![Besøk Chelsea Flower Show? Covent Garden skal reimagineres som en Show Garden](/f/99fdeea4ff988ba160e2ec4b1752d9d3.jpg?resize=480:*?width=100&height=100)
Like hyggelig som det ville være å sjekke inn med terapeuten din til vanlig utenom planlagte avtaler, en stor del av terapien er å lære å takle på egenhånd når du sliter. Det er derfor terapeuten din kan anbefale nyttige ressurser, som bøker, podcaster og TED Talks for å hjelpe deg med å holde veksten oppe. Apper er en annen praktisk og vanlig metode for egenomsorg – du tar bare telefonen og starter en guidet refleksjon.
Noen apper, som de som fokuserer på meditasjon og oppmerksomhet, har en mer direkte fordel for mental helse. Andre apper – fra lydbøker til journaløvelser – tilbyr praktiske måter å slappe av, plage og behandle følelsene dine på. Hvis du håper på nye måter å ta vare på deg selv i 2022, er her 10 apper som kan hjelpe, som anbefalt av terapeuter.
Michelle Navarro Ishiki, klinisk leder og hovedterapeut ved Ohana Addiction Treatment Center på Hawaii, sier hun ofte anbefaler Rolig, en meditasjonsapp, for klienter som sliter med stress og angst. Enten du stiller inn på en avslappende meditasjon i løpet av dagen eller en søvnhistorie før du legger deg, er målet å få ferdigheter du kan bruke i stressende situasjoner. Uansett hva du bruker appen til, er nøkkelen konsistens. "På den måten vil du ha disse ferdighetene klare til bruk i virkelige situasjoner når du blir engstelig eller overveldet," sier Ishiki.
New Orleans-basert terapeut Michele Nelson sier Insight Timer, en annen mindfulness-fokusert app, er en favoritt for sitt brede utvalg av meditasjoner, workshops og musikk for å hjelpe folk med hverdagslige problemer som stress, angst, søvn og foreldreskap. Hvis du vil bruke mer tid på egenomsorg, sier Nelson at appen også tilbyr gratis, live-arrangementer hver dag, inkludert meditasjon, yogaklasser, musikk eller forelesninger om mindfulness-relaterte emner.
En annen terapeut-elsket meditasjonsapp er Headspace, som tilbyr guidede videomeditasjoner om et utvalg av relevante emner, som forberedelse til fødsel, mestring av kreft og oppmerksom spising. "Den største grunnen til at det er en topp appanbefaling for meg er at den kan tilpasses uansett hvor lang tid du har," sier Illinois- og Wisconsin-basert terapeut Shannon Garcia. Enten du har tre minutter eller femten minutter, kan du velge en meditasjon som fungerer for deg.»
Jackie Tassiello, en kunstterapeut i New Jersey, sier at klientene hennes ofte ber om bokforslag, og hun anbefaler alltid en app som heter Hoopla å sjekke dem ut. Appen lenker til ditt lokale lånekort, slik at du kan e-låne gratis for å lese eller lytte til en lydbok (om du velger en psykisk helserelatert bok eller slapper av med en roman er opp til deg). I tillegg støtter du ditt lokale bibliotek. En vinn-vinn!
For klienter som opplever angst, panikk eller lett blir overveldet, anbefaler Tassiello ofte Virtual Hope Box, som gir enkle, umiddelbare inngrep i tøffe øyeblikk. "Du kan velge et ordpuslespill som en distraksjon, en guidet meditasjon for avslapning, eller velge et av mestringskortene du har laget selv for å hjelpe deg gjennom et vanskelig øyeblikk," sier hun.
Yoga er en fin måte å skape en sterkere sinn-kropp-forbindelse og frigjøre oppdemmet spenning og stress. Hvis du ikke allerede har gjort det, anbefaler Tassiello å sjekke ut Yoga med Adriene, en YouTube-kanal med tonnevis av gratis yogavideoer. "[Adriene] er lett å følge, tydelig, og videoene hennes er ikke for lange," sier Tassiello. «Jeg forteller kundene mine at de ikke trenger å føle press for å se en hel video; det er der for det de trenger det skal være, som ofte er å ta et øyeblikk for å koble seg tilbake til pusten deres.»
En bok kan være et godt avslapningsverktøy, men det er ikke alltid lett å finne tid til å åpne en. Derfor Kelley Stevens, en terapeut i Santa Barbara, California, oppfordrer ofte sine klienter til å lytte til bøker om Hørbar når de gjør husarbeid, trener eller når de er hjemme og føler seg ensomme. «Det er tider når du ikke kan ta telefonen, eller hoppe på en annen Zoom, men lytter til en bok mens Å gjøre de daglige oppgavene dine kan ta tankene vekk fra en repeterende syklus av negative tanker og hjelpe deg til å føle deg mindre alene,» sier.
Stress som gjør deg forvirret? Prøv å laste ned Tile, en app som hjelper deg å holde styr på telefonen, lommeboken eller det du vanligvis mister. Du må kjøpe fysiske fliser for å bruke appen, men Washington D.C.-terapeut Rebecca Tolbert sier for nevrodivergente folk er det et verdig kjøp. "Disse er spesielt livsforandrende for personer med ADHD og andre funksjonsproblemer og kan gi dem tilbake timer i løpet av en uke," sier hun.
Kayti McDaniel, en California-basert online terapeut, er en stor fan av Daylio, et enkelt telefonbasert verktøy for å spore virkningen av dine daglige vaner på humøret ditt over tid. En oppføring i denne passordbeskyttede digitale journalen kan være så enkelt som å notere ditt nåværende humør (valgt fra en morsom, fargerik fempunktsskala) og aktivitetene du gjorde den dagen (valgt fra en tilpassbar liste). "Ved å logge observasjonene dine regelmessig, kan du begynne å se mønstre over tid som til slutt kan hjelpe deg med å avklare og forplikte deg til vaner som hjelper deg å føle deg best," sier McDaniel. Som en bonus, ved å spore praksiser som fungerer for deg, lager du i hovedsak en personlig egenpleiemeny som du diskret kan ta med deg uansett hvor du går.
Når oppgavelisten din stresser deg, kan det å skrive ut listen på papir – eller i en digital journal – bidra til å redusere din mentale belastning og minne deg om oppgaver som må fullføres. Los Angeles-basert terapeut Kailey Hockridge foreslår en tidsstyringsapp kalt Tidsblokk. "Det er også fint å noen ganger være i stand til å se hva vi trenger å gjøre, i stedet for å tenke på det, fordi det er mulig at når det hele er lagt ut foran deg, kan det føles mer håndterbart,» hun sier.
Ashley Abramson
Bidragsyter
Ashley Abramson er en forfatter-mamma-hybrid i Minneapolis, MN. Arbeidet hennes, hovedsakelig fokusert på helse, psykologi og foreldreskap, har blitt omtalt i Washington Post, New York Times, Allure og mer. Hun bor i Minneapolis-forstedene sammen med mannen sin og to små sønner.