![Reese Witherspoon Crate & Barrel Decorating Tips Videoer](/uploads/acceptor/source/70/no-picture2.png)
For nevro-divergerende mennesker, som personer med ADHD, kan tanken på å opprettholde en rydde- eller organiseringsrutine føles overveldende. Men det er mulig å høste fordelene av en ryddig plass uten å slite deg helt ut. Du trenger bare å lage en rutine som fungerer for deg.
Vi snakket med KC Davis, grunnlegger av Kamp omsorg, som er dedikert til å hjelpe folk som har funksjonelle barrierer med å utføre oppgaver - som å rengjøre. Her er hennes beste tips for å gjøre rengjøringen enklere hvis du har ADHD.
Å bygge ritualer inn i dagliglivet er en enkel måte å holde seg på toppen av alt du ønsker å få gjort. Når det er sagt, er det ikke alltid lett å holde tritt med vaner når andre behov føles mer presserende. Hvis du har ADHD, foreslår Davis å lage ritualer som både skaper fart og respekterer dine "akkurat nå" behov.
For eksempel, hvis du lager en rengjøringsplan og tirsdag er badene, i stedet for å prøve å rengjøre hele badet hver tirsdag, prøv å rydde noe
på badet hver tirsdag. Noen tirsdager kan det være alt du kan gjøre for å tørke tannkrem ut av vasken med litt toalettpapir. Andre tirsdager kan du komme i sonen og takle det hele. "Hver grad av innsats mellom lite og mye er gyldig," sier hun.Fordi folk med ADHD ofte sliter med overganger og oppgavestart, sier Davis at det kan være nyttig å planlegge gjøremål når du vet at du allerede er på beina. "Det er mye lettere å tømme oppvaskmaskinen når du først går inn i huset enn å prøve å lage selv stå opp av sofaen kl 20.00. etter at du allerede har sittet en stund,» hun sier.
Å føle seg overveldet kan raskt tappe enhver motivasjon du har, så gjør deg selv en tjeneste ved å gjøre oppgavene så enkle som mulig. Hvis det å få støvsugeren ut av skapet i underetasjen er det som hindrer deg i å støvsuge teppet, så foreslår Davis at du holder støvsugeren ute der det er lett å komme til. Å si til deg selv: "Jeg kan like gjerne støvsuge litt siden det allerede er her" er mye enklere enn å prøve å presse gjennom de ekstra trinnene for å få vakuumet.
Kommer du noen gang til å gjøre en oppgave du har utsatt og sparker deg selv når du innser at det bare tok fire minutter? "Vi har en tendens til å overvurdere hvor lang tid noen ting tar, og så gruer vi oss til å gjøre dem," sier Davis. "Hvis du kan fortelle deg selv, 'jeg skal bare rydde i fem minutter' og stille inn en tidtaker, er det mye lettere å få hjernen og kroppen i gang."
Når du føler deg overveldet av hvor rotete plassen din er, kan du prøve Davis 'go-to "fem ting" rydding-hack. I alle rom, fortell deg selv at det bare er fem ting: søppel, oppvask, klesvask, ting som har en plass og ting som ikke har en plass. Ta hver kategori om gangen til du er ferdig – og klapp deg selv på skulderen for å ha tatt de vanskelige, men verdifulle skrittene for å skape et rom du føler deg mer hjemme i.
Ashley Abramson
Bidragsyter
Ashley Abramson er en forfatter-mamma-hybrid i Minneapolis, MN. Arbeidet hennes, hovedsakelig fokusert på helse, psykologi og foreldreskap, har blitt omtalt i Washington Post, New York Times, Allure og mer. Hun bor i Minneapolis-forstedene sammen med mannen sin og to små sønner.