"Depresjon handler ikke bare om tristhet. I tillegg til endringer i kroppen som fysisk smerte og appetittendringer, viser det seg også som irritabilitet, problemer med å tenke rett og apati, sier han. Hillary Sullins, LMSW. "Med SAD blir en persons energinivå ofte svekket, noe som gjør det til en herkulisk innsats å komme seg ut av sengen, gå en tur, se på e-poster, tilbringe tid med venner," sier Sullins.
SAD kan redusere ens generelle livskvalitet - men det kan behandles gjennom tiltak som terapi og antidepressiva. Å inkludere riktig egenomsorg i hverdagsvaner er også utrolig nyttig for å bekjempe effekten av sesongmessige affektive lidelser. "Et av mine personlige favorittutsagn om mestring er "Start før du er klar", fordi motivasjon følger etter hvert handling," sier Sullins.
Investering i en lysterapilampe kan være til stor hjelp. "Vi har funnet en måte å kunstig gjenskape fordelene med sollys og lengre dager i form av lysbokser som kalles glade lamper," forklarer Sullins. "Hjemmebehandling består av å sitte foran disse spesielle lampene først om morgenen i 10 til 30 minutter om dagen." Sullins understreker at de med en bipolar lidelse diagnose bør være forsiktige hvis de bruker en glad lampe fordi det kan indusere en manisk episode. "Snakk med legen din først før du begynner på hjemmebehandlinger av noe slag," anbefaler Sullins.
Det er viktig å forstå at SAD kan påvirke produktiviteten og evnen til å få ting gjort. Vær forsiktig med deg selv og juster deretter. En måte å praktisere selvmedfølelse på er ved sette mindre mål som du lett kan nå. Dette vil gi deg en følelse av prestasjon samtidig som du sørger for at du får gjort det som absolutt trenger å bli gjort.
"Hver liten bit teller, og vi må huske at vårt beste er forskjellig dag til dag, måned til måned. Det er greit - bare vær ærlig med deg selv om hva ditt beste er hver dag og fokuser på det, sier Sullins. "Vær mild, vær snill, engasjer deg med verden og menneskene i den, fokuser på små gevinster for å aktivere den oppadgående spiralen, og vit at du ikke er alene."
Å spise et balansert kosthold påvirker mer enn din fysiske helse; det påvirker også din mentale helse. Eksperter anbefaler legge til mat med mye omega-3 fettsyrer som laks, egg og valnøtter, samt øke fiberinntaket i vintermånedene for å forbedre humøret ditt, spesielt hvis du sliter med SAD.
Med mer tid inne er det enkelt å bare hoppe på telefonen og begynne å rulle på TikTok, Twitter, Instagram eller hva det sosiale nettverket ditt du jour måtte være. Det kan være så lett å finne negativt, alarmerende og opprørende innhold og nyheter. Selv om det er viktig å være informert, er det også lett å overdrive forbruket av denne typen innhold. Det er derfor det er viktig å balansere din doomscrolling med positivt, nyttig innhold. Utstyr de sosiale feedene dine for å lage moodboards med inspirerende sitater og glade bilder – enten du er ting er søte dyr eller vakre bakevarer - kan gjøre mer godt for din mentale helse enn du kan innse.
Og til slutt, kom i bevegelse, men på en måte som er den mest underholdende og gjennomførbare for du. Du trenger ikke trene høyintensiv intervalltrening for å få en god treningsøkt. "Beveg kroppen på en måte som føles bra for deg og ikke slik du tror du er antatt å trene, sier Sullins.
Lange turer, yoga og andre bevegelser med lav effekt kan være mer bærekraftige i det lange løp. Gjør ditt beste for ikke å sammenligne deg selv med hva andre gjør. Fokuser på det som føles bra for kropp og sinn – ikke andres.