Det er nesten nyttår, noe som betyr at du forbereder deg på en kveld med festligheter når klokken slår midnatt. Ikke bare er det en tid for å feire, men flippen av kalenderen er også en mulighet til å gjennomgå det siste året og implementere endringer i det nye. Men før du tar høye vedtak som er vanskelige å oppnå (og du kan forlate dem i midten av februar), må du tenke på legge til mål du kan faktisk holde deg til uansett hva livet byr på i løpet av 2022.
"Noen mennesker kan miste nyttårsforsettene av syne når mer presserende daglige prioriteringer kommer opp," minner Jennifer Hettema, PhD, en senior klinisk direktør ved LifeStance Health. I tillegg bemerker hun at det er utfordrende å forbli forpliktet til noen langsiktige mål mens man sjonglerer familie-, jobb- og livsbelastninger. Så, før du lager en lang liste over ting du bestemmer seg for å gjøre neste år, vurder å inkludere noen – eller alle – av disse oppnåelige målene i oppstillingen din.
Det er fristende å ta telefonen først om morgenen og sjekke e-post eller skanne oppgavelisten din. Selv om disse handlingene ikke nødvendigvis er feil, sett en intensjon om å øve oppmerksomhet og etablere tonen for dagen din. Nira Shah, en psykoterapeut og eier av
Sia Velvære, foreslår å starte i riktig sinnstilstand. "Legg til 20 til 30 minutter inn i morgenen for en aktivitet du kan nyte med oppmerksomhet - nyt kaffe med en podcast, lese en bok, se på nyheter, tilbringe tid med familien, meditasjon – alt annet enn å gjøre seg klar eller jobbe, sier hun. Å sentrere tankene dine kan gjøre underverker for din mentale helse, først og fremst hvis du jobber hjemmefra og har en tendens til å hoppe inn på datamaskinen din om morgenen.Enten du holder timeplanen på telefonen eller nyter en gammeldags penn og planlegger nærme deg, styr kalenderen din, og ikke la den kontrollere deg. Når du jobber og holder tritt med kravene til dine kjære, kan det være vanskelig å avlive timeplanen din, så prioriter det som er viktig for dine langsiktige mål.
"Vurder å ta en minimalistisk tilnærming til kalenderen din for å tilpasse tiden din til dine personlige verdier," råder Kayti McDaniel, en California-basert online terapeut og klinisk sosialarbeider. Hun foreslår å spørre deg selv hva som er viktig i neste sesong av livet ditt og føle friheten til å gå bort fra forpliktelser som ikke lenger støtter prioriteringene dine. "Ved å forenkle kalenderen din, er du bedre i stand til å beskytte energien din for mennesker og aktiviteter som betyr mest for deg," legger hun til.
Hvile er en måte å lade kroppen og sinnet på, og mange ting som følelsesmessig tilstand og ytelse blir hindret når du ikke får hvile av høy kvalitet. Jada, du kan kanskje ikke få åtte timers søvn hver natt, men fem timers dyp søvn kan vær mer forfriskende enn en rastløs ni timers natt, så forplikt deg til å heve kvaliteten på søvnen du få.
"En konsekvent oppvåkningstid og sengetid vil holde deg i en god rutine," foreslår Hon Yin, MD, en psykiater ved New Frontiers Psychiatric i Milwaukee, Wisconsin. Andre tips fra Yin inkluderer å holde romtemperaturen kjølig ved å bruke en vektteppe, og investere i en godt designet madrass. Hun foreslår også at du holder deg unna ting som kan hindre søvnkvaliteten din, som å innta koffein, alkohol og stimulerende medisiner for sent på dagen.
Akkurat som alle år, vil det neste være fylt med øyeblikk som kan påvirke deg negativt. Enten noen plukker din siste nerve eller gjør deg ekstremt opprørt, forplikt deg til å vente før du svarer. "Ta et øyeblikk før du sier eller gjør noe," sier Yin. "Hvis det er verdt å si eller gjøre, vil det fortsatt være verdt å si eller gjøre i fremtiden. Men når noe først er sagt eller gjort, kan du ikke endre fortiden.» Den lille handlingen å ta en pause noen sekunder til ro deg ned kan lagre handlinger eller ord som du ikke kan angre.
Livet inkluderer mange aktiviteter som vi gjør om og om igjen. For eksempel gjøremål som rengjøring, handle mat, og en voksende innboks ser alltid ut til å lokke. Eller kanskje arbeidsplassen din har noen få repeterende deler som du kan jobbe med å perfeksjonere. I år, ta deg tid til å lære hvordan du forenkler en oppgave og gjør den godt.
"Hack minst én rutine i livet ditt," råder Darla DeMorrow, en profesjonell arrangør og eier av Organisering av HeartWork i Wayne, Pennsylvania. «Kanskje du lærer å hoppe over et trinn i vaskerutinen din. Kanskje du melder deg av e-postlistene i stedet for å slette eller ignorere de uleste e-postene.» Uansett hva du bestemme deg for å strømlinjeforme, å forplikte seg til å finne en bedre måte å takle en hverdagslig oppgave kan legge tid tilbake til hverdagen din rutine.
Å identifisere følelsene dine bør selvfølgelig ikke ta plassen til å snakke om ting med terapeuten din, men å innse hva du føler er et stort skritt. "Vi overser ofte viktige følelsesmessige signaler fra kropp og sinn," sier Sarah Kaufman, en terapeut ved Cobb psykoterapi i Brooklyn, New York. Hun foreslår at det å ikke identifisere disse signalene kan føre til angst og depresjon, og at det er kraftig å legge merke til følelsene dine og hvordan de påvirker kroppen din. "Identifiser følelsen. Ta bort kraften til disse følelsene ved å legge merke til og navngi hva som skjer, sier Kaufman.
Ikke bare er emosjonelle signaler avgjørende for sinnet ditt, men du bør også være i harmoni med kroppen din. Føler du deg for eksempel alltid oppblåst midt på dagen? Kanskje det er på grunn av typen fløtekrem du putter i kaffen. Andre signaler, for eksempel en endret menstruasjonsmønster, kan indikere underliggende forhold. "Jeg tror at noe av det mest praktiske man kan gjøre er å være oppmerksom på tegnene kroppen din gir," sier Kristy W. Gilbraith, en RN og grunnlegger av FLOH slitasje. Å tune inn på hvordan kroppen din reagerer på spesifikke matvarer, omstendigheter og miljøer kan varsle deg om eventuelle forskjeller over tid.
Selv om du ikke har tid til en ukentlig evaluering, bør du ta en titt på deg selv med jevne mellomrom. Å gjøre det er en av de beste måtene å sikre at du er å nå mål og ikke falle inn i uønskede mønstre. "Refleksjon er måten å sørge for at du holder deg på sporet, at du gjør fremgang, gir deg selv positiv anerkjennelse og kurskorrigering," råder Kimberly DuBrul, en holistisk livscoach som gir råd, start alltid med å reflektere over dine suksesser.
Å starte med det positive gir rom for deg å takle eventuelle negative. DuBrul fortsetter, "Ukentlig refleksjon gir deg en sjanse til å spørre deg selv: 'Hva vil jeg gjøre annerledes neste uke basert på dette refleksjon?’» Å tenke over ting gir deg også en sjanse til å revurdere målene dine og hva som potensielt hindrer deg i å når dem. Uansett mål for den kommende uken eller året, er å lage og beholde mer oppnåelige idealer noe du bør være i stand til å holde fast ved på lang sikt.