Slutten av et år er alltid en flott mulighet for litt selvrefleksjon. Med 2022 nærmer seg raskt, nå er en flott tid for å undersøke hva som gikk riktig i år - og å identifisere forbedringsområder. Hvis du håper å reflektere og legge en plan for hvordan du vil gjøre endringer i ditt profesjonelle eller personlige liv, kan du starte med å stille smarte spørsmål om hva som fungerte og ikke fungerte.
Sett i gang selvrefleksjonen din med en helhetlig vurdering av hva som fungerte i år. Michelle Ebbin, en personlig utviklingscoach og gründer, foreslår å stille deg selv følgende spørsmål:
"Å stille deg selv dette spørsmålet kan gi et overordnet blikk på hvor godt du har brukt året og identifisere de spesielle situasjonene som påvirket deg dypt," sier Ebbin til Apartment Therapy. «La oss si at du gir deg selv en fire av 10. Spør deg selv hvorfor du skal utforske mulige årsaker bak vurderingen din. Er det fordi du kom til kort innsats for å nå dine mål? Var det muligheter du takket nei til, eller dårlige beslutninger du tok?"
Etter å ha vurdert helhetsbildet kan du stille mer fokuserte spørsmål som er relatert til ulike deler av livet ditt. Klinisk psykolog Michael Mazius, PhD, anbefaler å stille følgende spørsmål:
"Dette er gode spørsmål for oss alle å vurdere på slutten av året og gjennom året også. Kanskje enda viktigere, hvis svaret på ett eller flere av disse spørsmålene genererer forferdelse eller skuffelse, i stedet for å være vanskelig for oss selv er det viktig at vi tenker på hvor vi gikk galt og hvordan vi kan bli bedre for oss selv i året som kommer,» sier.
Når du reflekterer tilbake på året ditt, er det en mulighet for at noen ubehagelige følelser kan oppstå. "Å måtte vurdere seg selv og tenke på hvordan man kan forbedre seg, kan gi angst. Legg merke til sinnet ditt - hvis du er engstelig, er det konkrete skritt du kan ta for å skape motivasjon til å engasjere deg, sier Mazius.
Først, pust alltid dypt. "Denne praksisen aktiverer det parasympatiske nervesystemet, som gir ro hos de fleste mennesker. Ta en pust, ta to, ta tre, og se hva som skjer," sier Mazius. "Deretter må du ikke bli overrasket hvis sinnet ditt gir deg grunner til å unngå oppgaven. Vi liker å føle oss trygge og ha kontroll. Denne øvelsen kan gi den motsatte reaksjonen. Selv om du kanskje vil løpe, ikke gjør det. Tenk på viktigheten av å evaluere ens verdier og mål. Benytt deg av muligheten du har til å komme deg videre.»
Til slutt, husk å unne deg selv med tålmodighet og nåde når du går inn i 2022. "Nøkkelen er å være snill mot seg selv når man streber etter selvforbedring," sier Mazius.
Rudri Bhatt Patel
Bidragsyter
Rudri Bhatt Patel er en tidligere advokat som ble forfatter og redaktør. Arbeidet hennes har dukket opp i The Washington Post, Saveur, Business Insider, Civil Eats og andre steder. Hun bor i Phoenix med familien.