![2016 One Room Challenge Announcement](/uploads/acceptor/source/70/no-picture2.png)
Hvor mange ganger har du hørt rådet om å la være sove med telefonen på rommet ditt? Det ser ut til å være et velværehack for bedre søvn, og jeg innrømmer at jeg har prøvd det noen ganger, men telefonen min ender alltid rett tilbake ved nattbordet mitt. Jeg har for vane å se på telefonen min rett før jeg legger meg – du vet, bare et raskt blikk på Instagram som blir til 45 minutter med å bla gjennom vakre hjem, søte hunder og motetips. Så våkner jeg for å begynne en ny rask rulling for å se hva som skjedde mens jeg sov. Plutselig har jeg vært våken i en time og har ikke forlatt sengen min da jeg kunne ha vært oppe og på dem og startet dagen min.
Og se, jeg vet det blått lys som telefonskjermen min sender ut er ikke det beste for søvn, og det er heller ikke sosiale medier. Dr. Sarah M. Richey, en nevrolog som spesialiserer seg på søvnmedisin, forklarer at det å rulle før sengetid er alt annet enn forutsigbart. "Når vi blar gjennom sosiale medier eller nyhetene før vi legger oss, har vi ikke kontroll over innholdet vi kan se," sier Richey til Apartment Therapy. «Vi kan se noe spennende, opprørende, bekymrende eller rett og slett tankevekkende. Denne emosjonelle stimuleringen, sammen med lyset som kommer fra skjermen, aktiverer hjernen vår, noe som gjør det vanskeligere å sove. I stedet hjelper det å ha en beroligende og forutsigbar sengetidsrutine å sette oss opp for en god natts søvn.»
I jakten på mer avslappende søvn, og ønsket å kickstarte det nye året med gode vaner, bestemte jeg meg en gang for alle for å få telefonen ut av soverommet.
Jeg bestemte meg for å holde dette eksperimentet enkelt og ikke sette noen store grenser med når Jeg var på og av telefonen min - men fokuser i stedet på hvor. Telefonen var ikke tillatt på soverommet, punktum. Det betydde at jeg ikke skulle bla så fort jeg åpnet øynene om morgenen, og ingen kl. rulle i sengen som en måte å slappe av. Når det var på tide å pakke den inn for natten, forble telefonen tilkoblet på kjøkkenbenken, og det var der den ble liggende til det var på tide å bruke den om morgenen. For det meste var dette eksperimentet omtrent ingen telefon på soverommet.
Jeg vil ikke lyve og si at dette eksperimentet gikk uten problemer. Jeg begynte på en mandag, og på dag én fant jeg fraværende meg selv å rulle i sengen. Til mannen mins overraskelse ropte jeg på telefonen min: «Du får ikke komme inn her!» og fortsatte med å marsjere meg selv tilbake til kjøkkenet for å koble til telefonen min og si adjø. Det som var mest overraskende var at jeg ikke engang visste at jeg gjorde det, og jeg innså at rullingen min hadde blitt så naturlig at jeg rullet uten å tenke. Jepp. Gamle vaner dør hardt, og jeg prøvde å være forsiktig med meg selv da jeg kjente den velkjente trangen til å strekke meg etter telefonen og sjekke e-posten min for millionte gang, rett før det var på tide å slå høyet.
Tirsdagen var ikke mye bedre siden jeg våknet, reiste meg ut av sengen og sjekket telefonen min på kjøkkenet med en gang. Jada, telefonen var ute av soverommet, men høstet jeg virkelig fordelene hvis jeg umiddelbart våknet og rullet - bare på kjøkkenet i stedet for i sengen? Jeg fant snart ut at jeg trengte noe annet for å erstatte a.m.-rullen min, og fra da av var jeg i stand til å forberede meg på en vellykket og produktiv morgen.
Onsdag og fredag morgen holdt jeg en bok på nattbordet og brukte 15 minutter på å lese i sengen, noe som var en fin måte å lette på dagen i stedet for min typiske Instagram- og e-postinnsjekking. Boken jeg leser nå er en selvhjelpsbok, og å lese noe positivt om morgenen fikk tankene mine på rett fot. Jeg merket tydelig at jeg følte meg mindre engstelig på dager der jeg leste i stedet for å rulle først, noe som føltes som en stor seier. Jeg bestemte meg også for å slutte å bruke telefonen klokken 21.00, noe som ga meg tid til å slappe av og koble av med andre ting som kvalitetstid med mannen min, se et program eller lese. Kobler telefonen til klokken 21.00. og å sette den til side føltes som et veldig bevisst valg, i stedet for å ta den inn på soverommet uten å være klar over det. Og til min store overraskelse endte dette opp med å bli ukens enkleste endring. Jeg savnet ikke kveldsrullen min!
Torsdag hadde jeg en treningsdate med meg selv om morgenen, og sørget for at jeg var forberedt og klar til å gå kvelden før. Jeg satte frem treningsutstyret, pakket treningsvesken, ladet ørepluggene og hadde en spilleliste klar til bruk. Jeg gjorde dette i helgen også, og det var minimalt å tenke på disse morgenene, siden jeg tok i bruk en "stå opp og gå"-mentalitet. Jeg følte meg fristet til å sjekke inn på e-post når jeg var ute av døren og på treningssenteret, siden jeg hadde telefonen med meg for musikk, og jeg tok en titt på innboksen min på fredag. Jeg var imidlertid stolt av meg selv for å ha holdt det kort og komme tilbake til oppgaven som var for hånden, som var treningen min, i stedet for å falle ned i et kaninhull på internett. Jeg tror den vanskeligste delen med trening er å bare komme seg ut døren og møte opp på treningssenteret, og det hjalp definitivt med det å ha telefonen min ut av soverommet. Jeg lå ikke og scrollet den første timen av dagen min. I stedet kunne jeg reise meg og gå.
Jeg skjønte hvor mye jeg liker morgenene mine og hvor mye tid jeg fikk tilbake når jeg droppet morgenrullen. Søvnen min var avslappende og dyp, men trangen til å våkne og strekke seg etter telefonen min er fortsatt sterk. Jeg planlegger å fortsette eksperimentet, og spesielt i løpet av uken gleder jeg meg til å fortsette å lese og trene før jeg begynner å jobbe.
Jeg savnet imidlertid å se estetisk tiltalende Instagram-bilder, spesielt på helgemorgener, da jeg ikke spurte meg selv om å være superproduktiv. Jeg ønsket meg korte, rolige ruller i senga, som jeg tror jeg vil tillate meg selv på lørdager og søndager. Å holde telefonen utenfor soverommet mitt var en fin måte å overhale morgen- og kveldsrutinene mine på, og jeg er stolt av meg selv for å ha sett eksperimentet gjennom alle de syv dagene. Jeg vil definitivt anbefale det til alle som vil ha litt kvalitetstid borte fra enheten sin!