![12 farger interiørdesignere sier er deres favoritt å jobbe med](/uploads/acceptor/source/70/no-picture2.png)
Januar kan være tøff. Ferien og all kjas og mas er over, det samme er pausen fra jobben. Dagene er mørke og korte, men føles uendelige, og hvis du bor et sted med kaldt klima, vet du at vinterfrysningene i januar ikke er noe å spotte. En annen COVID-19-variant gjør at mange bruker mer tid hjemme for å holde seg trygge, noe som bare øker januarennuien. Kort sagt, januar føles som en evig Søndag skummelt.
Hvis du føler deg utmattet og trist denne måneden, er du definitivt ikke alene – men du trenger ikke fortsette å føle deg slik inn i februar og utover. Disse tipsene fra helsepersonell og terapeuter kan hjelpe deg med å omforme måten du ser på januar og navigere i vinterbluesen.
Januarværet er kanskje ikke like velsmakende som mai, men det er store velværefordeler med å være ute på vanlig måte, så hold deg sammen hvis du må. "Fra forbedret hukommelse, redusert stress og depresjon, økt oppmerksomhet og fokus, og til og med økt kreativitet, inkuberer naturen positivt endringer i menneskekroppen, sinnet og hjertet, sier Diana Concannon, PsyD, kriseresponsekspert og dekan ved California School of Forensic Studies på
Alliant International University. "Personer som tilbringer tid i naturen viser også reduserte nivåer av kortisol, som er assosiert med forhøyet humør. Å tilbringe selv korte øyeblikk utendørs, når det er trygt å gjøre det, gir en myriade av fordeler, inkludert å øke vår lykke," forklarer hun. Møt en venn for en tur, ta kardiorutinen din utendørs, eller ta kontakt med barndommens selv og dra på aking eller gå på skøyter.Hvis du sliter med svikt etter ferien, fyll kalenderen din med ting som gjør deg begeistret for det som kommer. "Noe av det vakre med høytiden er at den gir oss noe å se frem til hver dag. Den spenningen er vanligvis all energien vi trenger for å trekke oss gjennom nedgangstider, sier Awstin Gregg, administrerende direktør vedConnections Wellness Group. "Planlegg noen aktiviteter for deg selv som gir deg noe å se frem til gjennom uken," anbefaler Gregg. Ta selvfølgelig covid-forholdsregler på alvor og sørg for at planene dine er trygge og ansvarlige, enten du møter en venn til middag eller holder på en helg.
Meditasjon og mindfulness kan være ekstremt verdifulle verktøy for å hjelpe deg å forstå reaksjonene dine på stress og oppturer og nedturer i hverdagen. "Under meditasjon fokuserer du oppmerksomheten din og demper strømmen av rotete tanker som kan fortrenge tankene dine og forårsake stress," sier Brittany Hackman, yogainstruktør ved Bulldog på nett. Det betyr ikke at du må sitte stille i 30 minutter og tømme tankene dine helt – du kan koble deg til ditt indre hvor som helst og overalt.
"Fokuser på pusten din i oppmerksomme meditasjoner, og når tankene dine vandrer (og det vil), bringer du tankene tilbake til din jevne pust," forklarer Hackman. Hun anbefaler å prøve meditasjon på farten mens du er ute på tur, bruker offentlig transport eller venter på en avtale, og starter med magen puster. "Denne bevisste påstanden om, forskyvningen av og oppmerksomheten til pusten er noe du kan gjøre når som helst, hvor som helst, for å gå inn i en mer meditativ tilstand. Du kan til og med visualisere å ta inn noe positivt med hvert pust.»
Forskning har vist at å spise mye frukt og grønnsaker kan bidra til å løfte humøret ditt. "Når du føler deg nedstemt, er en stor salat sannsynligvis det siste du tenker for å bringe deg opp igjen," sier bonden Lee Jones fra Kokkens hage. Men gi det en sjanse. Jones anbefaler å se etter frukt og grønnsaker som er lokalt hentet, i sesong eller dyrket hjemme for det meste ernæringsmessig påvirkning og smak, men det er ingenting galt med å varme opp en pose dampet brokkoli eller slå opp Søtgrønn.
For mye eller for lite søvn kan ha stor innvirkning på hvordan du føler deg fra dag til dag. "Vurder å holde deg til en rutine som gir deg syv til ni timers søvn per natt," råder Gregg. "Den vitale nøkkelen er at denne rutinen får deg til å legge deg samtidig og våkne opp samtidig. Dette lar døgnrytmen vår ha ryggen vår mens vi reiser gjennom januar.» Start en sengetidsrutine som fungerer for deg og hold deg til den - bytt skjerm mot en bok, slapp av med en langsom yogaflyt eller litt tøying, eller ta et bad i svak belysning for å signalisere til kroppen din at det er på tide å søvn. Vurder å få en soloppgangsalarm å våkne forsiktig i stedet for en buldrende sirenelyd, og last ned en hvit støy-app hvis du trenger hjelp til å filtrere knirkende gulv eller trafikk utenfor.
Hvis vinterbluesen din ikke forsvinner, kan det hende du har å gjøre med sesongmessig affektiv lidelse (SAD). "Bevis tyder på at den primære årsaken til SAD ser ut til å være en reduksjon i tilgjengelig sollys," sier Dr. Priyanka, MD, en psykiater og medisinsk direktør for Mindpath Health. For milde til moderate symptomer på SAD, anbefaler Priyanka å ta vitamin D-tilskudd (med legens veiledning) og trening, samt lysterapi med en SAD-lampe. "Dette forbedrer individets sjanser til å håndtere symptomene bedre og holder dem funksjonelle og konsistente gjennom resten av året."
Minn deg selv på at januar ikke vil vare evig, og at lysere dager er rett rundt hjørnet. "Ting begynner vanligvis å se enda bedre ut mot slutten av januar ettersom våren er i luften," sier Priyanka.
Kara Nesvig
Bidragsyter
Kara Nesvig vokste opp på en sukkerroefarm i landlige Nord-Dakota og gjorde sitt første profesjonelle intervju med Steven Tyler i en alder av 14. Hun har skrevet for publikasjoner inkludert Teen Vogue, Allure og Wit & Delight. Hun bor i et bedårende hus fra 1920-tallet i St. Paul sammen med mannen sin, deres Cavalier King Charles Spaniel Løvetann og mange, mange par sko. Kara er en glupsk leser, Britney Spears superfan og tekstforfatter - i den rekkefølgen.