![Walt Disney World strammer krav til ansiktsmaske](/uploads/acceptor/source/70/no-picture2.png)
Mens jeg var jobber hjemmefra, Jeg hadde en morgenrutine ned pat. Hver dag våknet jeg klokken 07.00, startet dagen med en treningsøkt hjemme eller løp, lagde frokost og fulgte med på noen nyhetsbrev før jeg snirklet meg bort til pulten min for å begynne på jobb klokken 09.00.
men a karriereendring som fikk meg til å fysisk gå inn på kontoret klokken 08:15, kastet rutinen ut av vinduet. Jeg holdt meg til å begynne med den vekkeklokken klokken 07.00, men ting føltes uklare. Ikke bare måtte jeg flytte treningsøktene mine til senere på dagen, men jeg følte meg fortsatt stresset til tross for at jeg hadde 45 minutter på meg til å gjøre meg klar og ut døren. Min løsning? Velger å stå opp 30 minutter tidligere.
Selv om det noen ganger kan være vanskelig å våkne når det fortsatt er mørkt ute, kan jeg si at de ekstra 30 minuttene har endret tankegangen min til det bedre. Her er forbedringene jeg så og hvordan jeg anbefaler å gjøre det selv.
De ekstra dyrebare minuttene er min "meg tid". Jeg bruker den til å gjøre de små tingene som gir meg glede som jeg ikke nødvendigvis vil prioritere etter arbeid, inkludert journalføring, gjennomgå favorittnyhetsbrevene mine og se på noen YouTube-videoer med mat og interiør mens jeg får klar.
Ærlig talt, hvis jeg ikke gjorde disse tingene først om morgenen, ville jeg aldri gjort dem i det hele tatt (frilansarbeid, trening, lage middag og reality-TV har forrang for ettermiddagene mine og netter). Pluss, nå har jeg faktisk nok tid til å lage og nippe til en kopp kaffe før jeg går på jobb.
Selv om jeg aldri ser meg selv som den personen som våkner klokken 05.00 for å trene (mest fordi min favoritt treningstimene starter ikke før kl. 06.30), synes jeg fortsatt at det å gi meg selv mer tid om morgenen hjelper meg opp. Det kan ha å gjøre med fenomenet kjent som søvntreghet, som er tidsperioden mellom søvnindusert hjernetåke og det å være helt våken. Det kan vare alt fra mellom 15 minutter til en time, ifølge Molly Atwood, PhD, assisterende professor i psykiatri i Behavioral Sleep Medicine Program ved Johns Hopkins Medicine.
De ekstra 30 minuttene gir kroppen min en sjanse til å registrere dagen for å sikre at jeg når maksimal våkenhet. Det betyr også at jeg ikke tar en ekstra kaffe på vei til kontoret. Atwood advarer imidlertid om at de hvis døgnrytme er satt til senere på dagen, sannsynligvis vil ende opp med å føle seg mer slitne hvis de prøver å stå opp tidligere uten tilstrekkelig søvn.
Å holde fast ved en rutine som ikke får meg til å skynde meg med å gjøre meg klar om morgenen, gjør meg alltid i bedre humør – og gjør meg mindre engstelig i løpet av dagen. I tillegg, å ha tid til å gjøre ting som journal og holde deg oppdatert på nyhetene hjelper til med å sette mine intensjoner for dagen.
Beslutningen om å stå opp tidligere ville ikke vært nyttig hvis det ikke var noen planlegging involvert - nemlig å legge seg 30 minutter tidligere. Flytter leggetiden min fra kl. 23.00. til 22:30. var litt av en utfordring i begynnelsen, siden jeg ikke var så sliten. Men å legge bort blått lys og lesing før sengetid fikk meg i et avslappende humør, og snart fulgte kroppen etter.
Nå, selv om jeg strekker de våkne timene mine forbi 22:30, kan jeg fortsatt stå opp klokken 06:30 ganske enkelt, selv om en alarm fortsatt er nødvendig. Men ifølge Atwood kan dette ha mer å gjøre med å sette en rutine for tiden jeg våkner hver dag og gå til sengs, noe som kan hjelpe med å sette en døgnrytme - noe som betyr at jeg kan sovne raskere på den angitte tid.
Selv om det riktignok er noen hverdagskvelder hvor jeg ikke kan holde meg til denne selvpålagte rutinen, tror jeg det har gjort underverker for hvordan jeg bestemmer meg for å starte dagen, og jeg anbefaler at alle prøver å stå opp litt tidligere hvis de har følt seg ut i morgener.