Høytiden kan være magisk på mange måter, fylt med nyhet og undring. Men hva skjer når du deltar i festligheter med menneskene du ser dag ut og dag inn?
COVID-19-pandemien tvang millioner av amerikanere å tilbringe 2020-sesongen alene, borte fra sine kjære, eller i fortsatt nært hold med sin nærmeste familie, romkamerater eller partnere. Nå som ferien er tilbake, vurderer folk om de føler seg komfortable med å reise, eller om de heller vil forbli sammen med de samme menneskene de nesten utelukkende har sett de siste to årene. Til tross for hvilken middag, dekorasjoner eller planer husstanden din har på agendaen, kan sistnevnte få en ferie til å føles som bare en annen dag med et snev av glimt.
I følge Dr. Cío Hernández, en lisensiert familie- og ekteskapsterapeut og administrerende direktør i appen for mental velvære GotThis!, ferier kan tjene som muligheter for hjernen din til å utnytte en følelse av nyhet, selv om omgivelsene dine ikke endrer seg så mye. «Feiringer lager pseudotidsstempler der vi forbinder tid, rom, [og] relasjoner; og lage andre forbindelser som vi kan bruke for å gi mening om livene våre til andre tider, sier hun til Apartment Therapy. "Når vi har positive forbindelser til disse tidsstemplene, bryter det opp monotonien ved å gjøre det vi må gjøre, oppmuntrer til tilkobling, skaper minner som gir oss informasjon om sikkerhet og tilkobling, og en hel masse mer."
Men hvis ferien føles som "bare nok en dag", kan det ha negative effekter på måten du oppfatter tiden på. "De veldig lange strekningene hvor vi ikke har minner å se på holder oss faktisk i denne merkelige typen dissosiasjon hvor vi er koblet fra oss selv og hverandre," sier Dr. Hernández. "Men hvis vi kan ha små glitrende tider som bare handler om å koble til igjen, så kommer det til å være bedre for oss som individer, oss i våre relasjoner, og til slutt i vår suksess med et mål som vi allerede jobber med."
I stedet for å forvente at feriemagien kommer rett utenfor døren din, finnes det måter å få ferien til å føles ekstra spesiell og dyrke noe under med familien, romkameratene eller kjære.
Husker du hvordan det føltes å pakke opp til høytiden eller rive opp gaver? Ta kontakt med sesongens magi og ånd ved å reflektere over det som gleder ditt yngre jeg, eller hva Dr. Hernández kaller ditt "indre lille". Ifølge henne, kle seg ut skiller spesiell tid fra enda en natt som streamer TV i joggebuksen, og kan fremkalle gamle følelser hvis du har hatt positive opplevelser med å kle deg ut til tidligere helligdager. "Hvis du har hatt fryktelige opplevelser med å kle deg ut, så er det kanskje ikke noe for deg, men tanken er at vi har et tydelig skille som gjør denne tiden unik fra andre tider i våre hjemmemiljøer,” Dr. Hernández sier.
Event- og bryllupsplanlegger Cynthia Najaras, legger ut et stort pålegg i bufféstil med mye mat og godsaker i ferien. "Det er i utgangspunktet prioriteringen når det gjelder enhver samling: mat som bringer alle sammen," sier hun.
"Det kan være fotballkamper som foregår i bakgrunnen og et måltid på komfyren på kjøkkenet, men ta deg tid til å få kontakt med dine kjære gjennom lek," råder Dr. Hernández. Lek lar deg gå deg vill i en aktivitet, noe som hjelper deg å få kontakt med deg selv og verden i en måte som holder deg trygg og tilkoblet - biologisk sett er dette vår måte å gå fra "overlevelse til trives."
Du kan spille kort, sjakk og andre brettspill, men Dr. Hernández gir råd om ustrukturerte aktiviteter. «Selv om du dukker opp med noen Dollar Tree-lerreter og bare har en pop-up malefest, blir du overrasket over at folk kanskje ikke er helt interessert i det i begynnelsen, men så vil de ikke slutte,» hun sier.
Najaras liker å kjøpe gaver og morsomme aktiviteter som kakesett fra små bedrifter for høytiden. "Det er noe for dem [barnene mine] å gjøre, og det er en liten opplevelse og noe å se frem til hvert år," sier hun.
Høytidene er en optimal tid for å reflektere og uttrykke takknemlighet, noe Najaras praktiserer ved å gå gjennom bilder fra tidligere ferier og samtaler om minner, som vanligvis resulterer i mye latter og foster samvær. «Det er også en måte å se hvor langt vi har kommet [som familie],» sier hun. Denne aktiviteten kan også tjene som en bittersøt måte å minnes dine kjære hvis du opplever sorg eller tap.
Du kan også skrive ut bilder for å reflektere over tidligere høytider og barndommen din. "Skriv ut bilder av deg selv i forskjellige aldre og la den lille få vite at de fortjener en fantastisk ferie," foreslår Dr. Hernández. "Hvis du bor sammen med venner, en partner eller familie, bør du vurdere å la alle skrive en liten lapp til hverandres bilde."
Ifølge Dr. Hernández lar det å uttrykke takknemlighet sammen med andre dine speilnevroner koble seg til andres, og du begynner å samregulere. På sin side vil du føle deg trygg og mer knyttet til hverandre.
Uansett hvem du tilbringer ferien med, kan skape dine egne tradisjoner tjene som en måte å holde ting positivt og spennende. Selv om du kanskje har noen klassiske retter som må vises på bordet ditt, ber du hver gjest lage mat eller nominere deres favorittrett, eller å prøve noen nye oppskrifter sammen kan bidra til å legge grunnlaget for fremtidige klassikere i din hjem. Du kan også arrangere et filmmaraton med dine favorittfilmer fra barndommen, eller kle deg ut i henhold til temaet du velger. Helligdagene trenger ikke å være en begrenset eller "tradisjonell" tid - det er hva du gjør det til.
Dr. Hernández anbefaler å prioritere din helse, sikkerhet og komfort denne høytiden. "En del av problemet med høytidene er å føle at vi ikke hører hjemme i familiene våre, eller ikke hører hjemme i oss selv," sier hun. "Noen av meldingene vi kan ha blitt sendt i løpet av ferien og andre ganger kan utløse noen av disse negative oppfatningene om oss selv som ikke hadde noe med oss å gjøre til å begynne med."
For å bekjempe disse følelsene foreslår hun å skape et miljø som feirer ditt "indre lille", og kanskje undergraver dine negative barndomserfaringer. For eksempel, hvis du vokste opp i en husholdning med ekstremt rigide syn på hvordan ting trengte å være, så kan du ha nytte av å være mer spontan om hvordan du stiller deg til dagen. I mellomtiden, hvis du vokste opp i en uforutsigbar husholdning, kan du ha nytte av å feire dagen på en strukturert måte.
Hvis du fortsatt er i en livssituasjon som er potensielt skadelig eller ikke bekrefter hvem du er, råder Dr. Hernández deg til å kontakte ressurser for å holde deg trygg, for eksempel Nasjonal hotline for vold i hjemmet og Trevor-prosjektets støttelinjer. "Kanskje unne deg selv i sikkerhet for ferien," hvis du kan, sa hun. "Vi fortjener alle trygghet i høytiden."
