![Slik henger du gardiner](/f/63f1f57c27413cf5d52b6ed03c3b93e9.jpg?resize=480:*?width=100&height=100)
Februar er i full gang, og for mange betyr det å se frem mot våren og glemme alt om dem Nyttårsforsett fra forrige måned. Faktisk ca 80 prosent av folk innrømmer å gi opp på vedtakene deres innen februar.
Men før du helt forlater alt håp om å nå målene dine, kan du fortsatt fortsette hvis du endrer vaner og tankesett. Så før du lar disse resolusjonene ligge i støvet, her er syv tips du kan prøve før du forlater 2022 helt Nyttårs mål.
Selv om et nytt år er en fengende tid for å begynne å jobbe mot forbedring, er det ikke den eneste sjansen til å begynne en ny rutine. Mange ting, som det triste været eller blues etter ferien, kan sterkt hindre fremgang. "1. januar kan noen ganger føles som den eneste muligheten til å gjøre en varig endring," sier Jennifer Hettema, PhD, senior klinisk direktør ved LifeStance Health. "Sannheten er at det ikke er noen harde og raske regler om Nyttårsforsett. Hvis du ikke føler deg klar til å begynne å jobbe med et mål i januar, ikke gjør det." I stedet foreslår hun at du tilbakestiller intensjonene dine og starter når du er klar, noe som kan være på en tirsdag i midten av mars.
Du er menneskelig, noe som betyr at tidsplaner kan endres, prioriteringer vil endre seg, og du føler deg kanskje ikke opp til å utføre oppgaver på enkelte dager. Det er lett å bli frustrert og overvinne med skyldfølelse når du har tilbakeslag. "Å falle inn i en skyld-trip-tankegang vil ikke nødvendigvis føre til produktivitet og kan til og med hindre deg fra å takle den oppgavelisten i morgen," sier Bara Sapir, en pedagog og livscoach. Å innse at feil er en mulighet og tillate deg selv fleksibiliteten til å tabber og deretter fortsette der du slapp kan være befriende. "Vær snill mot deg selv, og husk at vi alle tar denne tingen en dag om gangen," sier Sapir.
En alt-eller-ingenting måte å tenke på kan hindre fremgangen din, spesielt hvis du prøver å slutte med noe cold turkey eller utføre en oppgave hver dag. Livet skjer, og noen vaner er vanskelige å bryte, så ta små skritt mot et større mål. "Det kan være mer effektivt å jobbe deg mot sluttmålet ditt i stedet for å brenne ut fordi du satte et utrolig vanskelig mål tidlig," sier Hettema.
For eksempel, hvis du ønsker å være mindre på telefonen, arbeid mot å redusere tiden du bruker på den gradvis mens du finner noe annet å oppta tiden din. "Inkluder nye hobbyer sakte i rutinen din, som lesing eller fotturer, slik at tiden borte fra skjerm er noe du liker og ser frem til, i stedet for å føle deg som et ork,” anbefaler Hettema.
For mange, jobber hjemmefra har endret tidsplaner. Hvis dagen din pleide å bli delt opp i biter – forberedelse til jobb, tid på kontoret, og deretter en kveld fylt med gjøremål – kan det hende du sliter med mangel på struktur. Sapir sier at det er viktig å slutte å være målløs med tiden og lage en ukeplan for å kartlegge dagene dine.
"Ved å organisere timeplanen din hver uke og sjekke den hver kveld før du legger deg eller når du våkner, starter du hver dag med en handlingsplan," sier hun.
Tenk om dine mål og hva som hindrer deg i å oppnå dem. Kanskje du hadde en hektisk måned eller var på reise, noe som hindret deg i å starte det organisasjonsprosjektet du ønsket å fullføre innen slutten av januar. Planlegg hver uke for å se tilbake på fremgangen din og vurdere hva som hindrer deg i å ta skritt fremover.
«Å ta deg tid til refleksjon hver søndag før du begynner neste uke, gjør at du kan lage en solid plan for å komme videre, forsikret om at det er en plan som flytter deg nærmere dine mål, sier holistisk livscoach Kimberly DuBrul. Vurder hva som gikk rett og galt den siste uken, og gi deg selv tillatelse til å justere.
En del av å lykkes med å nå målene dine og gjøre endringer er å ikke miste dem av syne, og det er lett å glemme dem når timeplanene blir fastlåst. Arbeid, familie og daglige prioriteringer kan ta over, så planlegg å gi deg selv enkle påminnelser. "Sett av noen minutter ved starten av hver dag for å sette daglige intensjoner," foreslår Hettema. "Det kan være nyttig å skrive en påminnelse og sette den på et sted du ofte ser, som et baderomsspeil eller en kommode."
Laget du 2022-målene dine uten å bryte ned trinnene som trengs for å nå dem? Det kan være en del av problemet. Hvis du har laget en handlingsplan, kan det hende du må gjøre mindre justeringer basert på din erfaring. "Når du setter mål og setter opp timeplanen din, bør du vurdere alle trinnene du må ta for å realisere dem," sier Sapir. "Slutt ned alt - selv små ting - i trinn som er enkle å gjennomføre." Hennes siste råd? "Bare gjør noe, uansett hvor lite det virker!"