10 populære søvnhacks på sosiale medier å prøve i kveld

Hvor godt sov du i natt? Ikke like fredelig som vanlig? Hvis det er tilfelle, er du ikke alene. Nyere forskning har funnet ut at mange mennesker har problemer med å sove på denne tiden av året, og Google-søk etter «tips for bedre søvn» øker med 50 prosent rundt jul.

For å bidra til å bekjempe søvnløse netter har ekspertene på Dormeo har sett på Instagram og TikTok for å oppdage de mest populære søvnhakkene på sosiale medier, og gitt deres dom på topp 10.

10 populære søvntips på sosiale medier (antall innlegg)

1. #vektet teppe (62M)
2. #bluelightglasses (45,8M)
3. #søvnmeditasjon (36M)
4. #søvnrutin (16,84 millioner)
5. #søvnmaske (7,6 millioner)
6. #bedtimesnack (3,5 millioner)
7. #countingsheep (2,4 millioner)
8. #sleepsound (476 000)
9. #sleeptea (217 800)
10. #putespray (183 800)

Bruken av et vektteppe var en av de mest populære søvnhakkene på sosiale medier. Vekte tepper fungerer ved hjelp av en teknikk som kalles "trykkterapi" som slapper av nervesystemet ved å etterligne å bli holdt eller klemt. Den ekstra vekten kan bidra til å frigjøre lykkehormonet serotonin, som reduserer angst- og stressnivået, og bidrar til bedre søvn.

La oss se på resten...

#bluelightglasses (45,8M)

En for nattsrollerne. De fleste av enhetene våre sender ut blått lys som stimulerer deler av hjernen som gjør oss våkne, og undertrykker frigjøringen av melatonin – et hormon som får oss til å føle oss døsige. Selv om den beste løsningen selvfølgelig er å holde telefonene utenfor rekkevidde ved sengetid, feiler 45,8 millioner innlegg på sosiale medier ved å bruke spesielle briller designet for å blokkere blått lys...

#søvnmeditasjon (36M)

Søvnmeditasjon er en praksis som fremmer en tilstand av dyp avslapning, vanligvis utført mens du ligger i sengen. Det er tusenvis av videoer og lydfiler på nettet som kan veilede deg gjennom spesifikke trinn involvert, med sikte på å bidra til å stille sinnet, frigjøre stress og slappe av i kroppen.

#søvnrutin (16,84 millioner)

Aktivt dyrke en sunn søvnrutine gjør det lettere å få den søvnen du trenger på en konsekvent basis. Dette betyr å skape vaner som du gjør på samme tid hver kveld – noe så enkelt som å bade, lese en kapittel i en bok, senke overlys eller ta en varm drink – for å hjelpe kroppen din bedre å gjenkjenne signalene til vind ned.

#søvnmaske (7,6 millioner)

Døgnrytmen din er hoveddriveren for søvnen din, og lyseksponering er den største forstyrrelsen. Selv noe så tilsynelatende ufarlig som en gatelykt utenfor vinduet ditt kan ha større effekt enn du er klar over. En søvnmaske kan effektivt beskytte deg mot påtrengende lys, og tør vi si, se ganske glamorøs ut på samme tid...

#bedtimesnack (3,5 millioner)

Det høres kanskje for godt ut til å være sant, men å spise en liten godnattmat kan hjelpe deg med å sovne. Enkelte matvarer utløser søvnighet, og noen kan hjelpe til med en lengre og dypere natts søvn. Valnøtter forbedrer søvnsyklusene ettersom de inneholder melatonin, så en håndfull før sengetid kan gjenopprette nivåene dine. Dessverre har ikke julerester den samme effekten.

#countingsheep (2,4 millioner)

Selv om det å telle sauer kan høres latterlig ut, kan det å delta i tankeløse og repeterende aktiviteter faktisk indusere en tilstand av avslapning som hjelper oss å sovne. Det har imidlertid lite å gjøre med valg av dyr...

#sleepsound (476 000)

Vuggeviser for den digitale tidsalderen – siden hjernen vår fortsetter å behandle lyd mens vi sover, kan forskjellige lyder påvirke hvor godt vi hviler. Studier har vist at søvnlyder som regn, vind og tordenvær får hjernen til å slappe av ubevisst, og dytte oss forsiktig mot en tilstand av søvnighet.

#sleeptea (217 800)

Mens koffeinholdig te kan øke stimuleringen, har urtete motsatt effekt med kamillete mye brukt for å fremme avslapning. Andre teer som spearmint og sitronmelisse kan bidra til å redusere angst og forbedre søvnkvaliteten.

#putespray (183 800)

Forskning har vist at aromaer oppmuntrer kroppen vår til å produsere det så viktige søvnhormonet, melatonin, med dufter som lavendel, vetiver, kamille og røkelse blant de kraftigste blandingene for avslapning.

Følg Hus vakkert på Instagram.

Dette innholdet er opprettet og vedlikeholdt av en tredjepart, og importert til denne siden for å hjelpe brukere med å oppgi e-postadressene sine. Du kan kanskje finne mer informasjon om dette og lignende innhold på piano.io.