp for å takle dagens arbeid.
Selvfølgelig trenger du ikke et gitt abonnement for å finne de perfekte støyene for WFH-oppsettet ditt. Det er mange spillelister på nettsteder som YouTube og Pandora dedikert til spesifikke naturlige og andre kjente lyder, noe som betyr at du enkelt kan få tilgang til denne oppgraderingen. Noen spillelister er gratis, mens andre vil be deg med annonser mellom noen få sanger (så vær forberedt hvis du virkelig komme inn i sporet, og tordenværslydbildet ditt blir et øyeblikk avbrutt av en slik klipp). Alternativt kan du abonnere på en dedikert app, søke etter en spilleliste på en plattform som Spotify, eller kjøpe en lydbildemaskin eller CD hvis du ønsker å gå på den gamle skolen.
I løpet av de siste månedene har jeg brukt Calms mengde lydlandskap for å forvandle arbeidsmiljøet mitt og forholdet til jobben. Jeg nipper til et glass appelsinjuice og lytter til et «Bamboo Forest»-lydbilde mens jeg skriver på den bærbare datamaskinen min, eller drikk varm kaffe fra et stort krus mens et "Coffee Shop"-lydbilde spiller i bakgrunn. Verktøyet hjelper meg å holde arbeidsdagene mine og livet generelt friskt og interessant.
På dager når jeg ikke kan forlate huset, tilbyr lydlandskap en inngangsport til å unnslippe og engasjere meg i nye sansedetaljer. Jeg har funnet ut at de også lindrer angsten min og reduserer hyttefeberen foreløpig. (Hvis følelser som dette vedvarer for deg, kan det være nyttig å snakke med en psykisk helsepersonell - lydlandskap er verktøy, men de er ikke løsninger på underliggende problemer som depresjon eller angst.)
Å introdusere lydlandskap til arbeidsrutinen min inspirerte meg også til å revurdere forholdet mitt til hjemmekontoret og miljøet mitt, og hvordan jeg engasjerer sansene mine mens jeg jobber hjemmefra. For eksempel trenger jeg fortsatt å jobbe i stillhet noen ganger for å fokusere, men jeg vil bruke andre sensoriske verktøy som stearinlys og belysning for å endre rommet mitt litt. Nå for tiden føler jeg meg mer motivert fordi morgenrutinen min med å meditere og finne det rette lydbildet (og noen ganger en duft å matche) lar meg jorde meg selv, prioritere mine behov og bli kreativ før arbeid. Vil jeg fortsatt forlate huset noen ganger? Selvfølgelig, og det er det middagsturer er for - men jeg vet at jeg kan lage et like avslappende miljø for å hjelpe meg med å koble til med en gang jeg er ferdig.