For mange mennesker kan tilstanden til hjemmet deres direkte påvirke hvordan de føler seg og spille en stor rolle i deres mentale tilstand. Men like gunstig som et estetisk tiltalende, ryddig hjem kan være for ditt velvære, avhenger denne følelsen av ro også av tankene dine. For eksempel vil du ikke virkelig kunne slappe av og nyte plassen din hvis du har urealistiske forventninger til hvordan den skal se ut til enhver tid.
Å endre hvordan du tenker på rommet ditt (og hvordan du bor i det) er det første trinnet til en sunnere måte å leve på - en som til slutt vil motivere deg til å gjøre endringer du faktisk ønsker å gjøre. For å lære mer om hvilke typer tenkning som er skadelig (og hvordan man justerer dem), snakket Apartment Therapy med terapeut KC Davis, grunnlegger av Kamp omsorg. Her er fem enkle, men viktige endringer du kan gjøre når det kommer til hvordan du tenker og snakker om rengjøring.
Når du mater eller går tur med hunden din, sier du ikke «nå gjør jeg hundearbeidene mine». I stedet tar du vare på kjæledyret ditt. Hvis du sliter med å få ting gjort hjemme, prøv å omforme disse oppgavene som egenomsorgsmuligheter i stedet for elementer på en oppgaveliste.
Dette enkle, men funksjonelle skiftet i tenkning, sier Davis, kan både motivere atferd og beskytte din mentale helse. "Oppgaver er forpliktelser med eksterne standarder, men omsorgsoppgaver er vennlige handlinger som hjelper deg å ta vare på deg selv," sier hun. "Dette enkle skiftet flytter motivasjonen innover og kan gjøre det lettere å fullføre omsorgsoppgaver."
Så mange mennesker føler behov for å rydde et rotete rom fordi det "skal" være ryddig, uten å tenke på hvorfor. Sannheten er at omsorgsoppgaver ikke er moralske forpliktelser – de er rett og slett funksjonelle oppgaver. Funksjonen med å plukke ting er slik at du ikke snubler. Funksjonen med å legge bort ting er slik at du vet hvor du finner dem når du trenger dem neste gang. "Når et rom slutter å være funksjonelt for deg, er det ikke fordi du har mislyktes - det er ganske enkelt fordi alle omsorgsoppgaver er sykliske og du har kommet til slutten av den funksjonelle syklusen," sier Davis. "Når det skjer, er det på tide å tilbakestille."
Når du har et tvetydig mål - som for eksempel å rengjøre et rom - er det vanskelig å vite når jobben faktisk er gjort. Rengjøring av kjøkkenet kan begynne med å ta oppvasken og tørke av benkene, men noen ganger kan du finne deg selv timer senere med å skrubbe fotlister og rense kjøleskapet. Eller kanskje du er så overveldet over omfanget av oppgaven at du ikke starter i det hele tatt. Tvert imot, tilbakestilling av plassen har et begrenset mål - å få plassen til en tilstand der den er funksjonell igjen. "Å tilbakestille kjøkkenet mitt til meg betyr å vaske oppvasken, tørke av benken, feie gulvet, ta ut søppelet og sette opp neste morgens kaffe," sier Davis. "Det er en overkommelig liste som føles mye mindre skremmende, og det tar meg bare 25 minutter!"
Å gi slipp på perfeksjonismen når det kommer til omsorgsoppgaver kan være vanskelig. Å si "godt nok er godt nok" føles som å nøye seg med mindre. Hva om godt nok faktisk var perfekt? Dette perspektivskiftet feirer å ha grenser og rimelige forventninger til deg selv og ditt hjem, noe som bare vil være til fordel for din mentale helse.
Det er så mange grunner til at folk sliter med hverdagslige omsorgsoppgaver. Enten det er på grunn av psykisk eller fysisk sykdom, nevrodivergente behov, eller bare følelsen av å være overveldet av dagliglivet, understreker Davis at vanskeligheter med å fullføre omsorgsoppgaver ikke er moralske feil. «Som terapeut kan jeg bekrefte at hver gang jeg har sett en klient som beskriver seg selv som «lat», har jeg fant ikke en karakterdefekt, men i stedet en funksjonell barriere som trenger støtte og intervensjon, sier hun. "På dette tidspunktet er jeg overbevist om at latskap ikke eksisterer." Hvis du sliter med å holde tritt med omsorgsoppgaver, fortjener du praktisk hjelp og ikke-dømmende råd – ikke skam.
Ashley Abramson
Bidragsyter
Ashley Abramson er en forfatter-mamma-hybrid i Minneapolis, MN. Arbeidet hennes, hovedsakelig fokusert på helse, psykologi og foreldreskap, har blitt omtalt i Washington Post, New York Times, Allure og mer. Hun bor i Minneapolis-forstedene sammen med mannen sin og to små sønner.